불면증 해소에 유익한 생활습관, 불면증 극복기

불면증 해소에 좋은 생활습관, 불면증 극복기

공황장애가 있다고 하면, 걸려보지 않은인원은 대체 이게 뭔지 잘 모른다. 난 아프고 힘들어도 티를 잘 안내는 성격이었는데, 일이 바쁘던 남편은 겉보기엔 괜찮아 보이니 공황장애에 관해 관심도 없었고 그것을 극복하는데에 독특한 도움도 주지 않았습니다. 같이 어디를 가게 되거나 내가 어딘가를 못갈 때, 경우에 따라 맞춰주기는 했던 것 같다. 일일히 설명하기도 힘들도, 정리를 해주시기 바랍니다도 이해를 못합니다. 나도 예전에 엄마가 겪었던걸 옆에서 본적이 있을 땐 잘 몰랐습니다.

함께 다니다. 보시면 갑자기 엄마가 숨을 쉬기 힘들어했고, 내 손을 부서져라 꽉 잡았다. 불안해 보였습니다. 옆에서 보는 내가 다. 힘들 정도로. 나보다. 더 심하게 겪으셨던 것 같다. 보고있으면 마음이 아팠고, 어떨땐 별일도 아니고 아무것도 아닌데 왜 저렇게 힘들어 할까? 하고 답답했던 적도 많았다.

걱정하지 말기, 자야한다는 강박에서 벗어나기 Dont Worry

불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있고 스트레스가 심하면 자율신경계 밸런스가 무너져 신체를 긴장하게 만들고 이는 불면증 및 입면 장애로 이어지게 만듭니다. 걱정되는 일이 있으면 저녁시간에는 감정일기를 포함한 글 쓰기 혹은 스스로가 좋아하는 취미에 몰두하기 혹은 청소 및 정리하기 등을 하시는걸 추천드립니다.

집중과 몰두를 통해 걱정을 잠시 잊어버리고, 이틀째 일은 이틀째 걱정하고, 내가 진지하게 생각하는 일의 대부분은 발생하지 않는다는 사실을 다시 한번 되새기며 필요합니다.면 명상과 심호흡을 하며 걱정을 잊고 현재 내 호흡에 집중을 하는 연습도 필요합니다. 보통 불면증 패턴은 이와 같이 경우가 많습니다. 잠이 오질 않습니다. rarr 각 종 걱정과 해아할 일 등이 생각난다.

A형 독감판정 후 타미플루 복용기

수요일 오후 5시쯤부터 열이 났고, 응급실에 다녀온 후 목요일 낮 12시에 독감검사 결과 A형 독감판정을 받았습니다. 고열의 원인이 독감이었다니 마음이 놓인다. 목도 조금 부어있다고 해서 타미플루와 해열제가 포함되어 있는 약을 처방받았습니다. 자발적 격리기간은 해열제를 먹지 않아도 열이 나지 않는 시기부터 이틀이 지난날까지라고 합니다. 처방받은 타미플루는 아침저녁으로 한 번씩 총 5일을 꼭 먹어야 하고, 고열은 이틀정도 날 수 있으며 몸살이 심하게 와서 아이가 힘들어 할 수 있다는 정리를 듣고 돌아옵니다.

병원에 다녀온 시간이 1시가 조금 넘었었는데 타미플루를 그때 한번 먹고 밤 12시쯤에 먹일 수 있으면 먹이는 게 좋겠다고 해 오자마자 약을 먹게 됩니다.

생활소음 차단하기, 적정 온도 및 습도 유지

위에 소개하여 드리도록 드린 와이프의 불면증을 고친 남편 분의 스토리처럼 시끄러운 소음 노출, 방안 온도, 마른 환경 등은 수면의 질을 낮춥니다. 거주지 주변 큰 대로가 있어 자동차 지나가는 소리가 난다거나, 식당 혹은 술집이 있어 행인들의 시끄러운 소리가 밤늦게까지 이어진다면 창문을 잠그고 귀마개를 하고 자는 것이 숙면에 도움이 될 것입니다.

방안 온도는 23도~26도가 적정하며, 실내 적정 습도는 40~60%로 너무 습하면 방이 꿉꿉하고, 너무 건조하면 마른기침, 비염으로 인해 감기에 걸리거나 코골이로 인해 수면에 질이 현저히 떨어질 수 있어 가을 및 겨울에는 가습기를 무조건 가동해야 합니다.

낮에는 햇빛 샤워, 밤에는 따뜻한 물로 샤워하기

햇빛은 수면 등 신체 생리작용을 조절하는 ”생체시계”와 수면호르몬으로 불리는 ”멜라토닌” 분비에 직접적인 영향을 줍니다. 멜라토닌의 경우 낮에는 분비를 멈추고, 밤에 집중적으로 나와야 숙면이 가능하며 아침에 일어나 강한 햇빛을 쬐면 분비를 멈춘 후 약 15시간 뒤 다시 분비 됩니다. 멜라토닌은 보조제를 통해 사용할 수 도 있지만 멜라토닌 분비에 가장 많은 영향을 주는 것은 강한 햇빛으로 낮 시간에 ”햇빛 샤워”를 하게 되면 불면증 완화에 큰 도움이 됩니다.

그리고 저녁이 되면 자기 한시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 하루 피로를 풀 수 있고 몸의 이완 작용을 도와 졸림이 증가하고 깊은 잠을 자는 시간이 증가할 수 있습니다. 가전물품 멀리하기 Youtube Shorts 및 인스타 각종 짤 시청 금지 요새 지인들로부터 유튜브 보다가 잠을 늦게 잤다.

독감과 코로나19

아이가 조금 좋아지니 코로나 걸렸을 때가 생각이 났다. 그때도 이틀 딱 40도가 넘어가 고생했었다. 한번 걸리면 40도가 늘 넘는구나. 엄마가 불안해하면 아이는 더 겁에 질린다. 내가 감정을 굳게 먹고 고열에 급속도로 대응할 수 있도록 해야겠다. 상비약으로 교차 해열제는 꼭 구비해 두고, 바이러스에 취약한 아이의 면역력을 높이기 위해 노력하자. 원인 모를 고열이 난다면 무조건적으로 병원으로 가야 합니다.

자주 묻는 질문