루테인 지아잔틴 효능 부작용 권장량 등 알고먹기

루테인 지아잔틴 효능 부작용 권장량 등 알고먹기

루테인 이란? 루테인은 자연에서 발견되는 카로티노이드의 한 종류로, 주로 노란색과 주황색 식물에 풍부하게 들어 있습니다. 카로티노이드는 식물의 색소를 형성하는 화합물의 그룹을 말하며, 루테인은 특히 눈의 건강에 필요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 루테인은 눈뿐만 아니라 전반적인 건강에도 이점을 가져다주는 필요한 물질입니다. 일상적인 식단을 통해 충분한 양의 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인은 여러가지 기능과 이점을 가진 카로티노이드입니다.

주요 기능과 이점에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 황반 보호 루테인은 눈의 망막 중앙 부분인 황반에 당연시 존재합니다. 루테인과 같은 카로티노이드가 황반에 풍부하게 저장되어 있을 때, 블루라이트와 같은 고에너지 가시광선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

근심조절 개선

근심조절은 가까운 곳에서 있는 물체를 보기 위해 수정체의 두께를 조절하는 과정을 의미합니다. 40대 이후에는 수정체의 탄력성이 감소하면서 노안이 발생하게 됩니다. 하지만 루테인을 포함한 보충제를 섭취하면 이렇게 근심조절에 유의미한 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 이는 가까운 곳에서 있는 물체를 더 선명하게 볼 수 있게 해 줄 뿐만 아니라, 노안 발생 자체를 미루는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1 들어있는 음식

루테인은 주로 노란색이나 주황색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다. 예를 들어, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등이 루테인의 좋은 음식원입니다. 또한 채소 중에도 시금치, 케일, 부추, 양상추 등의 어두운 초록색 채소에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 루테인이 더 많이 들어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

루테인의 가장 잘 알려진 효능은 눈 건강과 연관된 것입니다.

루테인은 망막과 황반을 자외선이나 푸른색 빛으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 루테인은 황반변성증이라는 나이가 들면서 생겨나는 시력 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 하루 6mg 이상의 루테인을 섭취하면 황반변성증의 발생률을 43나 낮출 수 있다고 합니다.

지아잔틴이란?

제아잔틴이라고도 불리며 루테인과 함께 황반을 구성하는 카로티노이드 색소입니다. 옥수수, 케일, 시금치, 완두콩 등에 많이 들어있습니다. 과거에는 루테인과 단독 복용하는 것을 권장했지만, 여러 연구결과에 따라 루테인지아잔틴을 함께 복용할 경우 더 좋은 효과를 보인다는 것을 감안할 때 지아잔틴의 효능도 점점 부각되고 있습니다. 지아잔틴은 황반과 수정체를 자외선으로부터 보호하여 황반증, 백내장을 예방하는 작용을 합니다.

나무위키 블루라이트 같은 강한 빛에 눈이 오랜 시간 노출될 경우 황반에 상처가 생기게 되며 그 기능이 저하되는데, 이런 블루라이트를 차단하여 황반을 보존하는 역할을 합니다. 또, 지아잔틴은 항산화 효과가 뛰어나서 눈건강뿐만 아니라 피부건강에도 도움이 된다는 보고가 있습니다.

루테인 영양제의 종류 및 선택 방법

루테인 영양제는 눈의 건강을 지원하고 황반변성 및 다른 시각 연관 질환의 위험을 줄이기 위해 대부분이 섭취합니다. 루테인 영양제는 여러 형태로 판매되며, 상품을 선택할 때 몇 가지 고려 사항이 있습니다. 루테인 영양제의 종류 1. 캡슐 모양 가장 일반적인 형태로, 일일 권장량을 쉽게 사용할 수 있습니다. 2. 액체 모양 몇몇 인원은 액체 형태의 영양제를 선호할 수 있으며, 이 형태는 몸에서 더 빨리 흡수될 수 있습니다.

3. 소프트젤 모양 캡슐과 유사하지만, 일반적으로 소화가 더 쉽고 빠르게 흡수됩니다. 4. 천연 음식 기반 영양제 : 일부 루테인 영양제는 천연 식품 원료 (예: 미역, 케일)에서 추출된 루테인을 함유하고 있습니다.

루테인 먹을때 주의사항 및 권장량

루테인은 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취될 수 있는 영양소입니다. 하지만 모든 보충제와 비슷하게 섭취 전에 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다. 먹을 때 주의사항 1. 약물 상호작용 루테인은 특정 약물과 상호작용할 가능성이 있습니다. 예를 들면, 항응고제를 복용하는 경우 루테인과의 상호작용이 가능하므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 2. 과다. 섭취 많은 양의 루테인을 장기간 섭취하면 피부의 황색 소양카로티노이드 피부색소침착증이 발생할 수 있습니다.

이는 일반적으로 해롭지 않으며, 섭취량을 줄이면 사라집니다. 3. 임신 및 수유 임신 중이거나 수유 중인 여성은 루테인 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 4. 알레르기 : 드물게 루테인 아니면 보충제에 포함된 그 외 성분에 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문