와이 프로틴 vs 식물성 단백질 보충제 어떤것을 먹어야 할까

와이 프로틴 vs 식물성 단백질 보충제 어떤것을 먹어야 할까

운동하시는 분들이라면 단백질 보충을 위해서 파우더나 단백질바 같은 제품들을 섭취하는 사람들이 많습니다. 저도 운동을 시작하면서 식사를 제때 챙겨 먹지 못할 때 단백질바 혹은 파우더 제품들을 이용하고 있습니다. 코스트코에 여러가지 종류의 단백질바 제품들이 판매되고 있는데, 가격이 저렴한 단백질바 제품은 거의 모든 식물성 분리대두단백만 들어간 제품들인데요. 요즘에 국산 상표 닥터유에서 동물성 단백질이 들어간 프로 단백질바 제품이 입고되어서 구매해 봤습니다.

2023년 10월 기준 식물성인 분리대두단백만 들어가 있는 단백질바는 비교적 저렴한 가격대로 판대가 되고 있으며, 동물성 단백질을 함유한 제품들은 비교적 가격이 비쌉니다. 동물성 단백질도 종류에 따라서 WPI MPI WPC 순으로 가격대 비싸기 때문에 어떤 단백질이 원료로 사용되었는지 확인하시면 가성비를 파악하는데 도움이 됩니다.

닥터유 프로 단백질바 특징

제품 1개당 총 24g의 단백질을 함유하고 있어서 꽤나 고용량의 제품입니다. 동식물성 단백질 비율이 11로 밸런싱 설계라고 되어있었으나 동물성 단백질만으로 구성해도 되지만 하지만 원가절감을 포장하기 위한 그럴듯한 말인 듯합니다. TOP3 단백질바 대비 당 40 이상 줄인 제품이라고 하는데 제품 1개당 9g의 당이 포함되어 있습니다. 위 가성비 비교의 커클랜드 프로틴바, 마이프로틴 브라우니 제품들의 당 함량은 각 5g, 4g으로 닥터유 제품의 당 함량이 훨씬 높은 편입니다.

운동인 들이라면 BCAA, 아르기닌을 따로 챙겨드시는 분들이 많은데 이 제품에는 소량이지만 들어있는 점은 매우 좋습니다.

식물성 단백질 일일하우 프로틴밀

저는 오늘 출근길에 편의점에서 일일하우 식물성 비건 프로틴밀을 발견하였습니다. 평소에 자주먹던 단백질 음료들과 달리 식물성 단백질로 이뤄져 있다고 해서 큰 기대를 하였습니다. 250ml 당 단백질은 22g 들어 있습니다. 칼로리는 155 Kcal 정도로, 다른 단백질 음료와 비슷한 수준입니다. 컵에 일일하우 단백음료를 따라보니, 두유와 같은 질감과 형태가 나타났습니다. 사용된 원료를 살펴보니 두유액이 50 이상 들어 있어서 그런 모습을 보이는 듯했습니다.

일일하우 식물성 비건 프로틴밀은 GMO 단백질이 들어있지 않습니다. GMO는 유전자 변형 생물을 의미합니다. 유전자 변형 작물이 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있다는 내용에 대해서는 오랫동안 의견 대립이 이어지고 있습니다.

제품 리뷰

닥터유 프로 단백질바 코스트코 판매 제품으로 초콜릿 단백질바 70g 총 16개가 들어있습니다. 고용량의 단백질 24g, 필수 아미노산이라는 BCAA, 운동에 도움이 된다는 아르기닌까지 헬스인들이라면 좋아할 만한 구성으로 만들어져 있습니다. 프로 단백질바 8개 박스 2개가 들어있네요. 일반 편의측면에서는 닥터유 프로 단백질바 1개당 2,500원에 판매하는 것 같더군요. 코스트코에서 박스 단위로 구매하니 한 개당 약 1,531원으로 가격이 싸긴 합니다.

1개70g 당 칼로리가 287kcal입니다. 칼로리가 높아 보이는듯 하지만 일반 에너지바나 초코바 등은 중량이 35~40g인데 200kcal 정도 되기 때문에 중량 대비 칼로리는 평범합니다. 칼로리가 높다고 생각되면 절반씩 드시면 됩니다. 소비기한은 제조일로부터 1년입니다.

어떤 것이 당신에게 맞는가?

어떤 것이 당신에게 더 적합한지는 개인적인 취향, 식이 제한 및 피트니스 목표에 따라 결정됩니다. 유당 불내증이나 비건이라면 식물성 단백질 보충제가 더 나은 선택일 수 있습니다. 편리하고 빠르게 소화되는 단백질원을 찾는다면 와이 프로틴이 적합합니다. 또한 와이 프로틴과 식물성 단백질 원료를 결합하는 것이 단백질 섭취량을 극대화하고 두 가지 모두의 이점을 누리는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 보충제를 선택할 때는 재료 라벨을 읽고 고품질 원료를 결심하는 것이 중요합니다.

가능한 경우 추가 성분이 최소한으로 포함된 보충제를 선택하고 유기농 및 비유전자변형 원료를 선택하시기 바랍니다. 결론적으로, 개인적인 취향과 목표에 따라 와이 프로틴과 식물성 단백질 보충제 모두 좋은 단백질원이 될 수 있습니다. 어떤 원료를 선택하더라도 피트니스 목표와 전반적인 건강을 지원하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문