유청단백질이란 유청단백질 알아보기

유청단백질이란 유청단백질 알아보기

PC최적화된 글입니다. 오늘날 저희들이 먹는 여러 단백질 보충제 중에서도 유청단백질은 가장 많이 연구되고 넓게 섭취되고 있습니다. 유청단백질은 높은 영양가와 더불어 여러 장점을 갖고 있습니다. 유청단백질이 무엇인지, 먹는 법과 효과를 살펴보도록 하자. 우유는 유청, 카제인이라는 두 가지의 단백질로 구성되어 있습니다. 카제인에서 분리되거나 치즈를 만드는 과정에서 분리되는 것이 바로 유청단백질이라고 부르는 웨이프로틴입니다. 시중에 판매되고 있는 단백질 보충제의 단백질은 거의 모든 우유의 웨이프로틴을 사용해서 만든다.

과학적으로 입증된 성과

MuscleTech의 NitroTech는 과학적인 연구에 기반한 제품으로, 높은 생물학적 중요성의 3가지 단백질 블렌드를 제공합니다. 이 제품은 BCAA와 글루타민도 함유되어 있어 근육회복과 성장을 도와줍니다. 또한 여러 맛으로 제공되어 달콤하게 섭취할 수 있습니다. MuscleTechNitroTech는 뛰어난 운동성과를 지향하는 사람들을 위한 선택입니다. 운동 후 빠른 아미노산 공급으로 주요 근육 형성 성분 이외에도 니트로 테크는 처음으로 세가지 주요 유리형 아미노산 알라닌, 글리신, 타우린를 모두 포함하고 있습니다.

빠르게 소화되고 혈류에 잘 흡수되어 근육 세포 복원을 도와주는 제품입니다.

나우푸드 미국보충제 소개

미국 현지 제품가는 이고 당일 기준 환율로 계산, 한화로 표기했습니다. 2024.01.20 기준환율 1 당 한화 1337.5원 소개해드리는 미국 제품들은 배송비를 포함하지 않은 가격이고 판매가는 업데이트되며 변경될 수 있습니다. 나우푸드 분리유청단백질 파우더입니다. 나우푸드의 분리유청단백질 파우더는 3가지 맛이 있습니다. 오늘 소개할 제품은 크리미 초코렛맛입니다. 1 회 섭취 시 단백질 25g을 보충할 수 있고 BCAA포함 필수, 비필수 아미노산 18가지가 함유되었습니다.

함유된 아미노산은 단백질의 합성에 도움을 줄 수 있습니다. 1회 섭취당 칼로리는 120으로 낮은 편이고 칼슘, 철분, 포타슘칼륨도 함유되었습니다. 밀, 콩, 생선, 글루텐은 포함되지 않았고, 섭취방법은 1 스쿱 약 33g을 물에 섞어 드시면 됩니다.

깨끗한 단백질의 진수

DymatizeNutrition 의 ISO100 은 깨끗한 유청 단백질을 추구출하는 사람들을 위한 완벽한 선택입니다. 이 제품은 불순물 없이 깨끗한 단백질만을 제공하며, 뛰어난 흡수 속도로 근육회복을 도와줍니다. 또한 글루텐과 락토스가 없어서 여러 식이제한을 갖고 있는 사람들에게도 적합합니다. ISO100 은 효과적인 단백질보충을 위한 완벽한 선택입니다.

소화 문제

유청단백질에는 유당 성분이 있어 유당불내증이 있는 사람이라면 복통, 설사, 복부 팽만 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

유청 단백질은 글루타치온 생성을 촉진하여 간의 산화 스트레스를 줄여주지만 과도하게 양을 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 간 질환이 있는 인원은 복용 중인 약물의 효과를 방해할 수 있으므로 의사와 상담 후에 섭취를 결심하는 것이 좋습니다.

적절한 용량과 마시는 방법

1스쿱을 물 이나 우유 120ml 170ml와 잘 섞어서 1회 제공량을 만드시거나 2스쿱을 230340ml와 잘 섞어서 2회 제공량을 만들어 드실 수 있습니다. 식간 및 운동 전에 복용하시고 최대의 효과를 위해 적어도 6주동안 하루에 4스쿱씩 복용하시기 바랍니다. 이 세가지 유청 단백질 제품은 각자의 특성을 갖고 있으며, 운동 식품으로서 뛰어난 선택지입니다.

WPI Whey Protein Isolate 분리유청단백질

권장 타입 유당불내증이 없고, 우유에 민감하지 않은 사람 단백질 함량이 90 이상으로 높으며, 지방과 유당이 거의 제거되어 있습니다. 순도가 높고 유제품에 민감한 사람에게 적합하며 소화가 잘되지만, 가격이 비싸고 영양소가 부족할 수 있습니다. 권장 타입 유당불내증이나 우유 소화에 민감한 사람 WPH Whey Protein Hydrolysate 가수분해 유청단백질 WPC나 WPI를 효소로 가수분해하여 아미노산 펩타이드 형태로 만든 유청단백질입니다.

소화와 흡수가 매우 빠르고 알레르기 반응을 줄일 수 있다는 혜택이 있지만, 맛이 나쁘고 가격이 매우 비싸며 근육 성장 효과는 다른 종류와 큰 차이가 없습니다.는 단점이 있습니다.

유청단백질 먹는법

웨이프로틴은 운동하기 직전, 직후 혹은 운동 중 섭취가 근육 성장에 특히 효과적인 것으로 나타났다. 근육 단백질의 합성은 일반적으로 운동 후에 최대화됩니다. 보통 권장되는 하류섭취량은 일반적으로 운동 후 약 2550g입니다. 근육량 증가에 효과를 보기 위한 하루 섭취량은 몸무게 1kg당 1.21.5g 정도의 유청단백질을 먹는 것을 추천합니다. 또한 일반적으로 유청단백질은 안정성이 뛰어나기 때문에 대부분이라면 부작용 없이 섭취할 수 있어요.

자주 묻는 질문