목 디스크에 좋은 운동 방법과 주의사항 알아보기

목 디스크에 좋은 운동 방법과 주의사항 알아보기

하지만 적절한 운동을 통해 디스크 호전을 도울 수 있답니다. 1. 목 디스크와 운동의 관계 목 디스크는 디스크가 내부로 물질이 빠져나오거나 디스크가 변혈될 때 발생하는 상황으로, 이로 인해 주변 신경이 압박을 받아 통증이 발생합니다. 디스크가 구체적인 각도나 움직임에서 더 많은 압박을 받을 수 있으므로, 목 디스크 환자는 특수한 경계를 필요합니다. 하지만 일정한 운동을 통해 근력을 높이고 목을 더 강하게 만들 수 있으며, 이를 통해 디스크 호전할 수 있답니다.

허리 디스크의 증상

허리 디스크의 증상은 질환의 위치와 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 보편적인 증상은 다음과 같습니다. 해당 부위등 아니면 목의 간헐적 아니면 지속적인 통증 감염된 부위의 무감각 아니면 따끔거림 팔다리의 근력 약화 구부리거나 비틀기 등 특정 동작의 고충 허리 디스크가 있는 모든 사람에게 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 하지만 증상이 발생하면 구체적인 진단과 적절한 치료를 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

목디스크 예방법

목디스크를 예방하고 목 건강을 지키기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 올바른 자세 유지 잘못된 자세로 오래 앉거나 서있는 것은 목디스크의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 컴퓨터 일을 할 때, 책을 읽을 때, 아니면 긴 시간동안 앉아 있을 때 목을 손쉽게 유지하기 위해 올바른 자세를 유지하시기 바랍니다. 균형 잡힌 식단 영양소가 여러가지 식사를 유지하고, 특히 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하시기 바랍니다. 이는 뼈와 관절 건강을 도와주는 데 도움이 됩니다.

적절한 운동 근력 운동과 스트레칭을 통해 목과 연관된 근육을 강화하고 유연성을 향상시키세요. 목의 근육을 강화하면 목디스크 예방에 도움이 됩니다.

도리도리 운동

도리도리 운동을 하는 방법은 굉장히 간단해요. 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어주면 됩니다. 앉아서 할 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시켜 등을 붙이고 편한 상태에서 해줍니다.

신체에 힘을 완전히 뺀 다음 천천히 심호흡하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다. 본인의 머리를 헬륨풍선이라고 생각하고, 목을 풍선을 붙잡는 실이라고 상상하면서 운동을 하면 더 수월하게 할 수 있을 것입니다.

목 풀기 운동

먼저, 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 후 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭해요. 각지 낀 팔을 그대로 좌우로 움직이기에 옆구리를 증가시키는 느낌으로 스트레칭해요. 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 잡으며 잡는 허리 쪽으로 교대로 당겨줍니다. 팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 후 같은 방안으로 팔꿈치를 잡으며 잡는 등 쪽으로 당겨줍니다. 처음과 같이 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭해요. 허벅지 옆으로 팔을 붙인 후, 손바닥을 반대로 돌려 스트레칭해요. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어 발목 교대로 스트레칭을 해요. 무릎을 들어 교대로 5회씩 돌립니다.

고개 기울이기

서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려줍니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기에서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 활용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱더 좋습니다. 이 동작을 약 15초 정도 보존시켜 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다. 역시 해당 동작을 대부분 15초 정도 유지를 해줍니다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 대부분 2회 반복해주면 됩니다.

목디스크에 좋은음식

목디스크 관리를 위해 좋은 음식은 다음과 같습니다 항염식품 염증을 줄이는 식품을 섭취하시기 바랍니다. 이런 음식에는 블루베리, 딸기, 아보카도, 샐러리, 새우, 닭고기 등이 포함됩니다. 오메가3 지방산 물고기연어, 고등어, 방어, 아몬드, 호두, 씨앗플랙시드, 샤이아씨드와 같은 음식에 오메가3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 염증을 낮추고 목디스크 증상을 완화할 수 있습니다. 칼슘 칼슘은 뼈와 관절 건강에 중요합니다.

유제품우유, 요거트, 치즈, 녹말아니면 대체식품, 브로콜리와 같은 음식을 섭취하시기 바랍니다. 비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈와 관절 건강을 지원합니다. 탄소노출과 보조식품을 통해 섭취하시기 바랍니다. 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 복구출하는 데 도움이 됩니다.

글을 마치며

목디스크는 급작스럽게 발병된 것이 아니고 느리게 진행되어 디스크가 탈출하는 데까지 이르렀습니다. 때문에 바로 효과를 본다는 생각은 버리고, 천천히 반복적으로 스트레칭을 해준 다면 분명 효과가 있을 겁니다. 혹시라도 목디스크에 좋은 스트레칭 방법과 운동 방법에 궁금하셨던 분들에게 위 4가지 방법이 도움이 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문