다이어트에 좋은 간헐적단식 건강하고 효율적으로 하는방법

다이어트에 좋은 간헐적단식 건강하고 효율적으로 하는방법

간헐적 단식Intermittent Fasting, IF 정해진 시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 시간 동안은 금식하는 방법 간헐적 단식의 개념 간헐적 단식은 시간적 패턴을 기반으로 한 식사 전략으로, 무작위로 음식을 먹는 것이 아니라 특정 시간 동안 금식하고 나머지 시간 동안 음식을 먹는 방법 이것은 단시간 동안 거대한 음식을 먹는 것보다. 일일 에너지 섭취를 분산시키는 데 중점을 두며, 이는 신체 대사를 최적화하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.

간헐적 단식이란

간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 먹지 않거나 칼로리 섭취를 크게 제한하고, 그 다음에 다시 정상적으로 먹는 식습관 패턴입니다. 이런 단식은 여러 형태와 기간으로 시도될 수 있으며, 주로 체중 감량, 대사 개선, 혈당 관리 등을 추구하는 체중감량 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 간헐적 단식의 주요 특징은 다음과 같습니다 시간 제한 일정 시간 동안 음식을 먹지 않거나 제한합니다. 예를 들어, 168 다이어트에서는 오늘 중 16시간 동안 아무것도 먹지 않고, 나머지 8시간 동안에만 식사를 합니다.

일주일에 몇 번 간헐적 단식은 일주일에 몇 번 시도할 것인지에 따라 여러 형태로 나눌 수 있습니다. 주로 5:2 다이어트, 24시간 단식 등이 있습니다.

간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 될까요?

네, 간헐적 단식 중에는 커피를 마실 수 있지만, 커피에 크림이나 설탕 아니면 다른 감미료를 첨가하면 단식을 중단하고 간헐적 단식의 이점을 방해할 수 있다는 점을 염두에 둘 필요가 있습니다. 첨가물과 무설탕 아메리카노와 함께 가능한 한 많이 드시고, 하루에 최대 2잔을 맥시, 이뇨 작용이 과도하면 몸의 수분 균형에 무리를 줄 수 있다고 생각하시면 됩니다.

간헐적 단식 단점

배고픔과 갈망 단식과 연관된 배고픔과 갈망은 특히 초기에는 관리가 어려울 수 있습니다. 단식을 하지 않는 기간에 과식을 할 수 있습니다. 역치에게 자극을 받았을 때 그 이상의 자극을 견디지 못하면 이전보다. 식욕으로 폭식을 할 가능성이 있습니다. 라면 두세 개를 먹는 것과 같습니다. 영양결핍 간헐적 단식은 제대로 계획하지 않으면 영양결핍을 초래할 수 있습니다. 식사시간의 제한으로 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 어려울 수 있기 때문입니다.

간헐적 단식 방법에 대해서는 아래에 말씀드리겠습니다. 사회적 상황에서의 고충 간헐적 단식은 명절이나 행사와 같이 음식이 풍부한 사회적 상태에서 따르기 어려울 수 있습니다. 섭식장애: 어떤 사람들은 폭식이나 제한적인 식사와 같은 간헐적 단식의 결과로 섭식장애 패턴이 생길 수 있습니다.

간헐적 단식 기간에 커피 추가 사항

블랙커피아메리카노, 아니면 소량의 무가당 아몬드 우유 아니면 코코넛 밀크를 함유한 커피는 칼로리가 낮고 상당한 인슐린 반응을 일으키지 않기 때문에 일반적으로 단식 중에 먹는 것이 좋다고 여겨집니다. 하지만 어떤 사람들에게는 약간의 커피라도 배고픔을 유발하거나 단식 기간을 방해할 수 있다고 해서 여러분의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

음주를 하지 않는사람

간헐적단식의 최고의 방법은 아침 점심 먹고 오후 5시이후에는 음식물 섭취를 안 하는게 가장좋습니다. 하지만 대부분은 도중에 포기합니다. 그 이유는 아침 점심 잘 먹고 저녁에는 안 먹어야지 하면서도 저녁되면 야식의 유혹에 넘어가 먹게 되고 그러다가 좌절합니다. 이런 경우를 겪는 분들을 위해 야식을 먹고도 간헐적단식하는 방법을 알려주겠다. 그 방법은 마지막 야식시간으로 부터 16시간을 굶고 첫끼를 먹으면 됩니다. 아침 점심까지 끼니를 거르기때문에 초반에는 힘들수 있으나 마음껏 섭취하여도 찌지 않는 내 몸무게를 보시면 힘이나고 최애하는 야식을 섭취하여도 찌지 않기 때문에 자신감이 생겨 동기부여가됩니다.

여기서 중요한건 근손실이 날수 있으니 가벼운 운동이나 근력운동을 해주면 더욱 좋습니다.

지방세포 모양 변화

우리 체질은 음식으로 섭취한 에너지가 사용되고 남으면 백색 지방세포에 저장되어 우리 몸에 쌓입니다. 에너지를 제작하는 미토콘드리아가 많은 갈색 지방세포는 비만을 억제하는 역할을 합니다. 간헐적 단식은 백색지방을 갈색화해 칼로리를 소모하게 한다는 연구결과가 있었습니다. 간헐적 단식 효과 체중 감소 인슐린저항성 개선 지방세포 변화 공복시간과 식사시간의 비율에 따라 크게 231, 168, 52 등의 방법이 있습니다.

자주 묻는 질문