중성지방 낮추는 방법 좋은 음식 챙겨주세요
중성지방은 무엇인가요? 중성지방은 혈액 내에 존재하는 지방 분자로, 우리 식사나 간에서 합성됩니다. 중성지방은 혈관건강에 영향을 미칩니다. 높은 중성지방 수치는 나쁜 LDL 콜레스테롤 생성을 촉진하고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 혈중 중성지방이 높아지면 동맥경화의 위험이 증가합니다. 동맥경화는 혈관벽에 지방이 침착되어 혈관을 좁히고 혈액 흐름을 제한하는 상황입니다. 이는 심장질환과 뇌혈관질환의 위험을 증가시킵니다.
스타틴의 종류는 시뮬바스타틴, 아토르바스타틴, 로수바스타틴 등이 있다
스타틴은 여러 가지 종류가 있습니다. 대표적인 스타틴으로는 시뮬바스타틴, 아토르바스타틴, 로수바스타틴 등이 있습니다. 이들 스타틴은 작용 원리는 비슷하지만, 효과의 강도나 부작용의 정도가 다릅니다. 일반적으로 효과가 강한 스타틴일수록 부작용의 위험요소 높습니다. 부작용으로는 근육통, 간 기능 이상, 당뇨병 등이 있습니다. 스타틴의 종류와 특징은 다음과 같습니다.
스타틴은 일정한 시간에 매일 한 번 복용하는 것이 좋습니다. 대부분의 스타틴은 식사와 관련 없이 복용할 수 있지만, 로수바스타틴은 공복 상태에서 복용해야 합니다. 스타틴을 복용하기 전에는 혈액 검사를 받아 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 확인하고, 간 기능과 근육 효소의 상황을 파악해야 합니다. 스타틴을 복용하는 동안에도 규칙적으로 혈액 검사를 받아 약물의 효과와 부작용을 모니터링해야 합니다.
콜레스테롤, 중성지방을 줄이는 식습관
위에서 언급하는 식품들을 줄여야 되는 것은 당연하고 특히 밀가루로 만든 모든 식품, 콜라, 사입니다. 이외의 당이 들어가 있는 모든 음료, 알코올의 섭취는 특히나 줄여야 할 것입니다. 몇 년 전부터 유행하고 있는 간헐적 단식 같은 식습관도 고지혈증을 줄여주는 좋은 방법입니다. 간헐적 단식을 통해 우리 내장기관이 쉴 수 있는 시간이 주어야 건강한 생활을 할 있습니다.
식사를 할 때 밥을 먼저 먹는 것보다.
야채나 과일을 먼저 섭취하고 그다음 밥을 먹게 되는 게 좋고 밥은 꼭 흰쌀밥 보다. 귀리나 현미 등이 들어간 잡곡으로 식사를 해야 빠르게 몸속으로 칼로리가 흡수되는 걸 방지할 수 있는 방법 중 하나입니다. 참기름보다는 들기름이 좋고 나이가 들수록 근육에서 단백질의 손실이 일어나기 때문에 단백질을 많이 섭취해야 하는데 생선이나 달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다.
유산소 운동은 체중을 낮추고 혈액 순환을 촉진한다
유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 혈액 순환을 촉발하는 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고, 체중을 감소시킵니다. 몸무게가 감소하면 혈압이 낮아지고, 혈관의 부담이 줄어듭니다. 유산소 운동은 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, HDL 콜레스테롤이라고 불리는 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하고, 혈관을 정돈하는 역할을 합니다.
유산소 운동은 심혈관계 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 운동 방법은 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이며, 주 5일 이상, 1회 30분 이상 실시한다 유산소 운동의 종류는 다양합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 스킵, 에어로빅 등이 있습니다. 이들 운동은 모두 심장과 폐의 기능을 강화하고, 지방을 연소시키는 운동입니다.
중성지방 조절에 좋은 음식
1. 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어 등 오메가3 지방산이 풍부한 생선류 2. 견과류 아몬드, 호두 등 3. 아보카도 4. 올리브 오일 5. 통곡물 현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리, 보리 등 6. 베리 블루베리, 딸기 및 등등 베리류 7. 녹색 잎채소 시금치, 케일, 근대 등 식이섬유가 풍부한 음식은 소장에서 콜레스테롤과 지방의 흡수를 막습니다. 8. 콩류 렌즈콩, 병아리콩 등등 콩류 9. 치아시드 최근 많이 보고된 치아시드는 다이어트 효과 및 오메가3, 식이섬유 등이 많이 함유되어 있어 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추는데 유익한 요소가 많이 들어있습니다.
10. 차전자피 질경이 씨앗 껍질에서 얻은 차전자피는 80 이상이 식이섬유로 이루어져 있고 콜레스테롤뿐 아니라 혈당, 심장 건강, 다이어트, 과민성대장증후군에도 도움이 된다라고 알려져 있습니다.