스쿼트 자세와 효과 ,주의사항 올정의롭게 알려드릴게요

스쿼트 자세와 효과 ,주의사항 올바르게 알려드릴게요

땀은 무엇인가? 땀은 몸에서 열을 내리게 하는 냉각장치입니다. 체온이 37도보다. 높아지면 뇌는 체온을 감지해 신체가 37도를 유지할 수 있도록 땀을 내라는 명령을 내립니다. 그러면 190만240만 개의 땀샘에서 땀이 분비됩니다. 그리고 일반적으로 더운 지역에 사는 사람들에겐 땀샘이 더 많습니다. 땀은 지저분한 것으로 인식하는 경우가 많지만 실제로는 지저분한 물질로 구성되어 있지 않습니다. 땀은 99가 물이며 나머지는 소금 젖산 포도당 등이 섞여 있는 묽은 소금물입니다.

땀의 주성분인 염화나트륨으로 인해 입에 들어가면 짠맛이 나고 땀 흘린 옷이 마르게 되면 하얗게 소금처럼 남게 되는 것입니다. 하지만 이는 땀에 1조차 되지 않습니다.

본인이 땀을 얼마나 흘렸는지 측정이 가능할까요?

누구나 운동 중에 얼마나 많은 땀을 흘렸는지 체크할 수 있습니다. 운동 스타트 전 체중을 측정한 다음 운동을 시행합니다. 운동 후 동일한 착장으로 다시 몸무게를 재면 됩니다. 이같은 경우애 체중 감소가 일어났다면 거의 모든 땀으로 인한 것이라고 보시면 됩니다. 이런 측정값은 땀을 얼마나 흘렸는지에 대한 기준선을 제공합니다. 구체적인 측정치는 아니지만 운동 중 수분 보충을 얼마나 해주어야 하는지 체크해 볼 수 있는 좋은 척도입니다.

운동 시 수분 보충에 대한 내용은 아래 글을 참고하시면 되겠습니다.

핑크그린 나이트컷 부작용주의사항

핑크그린 나이트컷을 섭취하기 전 아래와 같은 내용들을 미리 참고하시길 바랍니다. 임산부, 수유부, 어린이는 섭취를 권장하지 않습니다. 간 질환이 있거나 연관 약을 복용 시 전문가와 상담하시길 바랍니다. 카페인이 들어 있다고 해서 연관 부작용이 나타날 수 있습니다. 끼니 후 섭취하시길 바랍니다. 이상이 나타날 시 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시길 바랍니다. 카페인 함유 음료와 병용하는 것을 주의하시길 바랍니다.

알레르기 반응이 나타날 수 있으니 원료 성분을 먼저 확인하시길 바랍니다. 상품 개봉, 섭취 시 포장재에 의해 상처가 날 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

허리디스크 수술 부작용

시술이나 수술은 개인의 상태, 의사의 체험 등 내외부적인 요인으로 그 결과가 달라질 수 있습니다. 특히 허리디스크 수술 부작용으로는 감각 이상 및 통증, 감염, 신경 손상 등이 있습니다. 하지만 저에게 가장 중요했던 부분은 바로 마음먹고 수술을 하였으나 그 증상이 다시 발생하는 것입니다. 제가 아는 지인 중에는 허리디스크는 아니지만 목디스크 문제로 병원에서 시술을 받았으나 일시적으로 그 통증이 완화되었을 뿐 다시 재발하여 고생하고 있습니다.

이렇게 시술이나 수술을 하였음에도 고통에서 빠져나오지 못하는 것으로 보니, 쉽게 시술이나 수술을 하기가 두려웠습니다. 그렇게 이런저런 방법을 찾던 중 연예인 김종국이 허리디스크로 고생하였으나 운동으로 이를 극복하였다는 이야기를 듣고 운동을 생각하게 되었습니다. 그리고 저는 허리디스크 통증 다리저림에서 완전히 벗어나게 되었습니다.

걷는 속도를 조절하며 걷기

걷기 운동을 할 때 급속도로 걷기와 천천히 걷기를 반복하며 걷기 운동의 효과를 최대화할 수 있습니다. 예를 들면 5분 동안 보편적인 속도로 걸었다면 3분은 전신에 힘을 주고 호흡이 가빠질 정도로 급속도로 걷는 식입니다. 이런 방식으로 걷기 운동을 하면 근육이 급속도로 수축과 이완되어 몸 곳곳에 피가 공급됩니다. 급속도로 걷되 뛰지 않고, 걸으면서 말하거나 노래를 부르기 어려운 정도의 속도로 걷는 것이 적당합니다.

괄약근 약해지는 이유

남성보다. 여성분들 에게서 괄약근이 약해져 불편함을 호소하는 이유는 바로 출산과 관련이 있다고 합니다. 임신 출산과정에서 골반 주변의 근육이 이완되고 늘어나는 현상이 생기로 회복이 잘되지 않는 분들은 괄약근 약화로 그 증상이 나타날 수가 있습니다. 괄약근 약화가 급속도로 오는 분들은 30대에서도 나타날 수가 있습니다. 출산 이외에도 활동부족, 운동부족으로 인한 하체 전반적인 근육의 약화로 인해 괄약근 기능이 저하되는 경우입니다.

하체 근육 중에서도 특히 둔근 및 골반 주변 근육량이 줄어들게 되면 항문을 잡아주는 근육의 감소도 함께 일어나게 됩니다. 항문, 요도를 잡아주는 것은 괄약근뿐만 아니라 엉덩이근육, 골반 전체적 인근육 등이 협응 하는 메커니즘을 가지고 있기 때문입니다. 괄약근이 약화되는 가장큰 원인으로 볼 수 있는 것이 바로 비만입니다.

운동 중 호흡

역기를 들거나 달리기, 스트레칭을 할 때 호흡을 제대로 하지 않으면 몸 근육이 긴장해 효과적인 운동을 할 수 없습니다. 안정적이고 통제된 호흡은 운동을 하면서 체내 이산화탄소와 산소 양을 적절하게 조절하고 근육에 산소가 잘 도달하도록 하는데 도움이 됩니다. 여기까지 부상없이 튼튼하게 운동하는 방법에 관해 알아보았습니다. 건강하려고 하는 운동이 건강을 해치는 일이 있어서는 안 되겠죠. 아프지 않고 튼튼하게 오래 살 수 있었으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문