자세가 틀어지면 허리가 아픈 이유는 무엇일까 척추측만증, 허리 디스크를 유발하는 원인들

자세가 틀어지면 허리가 아픈 이유는 무엇일까 척추측만증, 허리 디스크를 유발하는 원인들

이번에는 허리가 아픈 이유와 해결방법에 관해 조사해 보도록 하겠습니다. 척추는 척추를 완수하고 있는 추골과 추골 사이 관절인 추간판이 있고 추간판의 외측에는 섬유륜, 그리고 안쪽 중앙에는 젤라틴 덩어리인 수핵은 충격흡수와 척추 보호에 필요한 역할을 하며 인대는 추골이 명확한 방향으로 어떤정도로 멀리 움직일 수 있는지의 조절에 도움을 주고 척추에 관해 필요한 안정성을 제공하며 또, 추간판이 앞쪽이나 뒤쪽으로 돌출되지 않도록 도움을 주는데 이런 척추 연관 구조물, 즉 척추뼈, 디스크, 후관절, 인대, 근육에 병적 변화가 요통의 원인으로 병적 변화가 일부 있더라도 평소에는 증상을 느끼지 못하고 지내는 경우가 많으나, 척추의 보상 한계를 넘어 갑작스러운 디스크 파열, 운동량 부족으로 인한 근력 악화, 무리한 노동이나 운동, 척추 염좌 등이 원인으로 고통이 유발될 수 있습니다.

자세 개선

코어 운동은 자세를 향상시키는 데에도 매우 효과적입니다. 앉아서 일하는 데에 시간을 많이 보내는 현대인들은 저절로 자세가 나빠지는 경향이 있습니다. 특히 허리 부분은 앉은 자세와 밀접한 관계가 있기 때문에, 코어 근육의 약화로 인해 허리를 굽히거나 구부리는 등 잘못된 자세를 취하기 쉽습니다. 코어 운동을 통해 근육을 강화하면 자세를 개선하고, 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

허리가 아픈 이유

1. 잘못된 자세

잘못된 자세도 허리가 아픈 원인이 될 수 있었으나 앉아있을 때 비스듬하게 앉아있는 경우가 많거나 혹은 신체를 곧게 펴지 않고 구부린 상태를 이어서하는 경우, 다리를 꼬는 습관 등 바르지 않은 자세를 지속해서 유지하게 되면 신체의 균형이 무너지고 무게가 적절하게 분산되지 않아 한쪽에만 무리한 하중을 가해지면서 뼈가 쉽게 망가지게 되고 균형이 틀어져 통증을 유발할 수 있습니다.

2 허리 근육 강화 운동에 대한 예방법

허리 근육을 강화하는 운동은 허리 통증 예방에 매우 효과적입니다. 다음은 몇 가지 효과적인 허리 근육 강화 운동로 판단됩니다 플랭크 팔꿈치와 발끝을 받치고 신체를 일직선으로 이어서하는 자세를 취합니다. 복부와 허리 근육을 강화시키는데 효과적입니다. 슈퍼맨 엎드려 손과 발을 바닥에 대고 팔과 다리를 들어올립니다. 허리 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 사이드 플랭크 옆으로 누워 팔꿈치와 발끝을 받치고 옆으로 신체를 일직선으로 이어서하는 자세를 취합니다.

측면 허리 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 사이드 레그 레이즈: 옆으로 누워 다리를 올리고 천천히 내립니다. 측면 허리 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.

허리 통증 해결방법

1. 허리를 피고 다소 배가 나오게 뒤로 젖힌 상태로 앉아주시되 너무 과하게 뒤로 젖히는 것은 오히려 통증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 2. 허리나 다른 부위에 무리가 되지 않는 자세를 취하고 구부정한 자세는 하지 않습니다. 3. 의자에 앉을 때는 등받이 끝까지 엉덩이가 닿게 하고 발바닥이 바닥에 닿을 수 있도록 다리받침이나 책 등을 이용하여 바른 자세를 유지해 줍니다. 4. 서 있을때는 늘 머리와 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지해 줍니다.

5. 하이힐이나 너무 꽉 조이는 신발 혹은 지지력이 떨어지는 신발은 착용하지 않습니다.

6 만성적인 자세 문제에 대한 예방법

만성적인 자세 이슈를 예방하기 위해서는 자세 전환과 스트레칭을 계속해서 실천해야 합니다. 일정한 간격으로 신체를 움직이고, 허리와 몸 전체를 스트레칭하는 것이 중요합니다. 휴대폰이나 전자기기를 활용하는 동안에도 규칙적으로 자세를 바로잡고, 일정한 간격으로 일어나서 신체를 이동하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 허리가 끊어질 듯 아픈 이유는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 자세의 부적절한 유지, 근력의 부족, 비적절한 체중과 비만, 스트레스와 정신적인 요인, 잘못된 운동 기술, 그리고 만성적인 자세 문제는 허리 통증을 유발하는 주요 원인입니다.

이런 허리 통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세의 유지, 근력 강화 운동, 체중 관리, 걱정 관리, 올바른 운동 기술 습득, 그리고 자세 문제 예방을 위한 습관 형성이 필요합니다. 이를 통해 허리 통증을 예방하고 허리 건강을 유지할 수 있습니다.

자주 묻는 질문