당신이 모르는, 비오틴(바이오틴) 효능 및 음식 총 정리

당신이 모르는, 비오틴(바이오틴) 효능 및 음식 총 정리

비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7, 코엔자임R이라고도 불리는 비타민의 일종입니다. 비오틴은 우리 몸에 에너지 생성에 요구되는 역할을 해요. 특히 신진대사를 촉진하는 데 필요한 역할을 합니다. 비오틴, 이 작고 강한 영양소는 이렇게 슈퍼히어로처럼 우리 몸속에서 활약하는데요. 쉬운 에너지 변환기의 기능만이 아닌 우리의 두피와 모발의 지킴이로서의 역할을 톡톡히 합니다. 또한 피부가 칙칙할 때는 빛나는 피부의 비밀 병기도 되어준답니다.

비오틴이 몸에 부족하면 머리카락은 힘을 잃고, 피부는 푸석푸석하며 그 광채를 잃게 됩니다.

걱정 감소에 도움

비오틴의 효능은 정신 건강에도 영향을 미치며, 비오틴과 기분 개선 사이의 연관성을 시사하는 연구 결과도 있습니다. 비오틴은 신경전달물질 기능에 관여하여 우울증과 걱정 증상을 완화하고 전반적인 정서적 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 충분한 수준의 비오틴을 유지하면 신체의 자연적인 대처 능력을 지원하여 기분을 개선하려 힘쓰고 걱정 수준을 낮추는 부드러운 방법을 제공할 수 있습니다.

비오틴 연령대별 적정섭취량

비오틴은 연령대별로 다음과 같은 적정섭취량이 권장되며 단위는 마이크로그램으로 단위당 1000분의 1밀리그램 정도의 양에 해당합니다. 임신 혹은 수유 중인 여성의 경우, 조금 더 많은 양의 비오틴이 필요할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태나 명확한 경우에 따라 섭취량이 달라질 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

비오틴은 식단을 통해 충분히 섭취가 가능한 것으로 알려져있습니다. 따라서 보충제를 통해 우선적으로 보충하려는 시도는 한번 쯤 고려해보시는 것이 좋습니다. 아래의 비오틴이 충분히 함유된 음식으로도 일일 권장량을 충분히 충족할 수 있기 때문입니다. 계란 노른 견과류 버섯 고구마 브로콜리, 시금치, 아보카도 바나나 소고기, 돼지고기, 닭고기 치즈, 우유 연어 보시는 것처럼 저희들이 평상시 섭취하는 음식들이고, 충분한 양의 비오틴이 포함되어 있기 떄문에 대부분의 경우 보충이 필요하지는 않습니다.

비오틴의 일일 권장량을 달성하기는 그리 어렵지 않다고 보고있습니다.

비오틴의 부작용

하지만 모든 영양소와 비슷하게 비오틴 역시 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 과다. 먹을 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 비오틴의 부작용은 다음과 같습니다. . 알레르기 반응 매우 드물게 일부 복용하는 사람들에게서 비오틴에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있어요 . 그 예로 피부 발진이나 가려움, 호흡 곤란 등의 증상으로 나타납니다. 검사 결과에 영향 고용량의 비오틴 섭취는 혈액 검사 결과에 영향을 줄 수 있어요. 특히 갑상선 검사와 같은 일부 호르몬 검사의 결과를 왜곡시킬 수가 있어 주의를 필요해요. 내분비 기능 변화 매우 높은 용량의 비오틴 섭취는 인슐린 방출에 영향을 주어 혈당 조절에 이슈를 일으킬 수 있어 당뇨병 환자는 주의해야 합니다.

탈모 예방

케라틴은 모발 구조를 구성하고 건강한 모발을 유지하는데 기여하는 주요 단백질입니다. 비오틴은 케라틴의 합성에 필요한 역할을 하기 때문에 비오틴 수치가 너무 낮으면 모발 성장에 문제가 생기고 탈모가 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들이 비오틴 수치가 적절한 점을 고려했을 때, 탈모방지를 위해 추가적으로 비오틴을 보완하는 것은 불필요한 것으로 보는 연구가 있습니다. 즉, 비오틴 결핍이 탈모를 일으킬 수는 있으나, 충분한 비오틴 섭취로 탈모를 예방할 수 있다는 근거는 부족하다는 것입니다.

2019년 한 연구에서는 남성형탈모가 있는 남성들이 그렇지 않은 남성에 비해 비오틴 수치가 약가 낮다는 사실을 발견했습니다.

유물품 및 난류

달걀 노른자하나의 달걀 노른자에는 약 10마이크로그램 이상의 비오틴이 함유 요구르트1컵의 요구르트에는 약 0.31.5마이크로그램의 비오틴이 함유 우유1컵의 우유에는 약 0.30.5마이크로그램의 비오틴이 함유 비오틴 섭취를 통해 우리의 신체적 건강을 유지하고 피부 및 모발에 직접적으로 작용하여 신체 내부 뿐 아니라 외부 건강에 크게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 많은 비오틴을 섭취하는 것은 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

건강한 생활습관을 바탕으로 영양성분 균형을 맞춘 식단과 영양제로 비오틴을 적절하게 섭취한다면 더욱 윤택한 삶을 누릴 수 있을것입니다.

자주 묻는 질문