비오틴 성분과 효능 또 하루 권장량

비오틴 성분과 효능 또 하루 권장량

비오틴은 비타민 B7 아니면 비타민 H로도 알려져있다고 할 수 있습니다 수용성 B 복합 비타민으로 몸의 여러 대사 과정에서 필요한 역할을 합니다. 그것의 주요 기능은 여러가지 효소 반응에서 조효소의 역할을 하는 것인데, 특히 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하는 효소들입니다. 여기에 비오틴의 주요 효과와 기능들이 있습니다. 에너지 대사 비오틴은 음식의 포도당을 몸이 사용할 수 있는 에너지로 바꾸는 것을 돕는 탄수화물의 대사에 필수 영양소 입니다.

지방산 합성 비오틴은 세포막의 생성과 에너지 저장에 필요한 지방산의 합성에 관여합니다.

비오틴이 많이 들어있는 음식

1. 달걀 노른자 달걀의 노른자 부분에는 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 2. 효모 발효 과정에서 사용되는 효모, 빵이나 발효된 식품 등에 비오틴 함량이 높습니다. 3. 간 간의 경세계로 돼지 간 비오틴 함량이 아주 높으므로, 적절한 양으로 먹을 경우 좋습니다. 4. 견과류 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 비오틴이 들어 있습니다. 5. 녹색 채소 시금치, 브로콜리, 콜라비 등의 녹색 채소에도 비오틴이 들어 있습니다.

6. 곡물류 전분 함량이 높은 곡물류, 예를 들어, 오트밀, 밀, 쌀, 귀리 등에서 비오틴을 먹을 수 있습니다. 7. 콩류 콩, 렌틸콩, 완두콩 등의 콩류에도 비오틴이 들어있습니다.

혈당 감소

비오틴은 당 생성 과정에서 관련되어있는 피루브산카복실화 효소의 활성을 증진시켜주는 역할을 합니다. 이때에 생성된 포도당이 혈당 조절에 참여하거나 포도당을 에너지원으로 활용하는 곳으로 이동하게 됩니다. 비오틴은 에너지 생산을 위해서 필요한 트리아카복실산 회로의 진입을 위한 포도당의 이용을 촉진시킵니다. 비오틴을 섭취하는 경우에 포도당 대사를 개선할 수도 있습니다.

비오틴 결핍 시 문제점

비오틴 결핍 시 어려움 비오틴은 여러 필요한 대사 과정에 참여하여 결핍 시 여러가지 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 피부 문제 비오틴 결핍은 피부의 발진, 가려움, 건조함, 발창 등과 같은 피부 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 모발 및 손톱 문제 비오틴은 모발과 손톱의 건강을 지속적인 데 중요합니다. 결핍 시 손톱이 약해지거나 모발이 잘 빠지는 경우가 발생할 수 있습니다. 3. 신경계 문제 비오틴은 신경계 기능을 지원해주는 데 도움을 주어 결핍 시 육 통증, 운동 불능, 경련 등과 같은 신경계 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 대사 이상 비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 관여하여 에너지 생산을 지원합니다. 결핍 시 에너지 생산성이 떨어져 피로감과 무기력함을 유발할 수 있습니다.

비오틴이 풍부한 음식

비오틴이 풍부한 음식은 여러가지 유형의 음식에서 찾을 수 있습니다. 1. 계란 계란 노른자는 비오틴이 아주 풍부합니다. 계란 노른자에는 대략 약 10mum의 비오틴이 포함되어있습니다. 2. 견과류 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에는 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 3. 전곡류 오트밀, 보리, 현미 등과 같인 전곡류에 비오틴이 들어 있습니다. 4. 육류 가금류닭, 오리 등와 소, 돼지 등의 육류에도 약간의 비오틴이 들어 있습니다.

5. 채소 브로콜리, 양파, 당근, 감자, 시금치와 같은 여러가지 채소에 비오틴이 들어 있습니다. 6. 과일 아보카도, 바나나에 많은 양의 비오틴이 들어 있습니다.

비오틴 효과 총정리 비오틴 섭취 권장량

비오틴의 권장 섭취량은 연령, 성별, 임신 여부, 수유 여부 등의 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 미국에서는 권장되는 일일 영양소 섭취량 RDA를 기준으로 여러 연령대와 경우에 따른 비오틴의 권장 섭취량이 정해져 있습니다.

아래는 2021년 기준으로 권장되는 일일 비오틴 섭취량입니다. 다만, 이 값들은 국가나 기관마다. 약간씩 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 사용하시길 바랍니다.

비오틴 부작용

비오틴은 대부분의 사람들에게 안정되는 영양소로 간주되지만, 과다한 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나 이와 같이 경우는 드물며, 일반적으로는 식품이나 여러가지 원료로부터 섭취된 양은 건강에 유해하지 않습니다. 그러나 부작용이 일어나는 경우도 있으니 주의해야합니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다 피부 발진 과다한 비오틴 섭취로 인해 피부 발진이나 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 콤디토구카운터Roche 휴케임테스트 로체 및 이와 연관된 다른 검사에 대한 결과 왜곡 많은 비오틴 섭취는 당뇨병과 같은 일부 질병의 진단 검사 결과를 왜곡할 수 있습니다.

소화 연관 이상 증상 많은 양을 섭취하게 되면 구토, 설사, 식욕 부진 등 소화 연관 이상 증상이 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문