런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리

런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리

사이드 런지자세 변형, 사이드 런지 바인드, 스칸다아사나 변형자세, Skandasana Variation, Side Lunge Pose Variation, Half Squat Pose Variation 말라사나 요가 스쿼트 포즈의 변형자세인 사이드런지 바인드, 스칸다아사나 변형자세입니다.

Air cross lunge

에어 크로스 런지의 자극 점도 중둔근에 찌릿하게 옵니다. 자극을 확인하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉되 뒤 다리를 뒤로 멀리 사선 방향으로 보내주세요. 느낌이 올 때까지 멀리 보내주세요. 초기에는 두 손으로 밴드를 잡고, 한 손, 그리고 마지막에는 아무것도 잡지 않고 해 보세요. 엄지발가락에 힘을 주고 무릎은 안으로 몰리지 않도록 바깥으로 내보내며 코어에 힘을 주며 운동을 합니다. 보시면 땀이 쪼르륵 흐릅니다.

지난번 런지와 데드의 차이에 에 관해 포스팅한 적이 있죠? 그럼 스쿼트는 무엇일까요? 엉덩이 근육을 만들고자 한다면, 엉덩이를 뒤로 최대한 빼며 상체까지 숙여 최대 이완을 시켜줍니다. 발끝을 옆으로 벌려 준다면 하체의 힘이 강해서 무거운 무게를 들 수 있습니다. 발가락 따라 무릎 방향을 일치시켜줍니다. 발가락을 들어주면 엉덩이 운동의 효율이 올라갑니다.

런지 운동 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 손을 엉덩이나 옆구리에 대고 똑바로 섭니다. 2. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 오른발을 크게 내딛습니다. 그러는 중 왼발 끝은 고정된 상태를 유지하고 발뒤꿈치는 들어 올려야 합니다. 3. 내디딘 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 천천히 신체를 지면 쪽으로 내립니다. 뒤쪽 무릎도 구부려야 하고 뒤꿈치는 바닥에서 들어 올려야 합니다. 4. 움직임의 바닥에서 잠시 멈춘 다음 앞다리를 곧게 펴고 오른발을 뒤로 가져와 왼발과 만나면서 시작 위치로 신체를 밀어 올립니다.

왼발을 앞으로 내딛으면서 반대쪽 움직임을 반복합니다. 5. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 개별적으로 1015회씩 23세트 수행합니다.

사이드 런지

사이드 런지는 허벅지 안쪽 근육과 햄스트링, 둔근의 긴장을 사용해 꼼꼼히 움직이는 동작입니다. 동작을 할 때 무릎에 체중을 싣게 되면 안절부절한 운동이기도 합니다. 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 구부리며 움직이면 신체 좌우의 밸런스와 균형감각 그리고 코어 강화에 아주 좋습니다. 사이드런지는 발바닥과 뒤꿈치의 힘을 키워 몸의 좌우 균형 감각을 향상시켜줍니다. 사이드런지는 허벅지 안쪽 근육의 내실을 키워 서있는 자세가 안정적으로 변화는 효과를 줍니다.

사이드런지는 다른 동작에 비해 척추를 편리하게 쉬도록 해주는 효과가 있습니다. 사이드런지 방법. 정면을 보고 팔을 직각으로 굽혀 가슴에 모은 읍니다. 다리를 양쪽으로 벌려 좌우 무릎을 번갈아 가며 폈다. 접어줍니다. 신체의 코어 부위인 허벅지 안쪽 근육 강화에 최고의 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문