마그네슘 효능 10가지, 안좋은점 정리

마그네슘 효능 10가지, 안좋은점 정리

마그네슘은 인체에 요구되는 무기질 중 하나로, 신체 내에서 여러 기능을 수행합니다. 마그네슘은 뼈 건강에 필요한 칼슘과 함께 동작하여 골다공증 예방에도 중요한 역할을 하며, 혈압 조절, 당뇨 예방, 근육 이완 및 신경 기능 유지 등에도 관여합니다. 인체 내에서 마그네슘은 식물성 식품, 특히 녹색 채소, 견과류, 콩류, 곡류 등에서 섭취됩니다. 마그네슘은 일반적으로 비타민과 함께 보충제 형태로도 판매되며, 인체에 필요한 양을 충분히 섭취하지 못할 때 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

마그네슘은 신체 내 효소반응에 관여하며 에너지 생성과정에 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 또한 신경자극전달과 근육수축 및 이완작용을 조절하는데 도움을 줍니다.

마그네슘 부작용

마그네슘은 일반적으로 아주 안정되는 물질이지만, 과다. 섭취 시 일부 부작용이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 나타날 수 있는 마그네슘 부작용으로는 다음과 같습니다. 설사 마그네슘 섭취량이 많은 경우 위장 장애를 유발하여 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 구토 과다한 마그네슘 섭취는 구토를 유발할 수 있습니다. 복통 마그네슘 과다. 섭취는 복통을 유발할 수 있습니다. 근육 약화 마그네슘 과다.

섭취는 근육 이완을 유발하여 근육 약화 증상을 보여줄 수 있습니다. 혈압 저하 :마그네슘 과다. 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다. 신장 문제 : 마그네슘 과다. 섭취는 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 과다.

메스꺼움 및 식욕 부진

마그네슘 결핍은 소화 시스템에 영향을 미쳐 메스꺼움 및 식욕 부진과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 마그네슘이 위산 생성과 소화 효소의 적절한 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 발생합니다. 수치가 낮으면 소화 장애로 이어져 메스껍고 식욕이 감소할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지속적인 마그네슘 결핍은 소화 장애 및 영양 실조에 기여할 수 있습니다.

마그네슘 부족상황 생리전증후군

생리 전에 생리전증후군 겪는 분들 계실텐데요. 생리전증후군은 마그네슘이 부족할 경우 생겨나는 증상 중 하나입니다. 특히 마그네슘이 부족할 경우 생리전증후군을 더욱 극심하게 느낄 수도 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 신경조직을 이완하여 긴장된 상황을 해소해주고, 신경과 근육의 기능을 조절하여 근육 경련을 완화해주는 기능을 하고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 감정 기복, 우울감, 자궁 근육 경련 등의 생리전증후군이 더욱 심해질 수 있습니다.

눈 떨림 에는 마그네슘 필수?

보통 눈이 떨리면 마그네슘 섭취를 많이 하라고 이야기를 들어봤을 겁니다. 하지만 현실 마그네슘이 부족하면 눈떨림에서 끝나는 것이 아닌 전신 근육의 경련이나 마비가 생기는 현상이 발생된다고 합니다.

최근에는 약물 전문가들 사이에서도 눈 떨림에 대한 건 마그네슘과 별 상관 없습니다.는 의견들도 있습니다. 대부분 그냥 쉬면 낫는 경우가 있다고 하는데, 이는 그냥 피로, 스트레스, 커피에 의한 경우가 대부분이라고 합니다.

불안과 우울증

마그네슘은 적절한 신경학적 기능을 이어서하는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌과 도파민을 포함하여 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 수치가 부적절하면 불안과 우울증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 마그네슘 결핍은 스트레스와 짜증을 증가시켜 정신 건강 사안을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 기분과 전반적인 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장이 빠르게 뛰는 부정맥

마그네슘은 혈관벽들을 이완시키면서 콜레스테롤 수치를 높여주면서 혈압을 낮추는 것에 도움을 준다고 합니다. 이런 마그네슘이 부족하게 되면 칼륨 수치를 떨어뜨리며 심장근육에 스트레스를 줘서 부정맥이 오게 됩니다. 평소에 대변을 잘 보시다가 갑작스럽게 변비가 찾아왔다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다. 마그네슘의 부족으로 인해 변비 완화를 위해서 몸이 신호를 보냈다고 보시면 됩니다. 비타민B1이 부족하게 되면 우리 몸에서는 우울함을 느끼게 됩니다.

갑작스러운 감정기복에는 비타민B1의 대사에 마그네슘이 꼭 필요하기 때문에 우울함이 생기신다면 꼭 마그네슘을 섭취해서 극복해보시길 추천합니다. 근육신경에 필요한 칼슘은 마그네슘으로 보충이 되는데, 마그네슘 수치가 낮게되면 칼슘이 신경 세로포 더 많이 유입되어서 근육 신경을 과도하게 자극해준다고 합니다.

자주 묻는 질문