살빠지는 음식 이런 거 먹으면 체중관리하는데 도움이 되요

살빠지는 음식 이런 거 먹으면 체중관리하는데 도움이 되요

이번에는 섭취하여도 살이 빠지는 음식 1탄에 이어 2탄을 준비했습니다. 섭취하여도 살이 빠지는 음식음 바로 양배추 입니다. 양배추는 GIGlycemic Index, 혈당 증가 지수가 낮은 식품 중 하나입니다. 대부분 양배추의 GI 수치는 1015 정도로, 매우 낮습니다. 이는 양배추가 탄수화물을 거의 포함하지 않기 때문입니다. 양배추는 건강에 매우 좋은 식품이며, 다이어트나 혈당 관리에 유익한 식품으로 알려져 있습니다. 양배추는 저칼로리 식품으로, 다이어트에 매우 좋은 식재료입니다.

양배추 100그램 당 약 25칼로리만 들어있기 때문에, 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어, 소화를 무리없이 하여 배변활동을 촉진하는 효과가 있습니다.

건강한 지방 우리 몸에 필요한 영양소

지방도 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나입니다. 하지만 건강한 지방을 선택해야 합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류호두, 아몬드, 땅콩 등는 건강한 지방을 함유하고 있어 우리 몸에 유익한 음식입니다. 이러한 건강한 지방들은 우리 몸에서 에너지원으로 활용되는 함께 콜레스테롤을 개선하여 체지방 감소를 도와줍니다.

양배추의 단점

양배추는 매우 건강하고 영양가가 높은 식재료이지만, 일부 인원은 양배추를 먹을 때 주의해야 할 점이 있습니다. 소화장애 양배추는 식이섬유가 많이 들어있어 소화기관을 자극할 수 있습니다. 그래서 소화장애를 겪는 사람들이나 위장병이 있는 인원은 적절한 양배추 섭취량을 조절해야 합니다. 알레르기 일부 인원은 양배추에 알레르기 반응을 표현할 수 있습니다. 피부 발진, 두드러기, 위장 장애 등의 증상이 나타나면 양배추를 먹지 말아야 합니다.

비타민 K 양배추는 비타민 K가 풍부하게 들어있어, 혈액응고를 예방하는 데 도움을 줍니다. 하지만, 비타민 K는 항응고제를 복용하는 사람들에게 문제점을 일으킬 수 있으므로, 의약품을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 먹는 것이 좋습니다. 가스 형성 양배추에는 탄수화물이 포함되어 있어 가스를 발생시킬 수 있습니다.

탄수화물 섭취를 줄이거나 제한해야 됩니다.

살이 찌는 음식은 당, 다시 말해 탄수화물입니다. 많은 탄수화물 섭취는 단순 칼로리문제가 아니라, 우리 몸속에 인슐린 호르몬을 가장 많이 분비시킵니다. 인슐린호르몬은 우리 몸에 혈당관리를 하는 호르몬인데 혈관에 적당량의 혈당만 존재해야 되는데 많은 혈당이 있으면 나오게 됩니다. 중요한 포인트는 인슐린 분비된 상태에서는 지방연소가 일어나지 않는다는 점입니다. 또한 계속 탄수화물을 과도하게 먹게 되면 인슐린이 계속 분비가 됩니다.

그럼 몸에 세포에서는 인슐린이 가져다주는 당을 먹고사는데 계속 너무 많은 당을 가져다주니 세포가 당을 더 이상 받지 않고 인슐린을 저항하기 시작합니다. 이것이 인슐린저항성입니다. 인슐린 저항성이 심해지면 당뇨가 되는 것이죠. 먼저 할 일은 탄수화물을 줄이거나, 먹지 않도록 하여 이 인슐린저항성을 없애야 합니다. 정상적으로 인슐린 분비가 되도록 해야 당연시 지방연소가 됩니다.

다이어트맛있는음식 삶은 고기

체중 줄일 때 고기를 안 먹는 분들이 많은데요. 그러면 지방을 먹지 못해 각종 질병에 걸릴 수 있습니다. 근데 고기는 칼로리가 높아서 식이 요법 할때 강적인데요. 이에 고기를 삶아 먹으면 됩니다. 고기를 삶아 먹으면 각종 기름이 쫙 빠지거든요. 이후 담백하게 먹을 수 있습니다. 포만감이 높아서 다른 군것질을 안 하게 돼 살 빼는 데 도움을 주는 음식입니다.

양배추와 함께 먹으면 안되는 음식

양배추는 건강에 매우 좋은 식재료이지만, 양배추와 함께 섭취하면 소화에 좋지 않은 음식도 있습니다. 그러한 음식들은 다음과 같습니다. 가공육 양배추와 함께 가공육을 먹으면 소화에 좋지 않은 지방과 소금이 많아질 수 있으므로, 건강에 해로울 수 있습니다. 탄산음료 탄산음료는 소화를 방해하고 위산을 증가시키므로, 양배추와 함께 먹으면 소화에 좋지 않습니다. 알코올 알코올은 위장에 자극을 줄 수 있으며, 양배추와 함께 섭취하면 소화에 좋지 않습니다.

당류가 많은 음식 당류가 많은 음식은 소화를 방해하고, 양배추와 함께 먹으면 체내 당분이 증가하여 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 양배추와 함께 먹을 때는 위에 나열한 음식들은 가능하면 피하고, 신선량한 채소와 과일, 그리고 좋은 양의 단백질과 탄수화물이 들어있는 식품들을 함께 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문