중학생 녹차, 박카스류 카페인 섭취가 중독 후 금단 현상

중학생 녹차, 박카스류 카페인 섭취가 중독 후 금단 현상

이번 글은 카페인 부작용에 관한 증상들을 효과적으로 대처하는 방법에 에 관하여 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 현재 해당 증상으로 인해서 카페인의 섭취가 어려우시다면 이번글이 도움이 되었으면 합니다. 카페인은 집중력을 높이고 졸음을 깨우는 각성효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과다하게 섭취하면 불면증, 위장병, 성장 저하, 저체중아 출산, 중독등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이같이 카페인 부작용을 해결하고 예방하기 위해서는 어떠한 방식으로 해야 할까요? 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 효과가 있습니다.

고혈압 환자나 심혈관 질환 위험군은 카페인 섭취를 조심해야 합니다.

카페인 금단 현상

카페인을 한두 잔 이상 지속해서 섭취하던 사람에게서도 드물게 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취를 중지한 1224시간 이내에 생겨나는 증상입니다. 이는 오늘 이틀 정도 심해지다가 일주일 이내로 느리게 호전된다는 특징을 갖고 있습니다. 오늘 권장량 이상을 섭취하다가 갑자기 끊으면 산만함, 피로감, 근육통, 우울함, 예민함 등의 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.

커피 끊기 7일차

컨디션 좋습니다. 녹차를 한 잔씩 마시고 보리차도 마시고 있습니다. 커피 생각은 별로 안 나서 다행입니다. 내가 거의 고등학교부터 커피를 마시기 시작했으니 유년기 제외된 평생을 커피와 살았다. 이렇게 끊을 거라고는 생각한 적이 없었는데, 막상 최근 몇 년 들어 약간의 중독 증세가 보이면서 이런 상태면 끊어야겠다고 생각을 조금씩 하게 되었습니다. 첫째 한 달 정도 해볼 생각입니다. 그 이후 큰 장점을 못 느끼게 된다면 오늘 한 잔의 커피는 마실 계획을 하고 있습니다.

커피를 끊으면 좋은 점은 사실 모두들 알고 있습니다. 건강상의 이유든 개인적인 선택이든 커피를 끊는 것은 중요한 생활 방식의 변화일 수 있어요. 여기에 커피를 끊는 것에 관하여 자세하게 고려해야 할 것들이 있습니다.

졸음을 없애는 마법의 약, 카페인

카페인은 급속도로 흡수되며 효과 또한 거의 즉각적입니다. 카페인의 각성효과는 섭취하고 약 30분 후에 최고조에 달하며, 3시간 후에는 그 효과가 절반으로 줄어든다. 인체에 흡수된 카페인이 모두 사라지기까지 걸리는 시간은 12시간 정도로 알려져 있지만, 이 시간은 수분 섭취, 음식 섭취, 운동량, 흡연여부, 음주 여부, 인종, 나이, 심지어 성별에 따라서도 달라질 수 있어요. 카페인이 뇌와 교감신경계를 자극하는 원리는 감탄스러울 정도다.

커피를 마시면 잠이 깨는 이유는 세련된 생물학적 작용으로 이루어집니다. 카페인은 인체에 흡수되면 졸음을 일으키는 활동을 막은 후 뇌를 자극해 심장 박동을 높이고 아드레날린을 분비합니다. 어떠한 방식으로 이런 일이 가능할까요? 그 답은 카페인과 아데노신Adenosine의 화학적 유사성에 있습니다. 아데노신은 뇌가 지나치게 활발하게 활동할 때 뇌의 기능을 둔화시키고 몸의 피로를 느끼게 하기 위해생성되는 물질입니다.

카페인 금단 증상으로는 어떤 것이 있나요?

대표적인 카페인 금단 증상은 조금 전에 전에도 말씀드렸던 두통입니다. 카페인 금단 증상으로서의 두통은 약 50 정도의 확률로 발생할 수 있다고 주장하는 연구들도 있습니다. 이 외에도 피로감이 증가할 수 있고요. 기운이 떨어지는 것을 경험하거나, 명료하게 생각하기 어렵다고 느낄 수 있습니다. 기분에 영향을 미치기도 합니다. 우울하게 느끼거나 신경이 날카로워지는 등의 증상이 있을 수 있습니다.

카페인 섭취와 연관된 습관 바꾸기

카페인 섭취는 한번은 습관적인 행동이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 커피를 마시는 것이나, 공부나 일을 할 때 콜라나 에너지 드링크를 마시는 것 등이 있습니다. 이같이 습관을 바꾸기 위해서는 카페인 대체 음료를 마시거나, 다른 활동으로 에너지를 받는 방법을 차아야 합니다. 예를 들어, 아침에 커피 대신 물을 마시거나 , 공부나 일을 할 때 산책이나 스트레칭을 하거나, 음악을 듣거나, 명상을 하는 등의 방법이 있습니다.

카페인은 적절한 양을 섭취하면 졸음을 깨우고 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과다하게 섭취하거나 카페인에 민감한 사람들은 혈압 상승, 심장 두근거림, 두통 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 이같이 부작용을 해결하거나 예방하기 위해서는 카페인 섭취량을 줄이고, 카페인 대체 음료를 마시고, 수분섭취를 늘리고, 운동을 하고, 카페인 섭취와 연관된 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문