아보카도의 효능 및 신경써야 하는 부작용 먹는 법 보관방법

아보카도의 효능 및 신경써야 하는 부작용 먹는 법 보관방법

언제가부터 우리에게 친숙한 요리재료인 아보카도,아보카도의 영양소, 아보카도의 효능, 아보카보 다채로운 요리,아보카도 오일의 핵심 특징과 효능에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 아보카도는 열대 지역에서 자라는 열매로, 식용으로 많이 사용되는 과일입니다. 높은 영양 가치와 다채로운 이점으로 인해 인기를 얻고 있습니다. 아보카도는 아보카도 나무에서 열매가 익을 때까지 성인다운 뒤 수확됩니다. 특히 멕시코, 콜롬비아, 페루, 케냐, 칠레 등에서 생산됩니다.

아보카도는 크기와 모양이 다양하지만, 조금은 낮은 굵은 겉껍질과 큰 종모양의 씨앗으로 구성됩니다. 과일의 실내는 부드럽고 크림색을 띠며, 연약한 버터와 같은 질감을 갖고 있습니다. 아보카도는 아미노산, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 포테이션, 단백질, 식이 섬유 등 다채로운 영양소를 함유하고 있습니다.

혈압 안정

아보카도 오일에는 칼륨과 비타민E가 풍부하여 활성 산소를 제거하기 위해서는 도움이 됩니다. 활성산소를 제가하면서 혈관을 건강하게 유지하는데요. 아보카도 오일을 함유한 식단은 신장의 필수 지방 오일 수치를 변화시킵니다. 즉, 혈압을 조절하는 호르몬 반응에 영향을 미칩니다.

뿐만 아니라 아보카도 오일은 동맥벽의 손상을 방지하여 플라크(Plaque) 축적으로 인한 질환의 위험을 줄이는데 이롭게 하는 항염증제이기도 합니다.

신체가 보충제시 비타민 E보다는 천연 식품의 비타민 E를 중요하게 여기는데요. 그래서 아보카도 오일을 식단에 추가하면 도움이 됩니다.

아보카도의 영양소

1지방 아보카도는 지방 함량이 높지만, 영양에 좋은 지방인 단일 불포화 지방산과 다른 지방들을 포함하고 있습니다. 이같이 지방은 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 역할을 합니다. 2식이 섬유 아보카도는 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식이 섬유는 소화를 촉진하고 변비를 방지하는 데 도움을 주며, 포만감을 계속하는 데도 도움을 줍니다. 3비타민 C 아보카도는 비타민 C를 함유하고 있어 면역 체계를 강화하고 콜라겐 생산을 촉진하여 피부 건강을 지원합니다.

4비타민 K 아보카도는 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하며, 골 건강에도 도움을 줍니다. 5비타민 E 아보카도는 비타민 E를 함유하고 있어 강력한 항산화 작용을 제공합니다.

여러가지 올레산 Oleic Aci

아보카도 오일은 올레산이 풍부합니다. 단일 포화 오메가9 지방산으로 알려진 건강한 지방인 오레산은 자가 면역 결핍으로 인해 발생할 수 있는 발적을 줄이는데 도움이 됩니다.

또한 이같이 올레산을 통해 암을 유발하는 세포의 성장을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 올레산을 사용하면 세포 재생 속도가 빠라지고 상처 치유에도 도움이 됩니다. 미생물 감염도 올레산으로 제어할 수 있습니다.

아보카도의 부작용

1. 설사 아보카도에 함유된 소르비톨이라는 성분은 장에서 흡수가 어렵고 혈액 내 수분을 장으로 불러오기 때문 지나치게 많이 사용할 시에는 설사나 복통을 유발합니다. 2. 알레르기 반응 사람의 체질에 따라 입술이나 입안, 목구멍에 가려운 증상이 나타날 수 있으며 그 외에도 두통이나 어지러움, 발열 및 발진등 다채로운 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 3. 혈액응고 아보카도에 여러가지 비타민K는 혈액응고를 도와 와파린쿠마딘 같은 항응고제를 복용하고 계시는 분들은 드시지 않는 것이 좋습니다.

4. 편두통 아보카도에 함유된 티로신은 체내에서 티라민으로 분해되며 과하게 섭취했을 때에 교감신경을 활성화시켜 편두통이 생길 수 있습니다.

아보카도 오일의 핵심 특징과 아보카도의 효능

1지방 구성 아보카도 오일은 단일 불포화 지방산인 오메가9 올레산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤을 조절하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2항산화 작용 아보카도 오일은 비타민 E와 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있어 강력한 항산화 작용을 갖고 있습니다. 항산화 물질은 자율적 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3피부 건강인 처지 발전 아보카도 오일은 피부에 대한 많은 혜택을 제공합니다. 비타민 E와 다른 지방 성분은 피부를 지키고 수분을 계속하는 역할을 합니다. 미백, 보습, 탄력 개선에 도움을 주며, 피부 염증을 완화하는 효과도 있습니다. 4)소화 지원: 아보카도 오일은 소화를 유연한 돕는 식물 섬유와 모노포화 지방산을 함유하고 있습니다.

자주 묻는 질문