바르는 통증 크림 유메라 메디플렉스 드래곤크림
소소한 부모 선물 권장 예전에 일본여행을 가면 필수 쇼핑품목이었던 돈키호테에 가서 동전파스와 카베진을 해마다 사서 부모님께 드렸던 기억이. 근데 너무 후끈거린다는 후기와 또 일본제품이 아닌 우리나라에서도 유사한 제품이 있다길래 구매했습니다.
손목 건초염
손목 건초염은 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 힘줄이 붓고 염증이 생기는 질환인데요. 드퀘르벵 증후군이라고도 부릅니다. 이는 주로 손목의 많은 사용에 의해 발생하는 염증성 질환입니다. 손목 건초염을 확인하는 방법은 핑켈스타인 검사가 있습니다. 가위바위보를 하려는 자세에서 엄지를 손 안 쪽으로 접고 나머지 네 손가락으로 감싼 후, 손목을 아래로 꺾었을 때 심한 고통이 발생하면 손목 건초염일 가능성이 높습니다.
나의 손목 통증 관리 방법 사무직 편
앞서 말씀 드렸던 통증 시작의 원인들을 보시면 약간씩의 차이가 있기는 하나 결국은 과한 충격 아니면 과사용으로 인해 발생하는 것이고, 대부분의 증상들은 약간의 관리를 하면 저절로 호전되는 편입니다. 다만, 46주 동안 맘 놓고 쉰다는 것이 실제로 불가능한 분들이 많으신 것이므로 아래 알려드릴 나의 통증 관리 방법들을 참고하셔서 관리하시면 좋을 듯합니다.
손목보호대 사용하기
아프고 나서야 생각을 해보시면 저희가 일상생활에서 손목을 정말 많이 사용하고 있다는 것을 알게 되며, 그렇기 때문에 최소한의 생활을 하더라도 손목에 무리가 갈 수밖에 없습니다.. 그래서 어쩔 수 없이 손목을 활용하는 분들의 경우 손목보호대를 꼭 착용하시는 것이 좋으며, 내가 반년 넘게 여러 손목보호대를 골고루 이용해서 본 결과 단순히 손목 전체를 압박해 주는 보호대보다는 척골 부분을 꽉 잡아주는 오른쪽 형상의 손목보호대가 TFCC 손상 환자들에겐 훨씬 효과적인 것 같다.
특히 여러 손목보호대 중 현재 마지막으로 정착한 지피서포트GP 손목보호대의 경우 TFCC 손목보호대로 강력한 제품으로 TFCC 삼각섬유연골복합체에 통증을 느낄 때 가장 중요한 것은 바로 척골의 안정성입니다.
골프 엘보내측상과염
골프 엘보는 내측상과염이라는 진단명으로 불리며 테니스엘보와 유사한 질환이지만 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 힘줄에 영향을 미칩니다. 내측상과염은 안쪽부분 상과에 연결되어 있는 힘줄에 염증이 생기기 때문에 발병합니다. 골프 엘보는 일반적으로 골프 스윙, 던지기 아니면 잡는 활동과 관련이 된 것과 같은 반복적이거나 강한 손목 굴곡 및 팔뚝 회전으로 발생합니다. 골프 엘보는 많은 손목 움직임, 팔뚝 회전을 포함하는 지루한 운동으로 인해 팔꿈치 힘줄에 부담이 가해집니다.
조금은 골프와 관련이 있지만 야구, 테니스 지루한 그립 운동이 필요한 다른 스포츠에서도 발생합니다. 골프 엘보는 테니스 엘보와 증상이 비슷하지만, 차이점은 팔꿈치 압통이 팔꿈치의 안쪽, 특히 안쪽부분 상과에 있는다는 것입니다. 이와 유사한 고통이 팔꿈치에만 발생하는 것이 아닌 팔꿈치 아랫부분에서 손목까지 퍼질 수 있다는 점입니다.
주관절 터널 증후군Cubital Tunnel Syndrom
주관절 터널 증후군은 팔꿈치 안쪽에 있는 터널을 통과하는 척골신경이 압박되거나 자극받아 발생합니다. 척골신경 증후군, 척골 신경 압박 증후군, 척골 신경 포착 증후군이라고도 불립니다. 팔꿈치를 장기간 굽혀서 스마트폰이나 PC를 사용할 때, 지루한 동작 아니면 신경에 대한 직접적인 압력으로 인해 발생합니다. 주관절 터널 증후군은 팔꿈치와 팔뚝, 손목에 통증이나 따끔거림, 무감각, 쇠약을 유발하기도 합니다.
주요 증상은 손가락 약지와 새끼손가락에서 팔꿈치까지 이어지는 부위에 감각이 저하되고 따끔거리며, 팔이 저리거나 고통이 발생합니다. 이 고통이 팔꿈치 위로 퍼질 수도 있습니다.
손목 강화 운동 하기
위에서 언급한 관리 및 함께 꼭 해야 하는 것이 바로 손목 강화 운동인데, 나도 초기에는 손목이 아파 죽겠는데 무슨 운동??이라고 생각을 했으나 손목을 완벽하게 쉴 수 있는 환경이 아니라면 조금씩이라도 손목을 강화해 주는 운동을 꼭 하셔야 합니다. 현재 내가 주로 하고 있는 운동은 위의 운동들로 아주 약한 무게로 천천히 움직이면서 손목 주변 근육을 강화하는 운동들이라 보시면 됩니다. 다만, 이 운동의 경우는 통증의 정도와 부위에 따라 개인마다.
다르게 적용해야 하므로 적절한 운동 방법은 병원에서 진료 시 물어보시거나 아니면 유튜브에서 손목터널증후군 재활운동, TFCC 재활운동 등을 검색해 본인의 증상에 맞는 운동을 선택하셔야 합니다.
자주 묻는 질문
손목 건초염
손목 건초염은 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 힘줄이 붓고 염증이 생기는 질환인데요. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.
나의 손목 통증 관리 방법 사무직
앞서 말씀 드렸던 통증 시작의 원인들을 보시면 약간씩의 차이가 있기는 하나 결국은 과한 충격 아니면 과사용으로 인해 발생하는 것이고, 대부분의 증상들은 약간의 관리를 하면 저절로 호전되는 편입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
손목보호대 사용하기
아프고 나서야 생각을 해보시면 저희가 일상생활에서 손목을 정말 많이 사용하고 있다는 것을 알게 되며, 그렇기 때문에 최소한의 생활을 하더라도 손목에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.