생리통 원인 완화방법, 먹으면 좋은 음식 간단정리

생리통 원인 완화방법, 먹으면 좋은 음식 간단정리

너만 생리하냐? 소리를 들을까봐 혹은 말하기 쑥쓰러워합니다. 하지만 더 힘든건 참을정도로만 아파야되는데생리통이 심하고 생리통 완화방법을 모르면 응급실에 실려가는게 낫겠다. 싶을 정도로 힘들어진답니다. 그래서 생리가 심할때어떻게 대처해야 생리통이 완화되고개선할 수 있는지 방법에 관하여 공유합니다생리통 완화방법 통증완화에 좋은 방법 8가지를 정리해봤습니다. 1.몸 전체를 따뜻하게 하기 생리기간에는 피가 많이 배출되고 신체활동량도 적기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않는답니다이때 신체를 따뜻하게 해서 혈액순환을 원활히 하면 통증을 완화하는데도 도움이 된답니다.

10. 에센셜 오일

라벤더 혹은 클라리 세이지와 같은 에센셜 오일을 캐리어 오일예 코코넛 오일로 희석하여 하복부에 국소적으로 바르거나 방에 퍼뜨립니다. 일부 에센셜 오일에는 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 및 통증 완화 개성이 있습니다.

손목 안쪽P6 혹은 하복부CV6와 같은 특정 지압점에 부드럽게 압력을 가합니다. 지압은 신체의 자연적인 통증 완화 메커니즘을 자극하고 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 마사지

간단하게 누워서 배를 시계방향으로 쓸어주는 마사지가 도움이 됩니다. 막히고 뭉친 기혈을 풀어주고 긴장을 풀어줘서 통증 완화에 도움이 됩니다.

체온보다. 조금 높은 38 40도 정도의 온수로 족욕을 하면, 다리에서부터 서혜부, 자궁 주변의 혈류 개선에 좋은 효과가 있습니다. 아래에서부터 따뜻해지면 배와 허리의 고통이 감소하고 마음도 편안해져 통증 완화와 피로 해소에 도움이 됩니다.

먹으면 좋은 음식과일

생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는 과일이 꽤 있는데요, 그중 하나는 바나나입니다. 바나나에는 여러가지 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 근육이완과 통증 완화에 도움이 될 수 있고 에너지 공급원이 되어 체력을 지속적인 데 도움이 됩니다. 딸기는 항염증 작용과 항산화 작용이 있는 과일입니다. 딸기에 함유된 비타민 C와 안토시아닌 등의 활성 성분은 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 파인애플에는 소화 효과를 돕는 효소인 브로멜린이 포함되어 있습니다.

브로멜린은 자극을 완화시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체리는 항산화, 항염증 작용이 있는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 체리의 항염증 효과는 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 파파야는 소화를 도와주는 소화 효소 파파인을 함유하고 있습니다.

참지 말고 진통제 복용하기

생리통은 일생생활이 힘들 정도로 찾아오기도 합니다. 생리통이 심하신 분들이라면 생리통 완화방법을 실천하더라도 효과가 낮을 수 있습니다. 그렇기 때문에 진통제를 복용하여 생리통을 완화하는 것도 고유한 방법이 될 수 있습니다. 진통제를 먹으면 내성이 생기지 않을까요? 걱정이 되기도 하실텐데요. 생리를 한 달 내내 하는 것도 아니고 진통제를 한 달 내내 먹는 것도 아니기 때문에 내성이 생기기 어렵다고 합니다.

그리고 가장 효과적인 생리통 진통제 복용법은 생리 시작부터 복용하면 되고, 생리통이 심한 경우 1 2일 전부터 복용을 시작하는 것이 좋다고 합니다.

진통제 복용

특정 원인 질환이 없는 일차성 생리통의 경우, 비스테로이드성 소염제를 사용하여 프로스타글란딘 생성을 억제하거나 경구용 피임제를 사용하여 배란을 억제하는 방법이 효과적입니다. 진통제를 복용할 때는 생리 고통이 시작되기 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 개인마다. 생리통의 정도와 스타트 속도가 다르기 때문에, 즉각적인 흡수력이 좋은 힘찬 진통제를 필요로 하는 경우에는 생리통이 시작되기 하루나 이틀 전부터 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

첫 번째 생리주기에서 통증 경감 효과가 100 나타나지 않을 수 있으므로, 23개의 생리주기 동안 진통제를 사용해보고 본인에게 효과가 있는지를 판단해야 합니다. 다른 형태의 진통제에도 효과가 없습니다.고 해서 포기하지 말고, 용량이나 종류를 조절하여 다시 시도해 볼 수 있습니다.

생리통 완화 방법

규칙적인 운동과 충분한 수면, 걱정 해소 등 생활습관 개선만으로도 많은 부분 생리통이 완화될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 부드럽게 하고 엔도르핀 분비를 촉진시켜 심리적 안정감을 줍니다. 숙면을 취하는 것도 좋은 방법이며, 편한 스트레칭 혹은 반신욕족욕 도 추천드립니다. 마지막으로 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요한데요. 핫팩이나 찜질팩을 이용해도 좋고 따뜻한 차를 마시는 것도 큰 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문