족저근막염 집을 통해 관리하자(증상,원인,치료방법)

족저근막염 집을 통해 관리하자(증상,원인,치료방법)

족저근막염은 발과 다리 아랫부분의 근육 근처에 있는 힘줄을 둘러싼 막인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 통증, 염좌, 파열 등의 증상이 나타납니다. 족저근막은 발바닥에서 발목 부근까지 이어지는 것으로, 발목과 발끝의 운동에 관여하기 때문에 이와 비슷한 부위에서 발생한 염증은 꽤나 고통스러운 증상을 유발할 수 있습니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥에 찌르르한 통증. 오랫동안 앉아있다가 일어날 때 통증. 발바닥 부위의 통증이 바늘로 찌르는 듯한 통증. 1. 진부한 활동 족저근막염은 발과 다리 근육 주변의 막에 염증이 생기는 질환으로, 진부한 활동이나 운동으로 인해 발생할 가능성이 높습니다.

특히, 하루 종일 서서 일하거나, 러닝, 축구, 농구와 같은 운동에서 발생할 가능성이 높습니다.

bull 족저근막염 치료.

양방, 한방 모두 공통적인 의견은 이러합니다. 1. 피로감을 줄일 것 2. 족저압과 충격이 가해지는것을 줄일 것. 3. 꾸준한 스트레칭과 운동발바닥 뿐만 아니라 발목, 무릎, 대퇴까지 전체적으로 족저근막염의 경우 충격파 치료와 같은 물리치료와 보존적 치료깔창, 물리치료 등를 병행하는것을 시작으로 악화될 경우 포롤로주사요법, 스테로이드 주사 요법, 근막유리술, 골극제거술, 짧은 아킬레스건 연장술 까지 이어질 수 있다고 합니다.

그렇기에 초기에 대처를 잘 하고 족압관리와 관련하여 발 피로도 관리가 중요합니다.고 하셨습니다. 관리없이 방치하여 만성화로 이어질 경우 저림도 심해지고 감각이 둔해지는 증상도 올 수 있다고 합니다.

족저근막염 치료

족저근막염은 독특한 치료 없이도 천천히 자체적으로 증상이 좋아지는 자한성selflimiting 질환으로 알려져 있습니다. 좋아지기까지 약 618개월가량의 시간이 요구되지만 무작정 나아질 때까지 기다리기 까다로운 점이 있습니다. 독특한 합병증이 알려져 있지는 않지만 족저근막염을 장기간 방치하면 걷는데 무리한 영향을 주어 무릎, 고관절, 허리 등까지 아플 수 있으므로 주의가 필요합니다 체외충격파 요법도 치료의 방법입니다.

족저근막염을 빠른 시간 안에 회복하기 위해서 수술하지 않고 수술효과를 기대할 수 있는 치료방법이기도 합니다. 족저근막염은 보통 잘못된 운동 방법, 무리한 운동, 딱딱하고 불편한 신발 착용 등 발생 원인이 생활 습관에서 비롯된 경우가 많고, 이를 교정하면 치료가 가능합니다.

족저근막염 스트레칭 방법

족저근막염 환자의 90는 스트레칭을 통해 치료가 가능합니다. 스트레칭은 올바른 방식으로 해야 치료효과를 극대화할 수 있습니다. 스트레칭은 족저근막을 이완시키고 혈액순환을 도와주어 염증을 완화시키고 뻣뻣한 족저근막에 탄력성을 주어서 찢어짐이나 염증의 발생을 막아줍니다. 족저근막염이 발병했을 때 스트레칭 방법은 발꿈치 올리고 내리기 및 벽 밀기입니다. 발 앞쪽 31 발끝을 계단에 대고 서고 종아리와 발바닥이 땅겨지도록 발뒤꿈치를 계단 아래로 내리는 동작을 10초 정도 유지하고 다시 반복합니다.

그리고 벽을 마주하고 손을 벽에 댄 후 통증이 오는 발을 뒤로 뻗고 반대발은 앞쪽에서 살짝 무릎을 굽힙니다. 위로 뻗은 다리의 종아리가 땅겨지도록 뒤꿈치를 바닥으로 지그시 눌러주고 약 30초 유지합니다. 종아리 근육과 발바닥의 근막이 당겨지도록 스트레칭하는 것이 포인트입니다.

족저근막염 예방법과 치료

족저근막염을 예방하는 방법 1. 발운동 및 스트레칭발바닥과 발목, 종아리 근육을 강화하는 발운동 및 스트레칭을 지속적으로 하면 족저근막에 가해지는 압력을 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발을 들어올리거나 발바닥을 바닥에 붙이고 발끝을 들어올리는 운동이 유용합니다. 2. 정기적인 휴식 평소에는 진부한 운동을 하지 않고, 규칙적인 휴식을 취해주는 것이 중요합니다. 특히, 하루 종일 서서 일하거나, 구두나 하이힐을 신을 경우, 휴식 시간을 충분히 취하는 것이 중요합니다.

3. 발에 맞는 신발 착용 발이 잘 유지되고 바닥에 안정감으로 발을 가볍게 유지할 수 있는 고무신이나, 발 아픔을 완화할 수 있는 헬 게이트 슬리퍼, 구두 등 발에 맞는 신발을 입는 것이 중요합니다. 특히, 발뼈나 발바닥을 지지해주는 발바닥 교정 기능이 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문