발바닥 저릿저릿 찌릿찌릿 족저근막염 원인 및 증상 예방법

발바닥 저릿저릿 찌릿찌릿 족저근막염 원인 및 증상 예방법

lee쌤의 전공지식 발바닥이 아파요 발 아치쪽이 아파요 운동 후 발바닥 통증 족저근막염 물치쌤이 건의하는 가장 빠른 통증 제거 방법 통증이 나타난다는 것은 피부, 근막, 근육 어디든지 문제가 생겼다는 것 입니다. 이 통증을 그대로 방치하고 하던 운동을 반복할 시 만성 통증으로 발전할 가능성이 있으며, 이는 가벼운 운동시에도 통증을 야기하는 유리 발바닥이 될 수 있음을 뜻 합니다. 발바닥 통증에 관한 질환으로는 여러가지가 있지만, 그 중 발바닥의 안쪽, 발 아치 부근에 통증이 나타났을 경우에 대하여 설명하겠습니다.

발 아치에 나타나는 통증은 보통 족저근막염이며, 발바닥 근막의 통증을 유발하는 염증을 뜻 합니다.

족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 다음과 같습니다. 발의 과도하게 사용 발바닥에 큰 충격을 주는 운동이나 활동을 하거나, 장시간 서 있거나 걷는 경우에 발바닥에 무리가 가게 됩니다. 이럴때 족저근막에도 과도하게 힘이 가해져 미세한 손상이 쌓이게 되고, 이로 인해 염증이 발생하게 됩니다. 특히, 발바닥 아치가 높은 요족이나 낮은 평발의 경우 족저근막에 더 많은 부담이 가해져 족저근막염이 잘 발생할 수 있습니다. 잘못된 신발 착용 발에 맞지 않는 신발이나 하이힐, 무미마른 신발을 착용하는 경우에도 발바닥에 자극이 가해집니다.

발바닥의 충격을 흡수하지 못하거나 발의 아치를 지탱하지 못하는 신발은 족저근막에 손상을 줄 수 있습니다. 또한, 신발의 크기나 형태가 발에 맞지 않으면 발의 자세가 불균형해지고, 발바닥의 압력 분포가 달라져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

근족막염의 여러 주요 원인들

근족막염은 만병의 원인 중 하나로, 비만도가 주요한 원인이 됩니다. 충격흡수가 적은 무미마른 구두나 하이힐을 고르는 것 역시 족저근막염의 발생 원인이 됩니다. 또한, 양 다리의 길이가 달라 차이가 나는 사람들이나 갑작스러운 거리를 많이 걷거나 오래 달리는 경우에도 근족막염이 발생할 수 있습니다. 비만도는 근족막염의 주요 원인 중 하나입니다. 비만한 상태에서 발에 가해지는 압력은 증가하게 되어 근족막에 부담을 줄 수 있습니다.

따라서, 근족막염을 예방하거나 개선하기 위해서는 적정 체중을 이어서하는 것이 중요합니다. 또한, 무미마른 구두나 하이힐과 같이 충격흡수가 적은 신발을 고르는 것은 근족막염의 발생을 촉진시킬 수 있습니다. 이런 신발을 매일 신고 다니면서 발에 가해지는 압력이 크게 증가하기 때문입니다.

진단 및 검사방법

환자의 통증이 가장 필요한 진단 요소이고 일반적인 방사선을 포함한 영상학적 검사에서 특이점이 발견되지 않는 경우가 많이 있습니다. 평평족과 요족등의 변형이 동반되었는지 확인하고 족저근막염으로 인해 생겨나는 통증과 비슷한 미세골절, 관절염등을 감별해야 합니다. 족저근막염 환자에세거는 족저 근막의 두께가 두꺼워지기 때문에 초음파로 족저 근막의 두께를 측정하는 초음파 검사는 족거근막염 진단에 매우 효과적인 진단방법입니다.

이외에도 다른 진단고의 감별 진단을 위해 여러 검사를 통해 진단 가능합니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 증상은 다음과 같습니다. 발바닥 통증 족저근막염의 가장 자주보이는 증상으로, 발바닥에 찌르는 듯한 통증을 느끼게 됩니다. 통증은 주로 발바닥 안쪽이나 발뒤꿈치 부위에 나타나며, 발가락을 발등 쪽으로 구부리는 동작에서 더욱 심해집니다. 통증은 걷거나 서 있을 때 더 심하게 느껴지며, 휴식을 취하면 감소하는 경향이 있습니다. 특히, 아침에 일어나서 처음 발을 내딛을 때 가장 심한 통증을 느끼는 것이 족저근막염의 특징입니다.

발바닥 근육 경직 족저근막염이 있는 경우 발바닥의 근육이 경직되고, 발바닥 아치가 높아지는 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 족저근막이 손상되어 수축하고, 발바닥의 탄력이 감소하기 때문입니다. 발바닥 근육의 경직은 발바닥 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증 족저근막염이 심해지면, 발뒤꿈치 뼈에 골성돌기가 생길 수 있습니다.

발바닥 통증을 예방하기 위한 습관과 운동

발바닥 통증을 예방하기 위한 습관과 운동에는 다음과 같은 내용이 포함됩니다1. 일정한 신발 교체 신발의 내포성, 쿠션성, 지지력을 고려하여 발바닥에 부담을 줄여줄 수 있는 신발을 선택하고 일정 주기로 신발을 교체하는 것이 중요합니다. 2. 발바닥 스트레칭 발바닥과 아킬레스 건을 스트레칭하여 근육을 유연한 유지하고 혈액 순환을 촉진시키는 것이 도움이 됩니다. 3. 발가락 운동 발가락을 움직여 풀어주는 운동을 하거나 바닥에서 발가락을 들어올리는 운동을 통해 발바닥 근육을 강화할 수 있습니다.

4. 발 마사지 발바닥에 자주 마사지를 하여 근육의 긴장을 지연시키고 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 5. 발바닥을 펴는 운동 바닥에 앉아서 발가락을 펴는 운동을 통해 발바닥을 강화하고 통증을 예방할 수 있습니다. 이런 습관과 운동을 통해 발바닥 통증을 예방하고 건강한 발을 유지할 수 있습니다.

자주 묻는 질문