웨이트 운동 가슴운동 추천 벤치프레스 외 4가지

웨이트 운동 가슴운동 권장 벤치프레스 외 4가지

월요일은 왜 가슴운동하는 사람들이 많을까? 월요일은 가슴운동을 하는 날입니다. 월요일에 반드시 가슴운동을 한다는 날은 아니지만 월요일에 가슴운동하는 사람들이 많은 이유는 웨이트를 보통 34분할로 하는 경우가 많은데 1분할을 보통 가슴운동으로 하기 때문입니다. 그래서 월요일에 가슴운동을 하고 컨디션과 회복 여부에 따라 근무일 말미에 다시 한번 상체 운동을 할 수 있다는 혜택이 있죠. 제가 다니는 자그마한 체육센터도 월요일이 되면 벤츠프레스 자리가 평소보단 붐벼요. 좀 규모가 큰 피트니스센터를 가면 월요일에 가슴운동기구 자리잡기가 쉽지 않다는 우스갯소리도 있으나 제가 직접 보진 못했습니다.

원판 플레이트

원판은 바벨 양옆에 결합쳐서 무게를 조절해주는 무게추입니다. 고무원판은 가격이 저렴하지만 냄새가 심하고 홈트 운동에 사용합니다. 보시면 중고로 팔게 될 가능성이 높다. 주물원판은 가격이 저렴하고 냄새가 없지만, 아파트에서 사용합니다. 보시면 소리와 쇳가루 때문에 이웃에 불편을 끼칠 수 있어요. 그러니까 주택에서 활용하는 것이 좋습니다. 우레탄원판은 가격이 비싸지만 냄새가 없고, 홈트 운동에 최적화된 무게추입니다. 비싼 가격에도 불구하고 그 가치를 충분히 만족시켜줄 것입니다.

푸시업 하는 방법

인클라인 좌석 프레스Incline Bench Press는 가슴 운동 중 하나로, 상체를 약간 뒤로 기울인 상태에서 벤치에서 수행되는 운동입니다. 이 운동은 벤치프레스와 달리 가슴 상단과 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

인클라인 좌석 프레스(Incline Bench Press)

스타트 자세：손바닥을 어깨 너비로 바닥에 대고, 발은 엉덩이 너비로 분리합니다. ：팔은 쭉 편 상태로 푸시업 자세로 들어갑니다.

몸이 일직선을 이루도록 하여 코, 가슴, 엉덩이, 무릎, 발끝이 일직선 상에 위치하도록 합니다. 하강 동작호흡을 내쉬고, 팔을 굽혀 느리게 몸체를 내립니다. 팔꿈치는 90도 이하로 구부러지도록 하며, 가슴이 바닥과 거의 접촉할 때까지 몸체를 내립니다. 가슴과 얼굴이 함께 진행하여 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

웨이트운동의 장점

구체적인 운동 방법이 가능해요

웨이트운동은 여러 운동기구와 무게 조절이 가능하기 때문에, 구체적인 프로그램을 진행할 수 있어요. 이를 통해 목표한 근육의 발달과 성장을 효율적으로 이끌어낼 수 있죠.

근력과 근지구력 개선 💪

웨이트 트레이닝을 통해 근력과 근지구력이 향상되고, 지속적인 발전이 가능해요. 이는 체력 향상뿐만 아니라 일상생활에서의 힘든 작업 수월하게 할 수 있는 기반이 됩니다.

벤치프레스 운동 방법

스타트 자세평평한 벤치에 누워 등받이를 지지합니다. 발은 바닥에 굳게 붙이고, 발과 엉덩이는 좌석 위에 위치하도록 합니다. 어깨 너비로 그립을 잡는 막대기를 가슴 상단에 위치시킵니다. 하강 동작호흡을 내쉬고, 팔꿈치를 약간 구부려 막대기를 가슴 쪽으로 느리게 내립니다. 막대기를 가슴에 닿을 정도로 내려오면 멈춥니다. 이럴때 상완과 지면이 수직이 되도록 합니다. 가슴을 펴고 상체를 고정한 상태를 유지합니다.

상승 동작호흡을 내쉬며, 팔을 힘차게 펴 막대기를 스타트 자세로 되돌립니다. ：막대기를 위로 올리며 팔을 완전히 펴고, 가슴 위로 막대기를 밀어올립니다. ：이럴때 상체를 고정하고 힘을 다리에 고르게 분산시킵니다. 반복：위의 하강 동작과 상승 동작을 반복합니다. ：요구하는 세트와 반복 횟수를 수행합니다. 적절한 중량을 사용하여 목표 세트와 반복을 완료합니다.

미니랙, 하프랙

파워랙의 작고 간편한 버전. 최근에는 계속 발전하며, 점점 더 작고 효과적인 디자인으로 출시되고 있습니다. 원판 거치대, 렛프 다리, 듀얼 폴리와 같은 것들로 이루어진 파워랙의 단순화 버전입니다. 보통 홈짐 구성을 하시는 분들이 가장 많이 활용하는 랙입니다. 턱걸이와 딥스 운동을 할 수 있는 운동기구 가장 집에서 쉽게 이용할 수 있는 운동기구 중 하나로, 덤벨이나 좌석 등 일반적인 운동 외에도 턱걸이와 딥스 운동이 가능합니다.

가격이 저렴한 10만원 이하 제품은 흔들림이 심해서 안정감이 떨어지기 때문에 10만원 이상의 상품을 구입하는 것을 추천합니다.

자주 묻는 질문