엉덩이살 허벅지살 무요건 뺄 수 있는 여자 운동 권장 4가지

엉덩이살 허벅지살 무요건 뺄 수 있는 여자 운동 권장 4가지

허벅지 안쪽살은 대부분의 사람들이 신경 쓰는 부위 중 하나입니다. 이 지방은 노출되는 옷을 입을 때 자신감을 떨어뜨리는 요소가 될 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요 이 글에서는 허벅지 안쪽살을 효과적으로 빼는 운동법 10가지를 소개하도록 하겠습니다. 앞으로 이 운동들을 지속적으로 실천하면 건강한 몸매와 더불어 몸매에 있어 자신감을 찾을 수 있습니다. 허벅지 안쪽살을 빼는데 가장 기본적이고 효과적인 운동 중 하나가 스쿼트입니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 앞으로 내밀어 균형을 잡습니다.

그 후 무릎을 굽혀 최대한 앉아서 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다. 이 자세를 유지한 채로 천천히 일어서면서 허벅지의 근육을 사용합니다. 이 운동을 3세트 15회씩 반복합니다.

데드리프트Deadlift

데드리프트는 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 바벨 바 혹은 덤벨을 들어 올립니다. 무릎을 굽히지 않으면서 천천히 상체를 숙이고 다시 일어서면서 허벅지 근육을 사용합니다. 이 운동을 3세트 12회씩 반복합니다.

버터플라이 스트레칭은 허벅지 근육을 민첩한 만들어주는데 도움이 됩니다.

바닥에 앉아서 발끝을 서로 맞대고 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 이 자세를 유지한 채로 30초에서 1분간 머무르면서 허벅지 근육을 늘려줍니다.

허벅지와 엉덩이가 가장 늦게 빠지는 이유

얼굴살이 먼저 빠지는 원인을 생각해보시면 허벅지와 엉덩이가 왜 늦게 빠지는지 쉽게 이해가 가실 겁니다. 허벅지와 엉덩이는 대부분 지방으로 쌓여있습니다. 살을 뺄 때 체지방을 빼야 하는데 다른 신체부위와 비교했을 때 허벅지와 엉덩이에는 지방이 대조적으로 많기 때문에체지방량을 똑같이 뺏다. 해도 지방이 많이 쌓여있는 부위는 천천히 빠지게 되는거죠. 또한, 허벅지와 엉덩이에는 근육이 많은것도 살이 천천히 빠지는 이유 중 하나입니다.

뱃살을 유독 빼기 힘든 이유 3가지

1. 지방층과 내장지방도 같이 빼야해서저희들이 뱃살을 빼려할 때 눈에 보이는 뱃살을 빼는데 집중을 하는데요.뱃살을 빼려면 지방층 뿐만 아니라 내장 지방도 같이 빼야 합니다. 참고해서 내장 지방은 심장, 간, 췌장 등 필요한 내장 기관 근처에 쌓여있습니다. 2. 남여 호르몬의 영향뱃살을 빼기 힘든 근본적인 이유 중에 남자여자에게 나오는 호르몬도 원인이 됩니다. 여성의 경우 에스트로겐 수용체가 많은데 이게 복부 지방으로 쉽게 쌓일 수 있으며남성은 테스토스테론때문에 복부 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.

여성의 에스트로겐여성 배의 지방층을 생성하는데 영향을 주는 에스트로겐은 신체의 대사 속도를 조절하는데 영향을 끼칩니다.

하체 살 명확하게 빼는 운동 4가지

트레이너가 추천하는하체 다이어트 운동을 알려드립니다. 1. 베이직 스쿼트다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝이 살짝 바깥으로 향하도록 선 다음, 엉덩이를 뒤로 내밉니다. 그 자세를 유지한 체 하체를 굴려 앉고 일어나는 동작을 반복하면 되지만 이때 엉덩이에 자극이 오는 것을 느끼도록 합니다. 2. 런지한 쪽 다리는 앞으로 내밀고, 다른 다리는 뒤로 뻗은 다음에 무릎이 바닥에 닿지 않을 정도로 육체를 위 아래로 올리는 동작을 반복합니다.

앞 쪽의 구부린 다리가 90를 넘어가지 않도록, 무릎이 앞쪽으로 밀려나지 않도록 자세를 유지해야 허벅지와 엉덩이 뒷 쪽의 자극을 줄 수 있습니다. 3. 베이직 킥백손과 무릎을 바닥에 둔 채로 무릎을 약간 구부려서 지탱한 뒤, 나머지 다리를 허리 뒤쪽으로 뒤로 올려 찾는 동작을 반복합니다. 허벅지 후면 근육을 강화시키고 지방을 태우는데 효과적인 운동법입니다.

자주 묻는 질문