임산부 목 어깨 승모근 통증, 등 통증 원인과 마사지 법

임산부 목 어깨 승모근 통증, 등 통증 원인과 마사지 법

승모근이란 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로 머리뼈두개골에서부터 등뼈흉추까지 길게 내려오는 근육입니다. 이 근육은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는데요, 팔을 들어 올리거나 물건을 들 때 주로 사용되는 근육이기 때문입니다. 또한 견갑골을 안정화시키는 역할을 하는 너무 중요한 근육입니다. 하지만 이렇게 중요한 역할을 하는 승모근이 과도하게 발달하면 보기 좋지 않을 뿐 아니라 통증까지도 유발하는데요, 그래서 오늘은 승모근이 성장하는 이유와 승모근 스트레칭 방법에 대하여 알아보려고 합니다.

copy ingepoelman, Unsplash 승모근이 성장하는 이유는 무엇인가요?승모근이 성장하는 이유는 다양하지만 크게 두 가지로 나누어볼 수 있습니다. 첫 번째로는 잘못된 자세 습관이고, 두 번째로는 스트레스나 긴장감유발 같은 심리적인 요인입니다.

승모근 뭉침 주사치료 효과는?

승모근이 뭉친 경우 단순히 승모근 주변만 풀어준다고 문제가 해결되지 않습니다. 그 이유는 주변으로 연관된 근육이나 관절의 움직임이 회복되어야 하기 때문인데요. 단순하게 승모근만 풀어주는 것은 일시적인 효과가 있을 수 있지만 원인을 치료하지 않게 되면 동일한 증상이 얼마 되지 나지 않아 반복되어 나타날 수 있습니다. 목디스크 혹은 일자목, 거북목인 분들의 경우 경추의 변형이나 신경의 눌림 등으로 인한 사안을 1차적으로 대처하는 게 중요한데요. 아래 글을 참고하시면 목디스크 치료와 관련해 도움을 받으실 수 있어요. 원인에 대한 문제에 대한 치료와 교정 이후에 근육 뭉침으로 인한 불편함이 여전히 지속된다면 근육들이 충분하게 이완될 수 있도록 근육주사를 맞으시는 걸 추천드립니다.

승모근 뭉침 해결 방법

승모근이 자주 뭉친다면 이런 방법을 사용하시기 바랍니다. 제가 권장 드리는 방법은 온찜질과 주기적인 스트레칭 입니다. 무음 알람을 3045분단위로 설정한뒤 승모근 스트레칭을 해주세요. 목 디스크에도 좋으며 뇌에 산소를 공급하면서 업무 생산성을 높일 수 있답니다. 자세 교정 컴퓨터 사용 시 올바른 자세를 유지하고, 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 해소하는 방법을 꾸준히 실천합니다.

온찜질 온찜질은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스트레칭: 승모근 스트레칭을 꾸준히 하면 근육의 유연성을 유지하고 뭉침을 예방할 수 있습니다. 마사지: 전문가에게 마사지를 받거나, 직접 마사지를 해주는 것도 효과적입니다.

상부승모근 스트레칭 어깨에 귀

서거나 앉은 자세에서 고개를 한쪽 방향으로 느리게 기울입니다. 같은 쪽 손으로 머리의 반발 위쪽을 붙잡으며 잡고 살짝 눌러줍니다. 이 자세를 1520초 정도 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

서거나 앉은 자세에서 목을 시계 방향으로 돌립니다. 유쾌한 범위의 한계까지 목을 민첩한 밀어냅니다. 이 방향으로 10회 반복한 다음 시계 반발 방향으로 회전합니다.

전거근의 약화

a. 원인 전거근이란 갈비뼈에 붙어있는 근육을 말합니다. 전거근의 기능은 날개뼈의 상방회전입니다. 쉽게 말하면, 어깨가 상견이 될 수 있게 계속적인 기능이라고 보시면 될 것 같습니다. 전거근이 약해지면 어깨가 아래로 처지고, 라운드숄더가 유발됩니다. b. 해결방법 전거근은 직접 움직이기 힘들기 때문에 직접적으로 강화하는 동작은 없습니다. 하지만 안정근으로서 쓰이게 하는 운동을 하면 전거근을 강화할 수 있습니다.

푸시업 플러스, 숄더프레스, 월슬라이드와 같은 날개뼈의 움직임이 능동적으로 생겨나는 운동들을 하면 전거근이 강화됩니다. 저는 저 3가지 운동으로 충분하다고 생각합니다.

자세 조정

승모근의 역할을 이해하고 적절한 마사지 및 스트레칭을 통해 조절 가능성 향상, 긴장완화를 할 수 잘못된 자세는 승모근과 경추 디스크 모두에 큰 부담을 줄 수 있다고 하는데요 척추 건강을 위해서는 운동을 강화하고 좋은 자세를 계속적인 것이 중요합니다 있습니다. 승모근 통증과 경추 디스크는 상관관계에 있으므로 고개를 숙인 자세에서 스마트폰, 전자기기를 오랜 시간 사용하는 것은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 평소 올바른 자세와 운동을 통해 통증을 미리 막는 것이 지혜로운 방법입니다.

자주 묻는 질문