엉덩이 근육강화운동 10가지 방법

엉덩이 근육강화운동 10가지 방법

다음은 허리업에서 제공하는 엄선된 허리통증완화운동 모음집 파일입니다. 저장 먼저 하시고 구체적인 내용은 아래를 참고하시길 바랍니다. 허리업 허리통증은 여러가지 원인으로 발생할 수 있으며, 아래에는 그 중 일부를 나열하겠습니다. 허리통증은 급성적이거나 만성적일 수 있으며, 신체 활동, 생활 습관, 질환 등 여러가지 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 1. 근육통 근육에 긴장이나 손상이 생기면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 요추 디스크 탈출 요추 디스크의 외부로 누출된 디스크물질이 주변 신경을 압박할 때 발생할 수 있습니다.

3. 척추관 협착증 척추관이 좁아지면 척추 신경이 압박되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

요통 자가 치료 방법

병원에 가거나 약물을 처방받지 않고 가정에서, 혹은 자체적으로 통증을 치료하는 방법도 있습니다. 1. 온냉찜질 요법 통증이 시작될 때는 냉찜질이 효과적입니다. 얼음주머니를 만들거나 수건 등에 싸서 피부에 직접 얼음이 닿지 않도록 합니다. 염증이 가라앉을 때에는 온찜질이 통증을 완화할 수 있도록 도와줍니다. 2. 꾸준한 코어강화 운동 허리 통증을 예방하기 위해서 복근, 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 등 근육 등 허리를 둘러싸고 있는 근육 강화 운동을 지속해서 하는 것이 좋습니다.

한꺼번에 유연성을 기르기 위한 스트레칭도 병행합니다. 3. 캅사이신 캅사이신으로 만든 에센셜 오일이나 연고는 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 캅사이신 성분은 통증 부위에 열을 주고 통증을 감소시킬 수 있습니다.

2 바른 척추

도움이 되기 위해 간단히 설명드리도록 하겠습니다. 척추는 원래 옆면에서 바라봤을 때 S자 형태입니다. 위 사진 참고 척추가 과하게만 S자가 아니면 스프링처럼 통통 튀는 건강한 척추인 것입니다. 척추를 바르게 세우기 위해 우리는 허리뼈를 앞쪽으로 부드럽게 구부리기 위해 골반을 바르게 잡아주어야 합니다. 그러나, 우리는 바르게 앉기 위해서 흉추를 펴면서, 허리도 일자로 펴게 되고, 일자허리가 되면서 결국 가장 아래 있는 척추가 모든 상체 하체의 충격을 전부 받게 되고 허리디스크는 더욱 악화가 될 수밖에 없습니다.

위 사진은 요추 34, 요추 45번 사이 디스크 뒤쪽이 사이가 벌어지면서 수핵이 삐져나오고 신경을 건드는 사진입니다.

허리 운동과 옆구리 운동의 주의사항

허리 운동과 옆구리 운동을 수행할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이제 몇 가지 주의사항을 살펴보겠습니다. 1.천천히 시작하기 허리 운동과 옆구리 운동을 초기에는 천천히 시작하고 조금씩 늘려나가야 합니다. 급격한 운동 증가는 부상의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 2.올바른 자세 유지 운동 중에는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 허리를 펴고 등을 곧게 세우며, 올바른 자세에서 운동을 수행해야 합니다.

3.개인의 한계를 알기 각 개인의 체력과 유연성은 다를 수 있습니다. 자신의 한계를 알고 적절한 운동 강도와 범위를 유지하여 부상을 예방해야 합니다.

요통 예방을 위한 방법

기본적으로 요통이 발생하지 않도록 생활습관에 조심성을 기울이는 것이 좋습니다. 1. 척추에 무리를 주는 무거운 물건은 가급적 지니고 다니지 않습니다. 2. 가방은 가능한 무게를 분산시킬 수 있는 배당을 이용하거나 바퀴가 달린 가방을 사용합니다. 3. 바른 자세를 유지하고 허리 주변 근육을 강화할 수 있는 운동을 지속해서 유지합니다. 4. 높은 굽이 있거나 바닥이 지루한 신발은 요통을 증가시킬 수 있습니다.

5. 근육 긴장은 요통의 잠재적 원인이 될 수 있습니다. 자주 스트레칭을 하여 근육을 이완시켜 줍니다.

안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁

적절한 워밍업 운동을 시작하기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 적절히 워밍업 하는 것이 중요합니다. 좋은 워밍업에는 가벼운 유산소 운동과 움직이는 스트레칭이 포함되어야 합니다. 적절한 형태와 기술 사용 허리 근육 강화 운동을 수행할 때 부상을 예방하기 위해 적절한 형태와 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 적절한 형태가 확실하지 않은 경우 개인 트레이너 혹은 물리 치료사와 함께하는 것이 좋습니다.

점차적으로 강도와 볼륨 증가 모든 운동 프로그램과 비슷하게 과용 부상을 피하기 위해 운동의 강도와 볼륨을 점차적으로 높이는 것이 중요합니다. 더 가벼운 무게와 더 적은 반복으로 시작하여 강해짐에 따라 점차 증가하십시오. 휴식과 회복 통합: 허리 근육이 운동 사이에 휴식을 취하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.

근육의 긴장으로 발생한 요통이라면 냉온찜질을 통해 완화시키고 통증이 격심하다면 병원을 방문해 약물 처방을 받거나 물리치료를 병행할 수 있습니다. 그리고 무엇보다. 꾸준한 코어강화 운동이 중요할 것 같습니다. 매일 루틴으로 허리를 비롯해 주변 근육들을 강화하고 스트레칭을 통해 유연성을 키우는 것도 중요하겠죠. 여기에 음식을 통한 면역력 강화와 염증 개선과 회복을 돕는 것도 필요하겠습니다.

자주 묻는 질문