당뇨에 아주 필요한 아침 공복혈당 낮추는 방법

당뇨에 아주 필요한 아침 공복혈당 낮추는 방법

고혈압은 전 세계 성인 3명 중 1명에게 발생하는 세계적인 건강 문제입니다. 우리나라에서도 약 1,200만 명이 고혈압으로 약을 복용 중으로 일반적인 국민병이며 심장뇌혈관 질환과 밀접한 관련이 있어 사망 원인으로도 꼽히는 질환입니다. 이번 시간에는 고혈압의 이해와 혈압 약들 그리고 식단과 운동 방법에 관하여 살펴보도록 하겠습니다. 고혈압은 의학용어로 High blood pressure 혹은 Hypertension이라고 하며 측정된 혈압에 따라 수축기 혈압 140 mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 90 mmHg 이상을 고혈압으로 분류합니다.

저희들이 상식적으로 정상혈압이라 하면 120에 80이라고만 알고 계시는 경우가 많은데 정상혈압은 수축기와 이완기 혈압에서 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만인 경우를 말합니다.

식후혈당 200, 210, 220 이상이면 당뇨병일까?

✅ 식후혈당이 200 이상이라고 해서 무조건적으로 당뇨병이라고 할 수는 없습니다.

식후혈당은 음식의 종류와 양, 식사 시간, 운동량, 스트레스 등 여러 요인에 영향을 받아 변화할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 잔뜩 든 음식을 먹거나, 식사 후 바로 측정하거나, 혹은 스트레스가 높은 상태에서 검사를 받게 되면 혈당이 높게 나올 수 있습니다. 따라서 식후혈당이 한두 번 높게 나왔다고 해서 당뇨병이라고 판단하는 것은 적절하지 않습니다.

물론 수차례 측정했을 때 지속적으로 높게 나왔다면 당뇨를 의심해 볼 수 있으나 명백한 진단을 위해서는 아래부터 설명하는 요소도 함께 확인해야 합니다.

고혈압 환자의 약물치료고혈압 관리지침

고혈압은 결과적으로 심장뇌혈관 질환을 일으킬 수 있는 뇌관입니다. 이를 최대한 낮추기 위해 위험인자를 교정하며 목표 혈압은 14090 mmHg 미만으로 조절하기 위해 약물을 사용합니다. 혈압약 적용시 몇 가지 원칙이 있습니다. 병원에서 잘 관리하지만 알아두시고 증상을 파악하는 것도 중요합니다. 최초 복용 스타트 시 부작용을 피하기 위해 저용량으로 시작합니다. 가능하면 1일 1회 복용이 가능한 약효가 24시간 지속되는 약을 선택합니다.

하루 1회 복용으로 혈압이 안정적 조절이 되지 않는 경우 2회 이상 나누어 복용할 수 있습니다.

공복혈당 낮추기 방법 운동

규칙적은 운동은 인슐린 저항성을 낮추어 혈당을 안정화시키는 데 효과적입니다. 유산소운동빨리 걷기, 수영, 자전거 타기, 스트레칭, 근력운동덤벨, 기구 운동이 도움 됩니다. 미국당뇨병학회에서는 1주일에 5일, 최소한 30분씩, 주당 150분 정도 운동을 권장합니다. 실험결과 8주 이상 지속했을 때 당화혈색소 수치가 약 1.0 감소, 공복혈당도 약 8mgdl이상 감소하였습니다. 유산소운동과 근력운동을 한꺼번에 진행하여 한 경우 두 수치가 더 크게 감소하였고, 인슐린 민감성이 3배 이상 향상되었습니다.

수면의 질

우리 체질은 수면 시간 동안에 많은 일들을 합니다. 스트레스로 손상된 세포를 재생하는데, 이런 자가 치유가 자는 동안에 일어나게 됩니다. 그리고 자는 시간 즉, 수면의 뜻은 아주 깊은 수면 단계에 들어갔을 때 자가치유가 이루어집니다. 그래서 잠자고 일어났을 때 혈당과 꿈을 많이 꾸는 등 숙면을 못했을 때 혈당이 다르다는 것을 느끼신 분들도 많이 있으실 겁니다. 지난밤 숙면을 취하면 코티솔 호르몬의 분비가 줄어들어서 혈당이 낮아지고, 그리고 상쾌하게 가뿐하게 일어났을 겁니다.

반면, 잠을 설치거나 꿈을 많이 꾸면 코티솔 호르몬의 분비가 증가하여 혈당이 높아지고, 다음 날 일어났을 때 머리가 묵직하거나 몸이 찌뿌둥할 겁니다. 코티솔 호르몬은 새벽에 분비되어 혈당을 올려주고, 아침에 일어나게 해주는 역할을 합니다. 즉, 아침에 일어나라는 자명종과도 같은 역할을 하기 때문입니다.

고혈압 약의 분류

고혈압의 정도와 심장뇌혈관의 합병증 위험도에 따라 단일 약제 사용과 병용 사용을 고려할 수 있으며 일반적인 혈압약들은 다음과 같습니다. ACE 억제제안지오텐신 차단제 혈관 이완으로 혈압 강하. 페린도프릴, 캡토프릴, 에날라프릴, 리시노프릴, 라미프릴, 로자탄, 발사르탄, 텔미사르탄 등이 있습니다. 칼슘 채널통로 차단제 혈관 확장, 심장근 수축 제한으로 혈압 강하 암로디핀, 아라니디핀, 아젤니디핀 등이 있습니다.

티아지드티아자이드 혹은 티아지드 유사 이뇨제 소변을 배출하여 체내의 물과 염분 배출로 혈압을 낮춥니다. / 라식스, 아밀로라이드, 알닥톤, 로렘, 자록소리, 트리파몰 등이 있습니다.

자주 묻는 질문