스트레스가 건강에 미치는 영향 및 걱정 관리 방법

스트레스가 건강에 미치는 영향 및 걱정 관리 방법

스트레스는 우리 일상에서 피할 수 없는 상황 중 하나입니다. 업무 압박, 가족 문제, 경제적 어려움, 건강 문제 등 여러 원인으로 인해 우리는 한번은 스트레스를 경험하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 스트레스를 어떻게 다루고 관리하는지입니다. 이 블로그 포스트 포스트에서는 스트레스 관리의 중요성과 스트레스를 효과적으로 관리하기 위한 여러 방법을 알아보겠습니다. 스트레스는 우리 신체와 마음에 미치는 영향이 상당히 복잡하며, 지속적인 높은 스트레스 수준은 신체적, 정신적 신체의 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있습니다.

신체적 영향 고혈압 스트레스는 혈압을 높일 수 있으며, 만약 지속해서 높은 스트레스에 노출된다면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 심혈관 질환 스트레스는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 심장 질환 및 뇌졸중의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

나쁜 스트레스distress

외부의 자극에 대해 조금 부정적으로 작용하는 반응을 일으키는 것으로 스스로 감당할 수 없을 때에는 면역력을 약화시키고 여러 질병을 유발할 수 있어 관리가 필요한 스트레스입니다.

​나쁜 스트레스는 수면부족 등 개인의 생활습관이나 중요한 사건 발생하다 그리고 나이, 성별, 사회적 조건에 따른 여러 요인에 의해 발생하게 됩니다. 나쁜 스트레스가 지속되면 근심 등 정신적인 증상과 육체적인 증상 그리고 여러 행동증상을 유발하게 됩니다.

좋은 스트레스 eustress

좋은 스트레스 외부의 자극에 기분 좋게 흥분감을 느끼거나 가슴이 두근거리는 등 긍정적인 반응은 나타내게 되는 것을 말합니다. 자신의 성장에 필요한 활동이나 운동, 여러 취미활동 등을 할 때 면역계를 강화시키고 생활의 활력을 줍니다.

좋은 스트레스는 두뇌와 근육에 긍정적인 신호를 보내 작업의 효율성을 올리고 노화를 더디게 할 수 있습니다. 좋은 스트레스는 새로운 도전과 기회를 주고 뇌 노화의 속력을 떨어뜨리기 때문에 좋은 스트레스는 잘 사용하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리 방법

스트레스 관리방법은 스트레스의 요인이나 개인에 따라 차이가 있습니다. 스트레스를 수입한 원인을 느끼고 자신의 한계 내에서 감정적인 대처보다는 이성적인 대처 방법을 모색해야 합니다. 1. 스트레스의 원인을 알고 감정보다는 합리적으로 생각합니다. 2. 매사 긍정적으로 기쁘게 생활한다 3. 자신의 능력과 한계를 인정합니다. 4. 적절한 수면과 휴식을 취합니다. 5. 규칙적인 식사와 운동으로 체중관리 6. 필요하면 정신과 의사의 도움을 받는다.

건강한 식습관

스트레스는 식욕 변화를 일으킬 수 있습니다. 스트레스 상황에서는 과식이나 과식 특성을 보이는 경우도 많습니다. 하지만 이런 식습관은 오히려 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 단백질과 같은 영양소가 여러가지 식품을 계속해서 섭취하고, 고칼로리 음식이나 당분이 많은 음식을 자제하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 수분 섭취도 중요합니다. 식사와 함께 충분한 물을 섭취하고, 아침 식사를 꼭 채워먹으세요. 이런 식습관 개선은 신체적, 정신적 건강을 개선하려 노력하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.

스트레스 증상

1. 신체 증상 두통, 근육 긴장 및 통증, 소화 문제위부터 설사까지, 체중 변화과식 아니면 감식, 잠 부족 혹은 과잠 등 2. 정서 및 심리 증상 불안감, 우울감, 짜증이 많음, 성급함,당황하기 쉬움, 자아존중감 저하, 기분 변동, 진로 및 목표 사상 찾기 어려움 3. 인지 및 학습능력 저하 기억력 감소, 집중력 저하, 팔꿈치 동작 오류 등 4. 행동 및 사회관계 문제 위축된 모습무관심, 사회 활동 줄임 혹은 회귀 사람들과 격리됨, 많은 것 중 하나만 하는 경보 반응 오퍼러니즘 위에서 언급한 것처럼 스트레스는 여러 방면으로 작용하여 건강 및 생활 전반에 조금 부정적으로 작용하는 결과를 가져올 수 있다고 알아두시길 바랍니다.

스트레스 관리를 위한 전략

규칙적인 운동 운동은 스트레스 관리에 아주 효과적입니다. 운동을 통해 신체에서 엔도르 호르몬이 분비되어 기분이 개선되며, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동, 근력 운동, 혹은 요가와 같은 신체 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 수면 관리 충분한 수면은 스트레스 관리에 중요합니다. 수면 부족은 스트레스 반응을 증폭시키며, 정신적 및 신체적 신체의 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 습관을 개선하기 위해 일정한 수면 시간을 유지하고, 스마트폰과 컴퓨터 사용을 잠재워 주는 시간을 만들어야 합니다. 끼니 습관 개선 올바른 식습관은 스트레스 관리에 큰 영향을 미칩니다.

자주 묻는 질문