빈혈에 좋은 음식 10가지, 영양제

빈혈에 좋은 음식 10가지, 영양제

빈혈은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 혈액 질환입니다. 이는 혈액에 건강한 적혈구 아니면 산소와 결합하는 적혈구의 주요 부분인 헤모글로빈이 풍족하지 않을 때 발생하는 상태입니다. 빈혈이 있다면야 피곤하고 쇠약해질 수 있습니다. 이 글에서는 빈혈의 증상, 원인, 치료, 좋은 음식, 권장 영양제에 관하여 알아보겠습니다. 빈혈은 총 적혈구RBC 양이 감소하거나 헤모글로빈 수치가 감소하여 혈액의 산소 운반 능력이 저하되는 것을 특징으로 하는 상태입니다.

헤모글로빈은 적혈구가 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 나누는 데 도움이 되기 때문에 필수적입니다. 따라서 빈혈이 있다면야 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 산소를 공급받지 못합니다.

5 종근당 철분 엽산 비타민D 플러스

종근당 철분 엽산 비타민D 플러스는 철분과 비타민 B12, 엽산, 비타민 D가 함께 들어있는 영양제로, 적혈구와 헤모글로빈의 합성을 돕고, 어지러움과 피로를 개선해줍니다. 철분, 비타민 B12, 엽산은 모두 적혈구와 헤모글로빈의 합성에 필요한 영양소이며, 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 근육을 튼튼하게 이어서하는 역할을 합니다. 종근당 철분 엽산 비타민D 플러스는 하루에 한 번, 식사와 함께 복용하면 됩니다.

2 닥터스베스트 완전 활성 엽산 800

닥터스베스트 완전 활성 엽산 800은 엽산과 비타민 B12가 함께 들어있는 영양제로, 적혈구와 헤모글로빈의 합성을 돕고, 피로와 생리통을 완화해줍니다. 엽산은 DNA 합성에 관여하는 영양소이며, 비타민 B12는 엽산의 활성화와 적혈구의 분화에 필요한 영양소입니다. 닥터스베스트 완전 활성 엽산 800은 하루에 한 번, 공복에 복용하면 됩니다.

가공하지 않은 곡물

가공하지 않은 곡물은 엽산과 철분을 풍부하게 함유하고 있는데, 이 두 영양소는 빈혈 예방에 필요한 역할을 합니다. 현미, 귀리, 보리 등의 곡물은 섬유질도 풍부하게 함유하고 있어 소화를 돕고 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 가공하지 않은 곡물을 식단에 포함하여 빈혈 예방을 위한 영양소 섭취를 지속적으로 이어서하는 것이 중요합니다.

콩류는 철분과 단백질을 풍부하게 함유하고 있는 식품으로 빈혈 예방과 관리에 효과적입니다.

특히 검정콩, 녹색 콩, 렌즈콩 등은 비타민 B12와 철분을 제공하면서도 식이 섬유도 함유하고 있어 소화를 돕고 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 여러가지 요리나 샐러드에 활용하여 빈혈 방지 식단에 포함시키기 좋은 식품입니다.

2 비타민 B12 결핍을 유발하는 습관

비타민 B12 결핍을 유발하는 습관은 비타민 B12의 섭취량이 부족하거나, 비타민 B12의 흡수가 저하되는 것들입니다. 이와 같이 습관으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 채식주의 채식주의자는 동물성 음식을 먹지 않기 때문에, 비타민 B12의 섭취량이 부족할 수 있습니다. 채식주의자는 비타민 B12 보충제를 복용하거나, 비타민 B12가 인공적으로 첨가된 음식을 먹는 것이 좋습니다.

위장관 질환 위장관 질환은 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 위절제술, 장염, 크론병, 과민성 대장 증후군 등은 비타민 B12의 흡수를 저하시킬 수 있습니다. 위장관 질환을 가진 인원은 능동적인 진료와 치료가 필요하며, 비타민 B12 보충제를 복용할 수도 있습니다.

2 비타민 B12가 여러가지 음식

비타민 B12는 엽산의 활성화와 적혈구의 분화에 필요한 영양소입니다. 비타민 B12는 주로 동물성 음식에 들어있습니다. 비타민 B12가 여러가지 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 육류 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류는 비타민 B12가 많이 들어있습니다. 특히 간, 심장, 혀 등의 내장류는 비타민 B12 함량이 높습니다. 난류 계란, 메추리알 등의 난류도 비타민 B12가 많이 들어있습니다.

난류를 먹을 때는 잘 익히고, 껍질이나 노른자를 버리지 않는 것이 좋습니다. 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품도 비타민 B12가 많이 들어있습니다. 유상품을 먹을 때는 지방 함량이 낮은 상품을 선택하고, 설탕이나 인공 첨가물이 들어있지 않은 것이 좋습니다.

철분은 빈혈을 예방하고 면역력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민c는 철분 흡수를 촉발하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 철분 흡수를 돕습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

자주 묻는 질문