비타민d 부족증상, 비타민d 많음 음식, 추천 한방에 정리하기

비타민d 부족증상, 비타민d 많음 음식, 권장 한방에 정리하기

비타민 B는 여러가지 역할을 수행하는 비타민들의 집합체입니다. 총 8가지 종류가 있으며, 각각의 비타민 B는 여러가지 기능을 실천하고 있습니다. 비타민 B를 취식할 때는 일반적으로 여러가지 식품에서 취식할 수 있지만, 미흡한 경우 비타민 B 영양제를 복용할 수도 있습니다. 이번에는 비타민B의 효능과 역할, 그리고 부족할때 나타나는 증상과 영양제에 대하여 알아보겠습니다. 비타민B는 여러 종류의 B군 비타민으로 구성되어 있으며, 하나하나씩 여러가지 효과를 가지고 있습니다.

대부분의 비타민B는 에너지 생성 과정에 관여하여 체내 에너지 생산에 도움을 줍니다.

셋째, 시래기

시래기는 영양소가 풍부하여 간 해독에 탁월하기로 유명합니다. 이에 더해 플라보노이드 등 항산화 물질이 들어 된장찌개 재료로 많이 사용됩니다. 시래기 된장국 조리법 검색을 해서 만드시면 맛있습니다. 냉동 시래기는 질겨서 좋지 않아요 비타민D 권장 고려은단 메가도스

저는 영양제 선정할 때 회사가 튼튼한지, 함량 여부, 알약 사이즈 3가지를 주로 중점에 둡니다.

신경계 문제

비타민 B1, B6 및 B12 부족은 신경계 사안을 초래할 수 있습니다. 이와 비슷한 비타민의 부족은 신경 세포의 기능을 저하시키며, 허리통증, 저림 현상, 신경통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 B9와 B12 부족은 빈혈의 주요 원인 중 하나입니다. 이와 비슷한 비타민의 부족으로 인해 적혈구의 생성이 감소하며, 빈혈로 인한 증상인 피로, 체중 감소, 두통 등이 나타날 수 있습니다.

2 비타민B의 섭취량과 음식 출처

비타민B는 대부분 음식에서 충분히 취식할 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 1.22.4, 성인 여성은 1.12.4의 비타민B를 먹는 것이 권장됩니다. 다만, 임신이나 수유 기간, 흡연, 알코올 섭취 등의 경우 비타민B의 필요량이 증가할 수 있습니다.

비타민B는 여러가지 음식에서 얻을 수 있습니다. 각각의 비타민은 다음과 같은 음식에서 많이 들어 있습니다.

비타민D 하루 권장량

비타민D 하루 권장량은 혈중 비타민D 수치에 따라 도달 목표를 정해서 표에 적용되는 하루 복용량을 섭취하시면 됩니다. 이론적으로 3개월 동안 하루 1,000IU를 계속해서 복용하면 비타민 D 수치가 10ngmL 정도 되고, 매일 4,000IU를 계속해서 복용하면 40ngmL, 5,000IU를 복용하면 50ngmL 정도를 유지할 수 있습니다. 자신의 혈중 비타민D 수치를 알고 있지 않는 인원은 비타민D를 구입할 때 아래의 표를 참고하시면 됩니다.

체중 및 혈당 관리 문제

비타민D 부족증상으로 체중 및 혈당 관리 문제가 발생될 수 있습니다. 비타민 D는 우리 몸의 인슐린 분비와 그 기능을 조절하는 역할을 합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 그 기능이 제대로 작동하지 않으면 혈당 수치가 높아져 당뇨병과 같은 질환의 위험이 증가합니다. 또한, 비타민 D 부족은 우리 몸의 지방 조직에서의 지방 저장을 촉진시킬 수 있어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 B12 부족증상

비타민 B12 부족증상은 다르게 나타날 수 있습니다. 가장 보편적인 증상은 피로감과 무기력함입니다. 비타민 B12의 부족은 에너지 생성에 필요한 영향을 미치므로 피로감과 무기력함을 유발할 수 있습니다. 또한, 신경기능에도 영향을 주기 때문에 어지러움과 집중력 저하 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 소화계 문제, 혈당 불균형, 근육 통증과 쇠약감 역시 비타민 B12 부족에 따라 발생할 수 있는 증상입니다.

비타민 B12 부족의 주된 이유는 무엇인가요?

비타민 B12 부족의 주된 이유는 비타민 B12를 충분히 취식하지 못하는 경우입니다. 특히 채식주의자나 협식을 하는 경우 비타민 B12 섭취가 어려울 수 있으며, 소화계 문제로 인해 흡수가 어려워지는 경우에도 부족증상이 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 부족을 예방하고 관리하는 방법은 무엇인가요? 비타민 B12 부족을 예방하고 관리하기 위해서는 비타민 B12가 풍부하게 함유된 음식을 먹는 것이 중요합니다.

육류, 생선, 유물품 등을 포함한 여러가지 식품을 취식할 수 있으며, 필요시 비타민 B12 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문