비타민C 효능, 권장량 (흡수율), 과다복용

비타민C 효능, 권장량 (흡수율), 과다복용

오늘은 든실이네 157차례 건강 이야기 비타민 c 관하여 정리를 드리고자 합니다. 아마 우리에게 가장 적응된 비타민이라고 하여도 과언이 아닙니다. 아스코르빈산이라고도 불리는 비타민 c는 실제로, 전 세계적으로 가장 널리 알려지고 꾸준하게 애정을 받는 영양소인데요. 하지만, 세부적으로 어떠한 효능이 있으며 체내에서 어떻게 유익한 지에 대해서는 잘 모르고 있는 분들이 많습니다. 빠르게 하나둘씩 철저히 알아보겠습니다. 먼저, 단어는 친숙하지만 세부적으로 어떤 것인지 궁금해해볼 수 있습니다.

비타민 cAscorbic Acid는 다른 이름으로 아스코르빈산으로 불리며, 수용성 비타민을 의미합니다. 실제로, 많은 비타민 c 영양제에서는 아스코르빈산으로 표기되는 경우가 많습니다.

비타민 C의 부작용

비타민 C는 과다하게 먹을 경우 일부 부작용이 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 설사, 복통, 구토, 소화불량, 심장박동 증가, 소변색 변화 등이 있습니다. 하지만 대체로 적정량을 유지할 경우에는 부작용이 나타나지 않습니다. 비타민 C 섭취량 한국인 권장 비타민 C 섭취량은 성인 남자에서는 100mg, 여자에서는 90mg입니다. 하지만 권장 섭취량 이상의 비타민 C를 섭취해도 대부분의 우 부작용이 나타나지 않습니다.

이를 통해 많은 인원은 더 많은 비타민 C를 적극적으로 섭취하기도 합니다. 요약 비타민 C는 면역력 강화, 체내 조직 구조 강화, 철 흡수 증진, 걱정 완화 등 여러가지 효과를 갖고 있습니다.

2 감기 예방

비타민C는 감기 예방에도 유용합니다. 비타민C는 면역 세포의 활동을 증가시켜 감기 바이러스와 싸우도록 돕습니다. 또한, 비타민C는 점막의 건강을 유지하고, 점막은 우리 몸의 첫 차례 방어선으로 작용합니다. 비타민C가 충분하면 감기에 걸릴 위험이 줄어들고, 만약 걸려도 증상이 완화되고 지속 기간이 단축됩니다. 이런 비타민C의 감기 방지 효과는 라이너스 폴링 박사가 처음 주장하였으며, 그 후 많은 연구들이 이를 뒷받침해 왔어요.

1 리포좀 비타민C 장점

리포좀 비타민C의 장점은 향상된 흡수율입니다. 이는 다음과 같은 효과를 가져옵니다. 정맥주사와 같은 효과 리포좀 비타민C는 항상 비타민C 정맥주사의 대안으로 홍보되는 경구 섭취 비타민C이기도 합니다. 정맥주사는 직접 혈관에 주입하여 빠르고 강한 효과를 볼 수 있지만, 매우 비싸고 병원에서만 가능합니다. 반면, 리포좀 비타민C는 경구 섭취로도 정맥주사와 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 리포좀 비타민C가 재관류 손상 일정 기간 산소 부족 상태였다가 혈액 공급이 재개될 때 일어나는 조직 손상을 방지해야하는 점이 밝혀졌습니다.

재관류 손상은 많은 심장 및 심혈관 수술 시 걱정 사항이며 심장마비 아니면 뇌졸중 후에 발생합니다.

일상생활에서 비타민 C를 먹는 방법

비타민 C는 여러가지 음식을 통해 일상생활에서 손쉽게 먹을 수 있습니다. 일반적으로 오렌지, 레몬, 자몽, 딸기, 블루베리 등의 과일과, 브로콜리, 파프리카, 키위 등의 채소가 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 비타민 C 보조제나 식품으로도 먹을 수 있으며, 필요에 따라 의사와 상담하여 적절한 섭취 방법을 선택할 수 있습니다.

감기 방지 및 개선

감기에 걸렸을 때, 비타민 c를 복용하는 분들이 많습니다. 실제로, 비타민 c는 세균 및 바이러스의 활성을 억제하고, 콧물이나 재채기를 유발하는 히스타민을 억제하는 역할을 합니다. 따라서, 면역력이 증진되어 감기의 방지 및 치료하는 데 도움이 됩니다. 피로회복 도움 피로회복에 관여하는 식품들은 주로 비타민 c가 포함되어 있습니다. 즉, 비타민 c는 피로를 억제시켜주는 호르몬인 아드레날린 분비량을 증가시켜서 피로회복에 도움이 됩니다.

피부미용 개선 비타민 c는 국민 영양제로 손꼽히며, 항산화제의 가장 기초가되는 성분으로서 피부에 유익한 것으로 알려져 있는데요.비타민 c는 손상된 피부의 재생을 촉진하고, 상처를 회복하는 데 효과적으로 작용합니다. 뿐만 아니라, 피부 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨를 완화시키고 콜라겐 형성하는 데 관여하여 민첩한 피부를 형성하는 데 도움이 됩니다.

비타민C의 효능

1. 면역력강화 비타민 C는 면역세포의 기능을 강화하여 감기, 독감 및 그 외 감염병으로부터 우리를 보호하는 역할을 합니다. 2. 항산화 효과 비타민 C는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 비타민C를 충분히 섭취하면 암, 심혈관 질환 및 다른 만성 질환이 발생할 가능성을 줄 일 수 있습니다. 3. 콜라겐 생성 촉진 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 연골, 인대 등의 건강한 조직 형성에 중요한 역할을 하는 단백질로 비타민C가 부족하면 피부 탄력 저하, 뼈 약화, 치아 손상 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 철분 흡수 증진 비타민C는 철분의 흡수를 촉진합니다. 철분은 혈액에서 산소 운반에 중요한 역할을 하므로 철분 결핍을 예방하고 에너지 생산을 지원합니다.

자주 묻는 질문