목디스크에 좋은 운동, 자세 자세히 알아보기

목디스크에 좋은 운동, 자세 구체적으로 알아보기

허리디스크는 많은 사람들에게 통증과 불편을 초래하는 일상적인 문제입니다. 운동은 허리디스크의 증상을 완화하고 근력을 강화하여 효과적인 치료와 예방에 도움을 줄 수 있는 힘찬 도구입니다. 이번 글에서는 허리디스크를 가진 분들을 위해 특히 유용한 5가지 운동을 소개하겠습니다. 엎드려 누운 상태에서 손을 어깨에 대고 팔로 상체를 들어 올립니다. 허리 근육을 사용하여 상체를 들어 올리고초간 유지한 다음 느리게 내려놓습니다. 이 운동은 허리 근력을 강화하고 허리디스크로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

목 디스크 원인

목 디스크의 원인 중 가장 많이 알려진 원인은 거북목 혹은 일자목이 대표적입니다. 하지만 최근 연구에 나오면 무조건적으로 거북목이나 일자목이 목 디스크를 유발을 하지는 않는다고 합니다. 다만 일자목이나 거북목이 목 디스크를 유발한 가능성이 높을 수 있다고 가정을 하기 때문에 가장 일반적인 원인이라고 말씀을 드릴 수 있겠습니다. 그 이유가 목이 앞으로 나올수록 목이 지탱하는 머리의 무게가 올라가면서 확률을 높힐 수 있다는 가정이 있기 때문입니다.

허리 디스크에 좋은 운동 캣 카우 자세

기어가는 자세에서 손바닥을 어깨 너비로 벌려 바닥에 대고 무릎은 골반 아래에 둡니다. 숨을 들이마시면서 꼬리뼈를 밀어 올리고 배꼽은 바닥쪽으로 지그시 밀어내며 머리는 들어 하늘을 향합니다. 숨을 내쉬면서 시선은 배꼽을 향하고 손바닥으로 바닥을 미는 힘으로 날개뼈가 서로 멀어지록하고, 배가 홀쪽해지도록 등을 말아 올립니다. 디스크 증상이 있다면야 허리가 너무 과하게 후굴되지않도록 하시기 바랍니다. 느리게 반복합니다.

캣 카우 자세는 허리 디스크와 관련하여 도움을 줄 수 있는 운동 중 하나입니다. 이 자세는 척추를 스트레칭하고 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 다음과 같은 이유로 허리 디스크에 도움을 줄 수 있습니다. 1. 척추 스트레칭: 척추를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동에는 무엇이 있을까? 를 생각해본다면, 보편적인 인원은 머리를 옆으로 당긴다던가 턱당기기 머리를 아래로 당긴다는지 보편적인 스트레칭을 생각 하셨을 겁니다. 하지만, 이것은 목디스크를 더 손상시키는 행동 입니다. 제대로 된 스트레칭 및 운동은 자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤쪽으로 모아 가슴을 펴고 턱을 당기는 것이 아닌, 위로 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다. 더불어, 서있거나 걸을 때도 의식적으로 허리를 꼿꼿이 유지하며, 스마트폰을 사용할때도 의식적으로 시선보다.

높게 위치하여 보는 것이 좋습니다.

버드독 Bird Dog

네 걸음 서서 발을 어깨너비로 벌리고 손을 어깨 아래에 놓습니다. 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 병행하도록 똑바로 뻗어 나가며 상체와 하체를 일직선으로 유지합니다. 이 상태에서 팔과 다리를 느리게 들어 올립니다. 팔과 다리를 한 세트로 1015회 반복한 다음, 반대쪽 팔과 다리로 교체하여 반복합니다.

단, 이 운동을 수행할 때는 허리를 펴고 몸체를 일직선으로 지속적인 것이 중요합니다.

허리의 안정성을 향상하고 코어 근육을 강화하여 허리디스크로 인한 통증을 완화합니다. 버드독은 코어 근육을 포함한 상체와 하체의 균형을 지속적인 데 효과적인 운동입니다.

목디스크에 좋은 운동 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭은 어깨의 근육을 늘려주는 운동으로, 목과 어깨의 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 운동 방법 바른 자세로 앉거나 서서 한쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 반대쪽 손으로 앞으로 뻗은 팔의 손목을 잡으며 잡는 느리게 어깨를 뒤로 젖힙니다. 10초간 버틴 후 느리게 원래 자세로 돌아옵니다. 양쪽 팔을 번갈아 가며 10회씩 반복합니다.

운동 시 주의사항

과도하게 운동 피하기 지나친 운동은 오히려 목에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 강도와 빈도로 운동을 진행합니다. 올바른 자세 유지 운동 시 올바른 자세를 유지하고, 특히 목을 과도하게 움직이지 않도록 주의합니다. 전문가의 조언 수렴 목 디스크가 심각한 경우, 전문가의 조언을 듣고 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 목 디스크에 좋은 운동은 목의 근육을 강화하고 유연성을 높여주어 통증을 완화하고 막는 데 효과적입니다.

하지만 모든 운동 전에 개인의 건강 상태와 전문가의 조언을 고려하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문