여성 갱년기 증상과 위험 질환들, 자가진단 방법까지

여성 갱년기 증상과 위험 질환들, 자가진단 방법까지

갱년기, 여성의 2번째 사춘기? 40대 후반부터 시작되는 갱년기는 여성에게 여러 신체적, 정신적 변화를 가져옵니다. 흔히 알려진 증상으로 불면증, 안면홍조가 있지만 이 외에도 여러 증상이 나타날 수 있다고 해요, 이 번 포스팅에서는 갱년기 자가진단과 주요 증상, 갱년기 증상에 좋은 영양제와 식품, 대처 방법에 대하여 알아봅니다. 갱년기는 여성 호르몬 변화로 인해 일어나는 생리적 과정입니다. 여러 증상이 나타나며, 개인마다. 증상의 종류와 심각도가 다릅니다.

갱년기 증상 완화 방법

1 규칙적인 운동 걷기, 수영, 요가 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 2 균형 잡힌 식단 과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 여러가지 음식을 섭취합니다. 3 충분한 수면 매일 78시간 정도 충분히 잠을 자도록 노력합니다. 4 걱정 관리 명상, 요가, 음악 관람 등 스트레스를 해소하는 활동을 합니다. 5 금연 및 많은 음주 자제 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 6 호르몬 치료 병원 진료를 통해 적절한 호르몬 치료를 고려할 수 있습니다.

갱년기 치료

갱년기 증상을 치료하거나 완화하기 위해 여러 가지 치료법과 접근 방식이 사용됩니다. 각각의 치료법은 환자의 증상과 건강 상태에 따라 선택되어야 합니다. 여성의 건강과 삶의 질을 향상시키기 위해 의사와 상담하여 개인적으로 알맞은 치료법을 결심하는 것이 중요합니다. 다음은 갱년기 치료에 사용되는 일반적인 방법과 치료법입니다. 1. 호르몬 대체 요법 Hormone Replacement Therapy, HRT 2. 비호르몬 치료법 3. 자연 요법 및 보충제 4. 생활양식 변화 5. 심리적 지원 걱정 관리 기술, 행위 치료, 상담 및 심리 치유는 갱년기에 나타나는 감정적인 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갱년기 식단 권장사항

칼슘과 비타민 D 여러가지 식품 갱년기 여성은 골다공증의 위험이 있으므로 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 녹색 잎채소, 샐러드, 해산물 등을 섭취하시기 바랍니다. 프로바이오틱스가 여러가지 식품 프로바이오틱스는 불꽃진압기 건강을 촉진하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 요구르트, 케피어, 김치, 발효된 채소 등을 먹어보세요. 식이섬유 여러가지 식품 변비 및 소화 문제점을 예방하기 위해 식이섬유를 섭취하시기 바랍니다. 곡물, 채소, 과일 등을 다르게 섭취하시면 됩니다.

단백질 섭취 근육량을 유지하고 대사를 촉진하기 위해 충분한 단백질을 섭취하시기 바랍니다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 견과류 등이 좋은 선택입니다.

갱년기 증상에 좋은 영양제

갱년기에는 여성 호르몬 분비 감소로 여러 증상이 나타납니다. 이를 완화시켜주는 영양제는 아래와 같습니다. 1 대두 이소플라본 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하여 안면홍조, 발한, 불면증, 우울증 등의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 오늘 4050mg 섭취하는 것이 좋습니다. 2 오메가3 지방산 EPA와 DHA 성분이 혈관 건강 개선, 심혈관 질환 예방, 염증 감소, 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

오늘 1,000mg 섭취하는 것이 좋습니다. 3 비타민 D 뼈 건강 유지, 골밀도 감소 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 오늘 600800IU 섭취하는 것이 좋습니다.

갱년기 우울증 원인

갱년기에 우울증이 생기는 원인은 여성호르몬 난포호르몬에스트로겐 감소로 인한 세로토닌 부족으로 볼 수 있습니다. 45세에서 55세 사이의 갱년기는 난소 기능의 저하로 인해 여성 호르몬 분비가 감소하는 시기입니다. 갱년기 전에는 소량의 출혈 등이 일어나는 부정출혈이 있고, 마침내 폐경을 맞이합니다. 폐경을 맞이해도 여성호르몬 분비는 계속되지만, 분비량이 이전에 비해 크게 감소하기 때문에 그 영향을 받아 심신이 안 좋아지는 갱년기 증상이 나타납니다.

수많은 갱년기 증상 중 하나가 우울증입니다. 갱년기로 인해 난포 호르몬 분비가 저하되면 뇌 속 물질 세로토닌 분비에도 영향을 주게 됩니다. 세로토닌은 흔히 행복 호르몬이라고도 불리며 마음의 건강 상황을 지속적인 데 큰 역할을 하기 때문에 여기서 세로토닌이 감소하면 우울증으로 이어집니다.

갱년기 예방

갱년기는 여성의 생리기능이 점차적으로 감소하고 멸화되는 스위트한 과정이지만, 몇 가지 예방법을 통해 증상을 완화하거나 지연시킬 수 있습니다. 이런 예방법은 여성의 건강을 유지하고 갱년기 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 갱년기를 예방하고 증상을 완화하는데 이롭게 하는 일반적인 방법입니다. 1. 규칙적인 운동 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 갱년기 증상을 완화하고 신체적인 건강을 지속적인 데 도움이 됩니다.

운동은 호르몬 수준을 안정시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 건강한 음식 고단백, 고섬유질, 식물성 지방 및 적정 비타민과 미네랄이 포함된 건강한 식습관을 지속적인 것이 중요합니다. 식이적으로 칼슘과 비타민 D 섭취량을 충분히 확보하는 것도 뼈 건강을 지키는 데 중요합니다.

자주 묻는 질문