기분 좋게 오늘 시작하기 마그네슘이 건강에 미치는 놀라운 효과

기분 좋게 오늘 시작하기 마그네슘이 건강에 미치는 깜짝 놀랄만한 효과

이번에는 건포도에 관하여 알아보겠습니다. 건포도는 씨가 없는 포도를 말린 것으로 저희들이 먹는 건포도의 대부분은 미국 캘리포니아에서 자라는 톰슨 시들리스라는 품종입니다. 건포도는 건조과정에서 영양소가 파괴되지 않아 포도 효과를 그대로 얻을 수 있고 포도보다. 많은 영양성분이 농축되어 있습니다. 크기는 작지만 건강에 이로운 점이 많습니다.고 합니다. 건포도는 쌀쌀한 성질을 가지고 있습니다. 건포도는 100g당 약 299.2kcal 정도의 고열량 식품인데요, 포도에서 수분을 제거한 것이기 때문에 무게당 열량이 더욱 높을 수밖에 없습니다.

지나치게 드시면 비만의 원인이 될 수 있으니 하루에 최대 100g까지 드시는 것을 권장 드립니다. 티아민, 리보플라빈, 칼슘, 칼륨, 비타민과 미네랄, 철분 등 여러가지 영양분이 풍부합니다.

주의해야 할 여러가지 부작용

건포도는 건강에 여러가지 효과를 제공할 수 있지만, 과다. 섭취하거나 특정 질환을 가진 경우 주의해야 할 부작용이 있습니다. 건포도의 섭취가 모든 사람에게 이롭지만은 않을 수 있는 이유는 주로 함유하고 있는 설탕과 높은 칼로리 때문입니다. 다음은 건포도를 먹을 때 고려해야 할 주요 부작용입니다. 혈당 수치 상승 건포도는 당연시 높은 수준의 당분을 포함하고 있습니다. 이는 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로, 이같이 상태의 사람들은 섭취량을 제한하거나 의료 전문가와 상의해야 합니다.

칼로리 과다 건포도는 높은 에너지 밀도를 가지고 있어 소량 섭취에도 상당한 칼로리를 제공합니다. 체중 관리가 필요한 사람들은 건포도의 칼로리를 고려하여 섭취량을 조절해야 합니다.

유형으로 선택

원료가 되는 포도가 다르면 외형과 맛 그리고 식감도 다릅니다. 그 중에서도 가장 인기있는 건포도는 캘리포니아 건포도입니다. 세계의 건포도 생산량 중 40를 차지하고 있으며, 그 대부분이 톰슨 씨 드레스라는 포도를 원료로 만들어집니다. 향기와 단맛이 강하고, 씹으면 씹을수록 더 진한 맛이 나오는게 특징 입니다. 부드러운 식감과 포도 본래의 맛을 즐긴다면 살타나 건포도를 추천합니다. 향기로운 무스카트 건포도도 추천하지만, 무스카트라고 말하면 산지에 따라 포도 품종이 다를 수 있습니다.

건포도 특유의 향기가 싫은 분에게는, 그린 건포도를 권장 드리며, 색조가 깨끗하기 때문에 빵과 과자의 토핑으로도 적합합니다.

시력 관리

시력은 가장 예민하고도 필요한 감각으로서 한번 나빠지면 원래대로 되돌리기 어렵습니다. 그래서 평소 잘 관리하는 것이 중요합니다. 건포도에 들어있는 식물성 화합물의 일종인 폴리페놀은 각종 자극으로부터 시력을 보호하고 눈의 피로를 효과적으로 회복시켜 줍니다. 또한 여러가지 눈 연관 질환을 예방해 주기도 한다고 합니다. 눈이 자주 피로하신 분들은 지속해서 드시면 좋겠습니다.

일일권장섭취량

성인 일반적으로 성인의 경우, 하루에 약 3040그램약 14컵에서 13컵 사이의 건포도 섭취가 권장됩니다. 이런 양은 영양소를 충분히 제공하면서, 과다한 칼로리 섭취나 당분 섭취를 피할 수 있는 적절한 수준입니다.

특정 질환자: 당뇨병이나 체중 관리가 필요한 경우, 일일 섭취량을 줄이거나 의료 전문가의 지시에 따라 조절해야 할 수 있습니다.

건포도의 부작용

1 건포도의 당분은 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 것뿐만 아니라 지방 합성을 촉진하기 때문에 다이어트에 방해되는 원인이 될 뿐 아니라 혈당이 높은 상태가 지속되면 당뇨병을 유발하기 쉽습니다. 권장 하루 섭취량은 15개 정도입니다. 2 건포도는 식이섬유가 풍부해 한꺼번에 다량 섭취하면 변비, 설사 등 소화전 질환을 유발할 수 있습니다. 특히 장내 수분량을 조절해 변을 부드럽게 하는 수용성 섬유질과 연동운동을 촉진해 변을 부드럽게 하는 불용성 식이섬유가 모두 포함되어 있어 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있습니다.

3 건포도 100g에는 칼륨이 740mg나 포함되어 있어 과다. 섭취시 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 신장에 문제가 있는 인원은 특히 주의해야 합니다. 소변 배출이 제대로 이루어지지 않으면 칼륨이 체내에 축적되어 메스꺼움, 설사, 구토, 위장 장대 등을 유발할 수 있습니다.

자주 묻는 질문