겨울철 비타민D디 결핍 부족 증상 있을 때 영양제 와 함께 먹어야 하는 음식 3가지

겨울철 비타민D디 결핍 부족 증상 있을 때 영양제 와 함께 먹어야 하는 음식 3가지

by. 설랑쓰 비타민 D는 지방에 용해되는 비타민 중 하나로, 칼슘과 인이 올바른 수준으로 흡수되는 데 필요한 필요한 영양소입니다. 이 비타민은 주로 피부에 노출된 좋은 양의 자외선UVB을 통해 체내에서 합성됩니다. 혹은 일부 식품이나 보충제를 통해 먹을 수도 있습니다. 비타민 D는 두 가지 형태로 존재합니다. D2 비타민D2 vitamin은 식물성 식품에서 찾을 수 있으며, D3 비타민D3 vitamin은 동물성 식품 및 피부에서 자외선에 노출될 때 합성됩니다.

두 모습 모두 신체에서 비타민 D의 활성형태인 칼시트리올calcitriol로 변환됩니다. 비타민 D의 주요 기능 중 하나는 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈 건강을 지희망하는 것입니다. 비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키고, 신장에서 칼슘이나 인이 소변으로 배설되는 양을 조절함으로써 칼슘과 인의 혈중 농도를 유지합니다.

비타민D3 콜레칼시페롤Cholecalciferol 식품

비타민 D3는 스스럼없이 식품에는 풍부하게 나타나지 않지만 일부 식품에서 비타민 D3를 함유하고 있습니다. 1. 지방성 생선 지방성 생선은 비타민 D3의 풍부한 원천 중 하나입니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 및 연어 등의 생선에 높은 비타민 D3 함량이 있습니다. [1] 연어1. 연어 (생 혹은 요리 후): 100g의 연어에는 약 570-650 IU의 비타민 D3가 함유될 수 있습니다.

이 함유량은 연어의 종류와 생산지에 따라 다를 수 있습니다. 2. 연어 연어 오일 일부 연어 오일 보충제는 비타민 D3를 고농도로 함유하고 있으며, 수천 IU의 비타민 D3가 포함될 수 있습니다. 2 고등어1. 일반 고등어 100g의 일반 고등어에는 약 8001000 IU의 비타민 D3가 함유될 수 있습니다.

비타민D2 에르고칼시페롤Ergocalciferol 식품

비타민D2를 많이 함유하고 있는 일반적인 식품입니다. 1. 버섯 일부 형태의 버섯은 비타민 D2를 스스럼없이 함유하고 있습니다. 특히, UV 노출을 받은 버섯은 비타민 D2를 더 많이 함유할 수 있습니다.

*햇빛 노출을 많이 받은 버섯: UVB 노출을 받은 버섯은 비타민 D2 함량이 훨씬 높게 함유하고 있으며, 약 100g에 비타민D2를 함유하고 있는 양은 약 400 ~ 600 IU 정도가 될 수 있습니다.

2. 식물성 두유 일부 식물성 두유 제품은 비타민 D2가 첨가되어 있을 수 있습니다.

비타민D2가 강화된 두유에는 1 컵 (약 240ml)에 약 100 ~ 120 IU 의 비타민 D2가 함유될 수 있습니다. 일반적으로 비타민D2 함유량을 표기하고 있다고 해서 성분을 확인 하는 것을 추천드립니다.

등등 증상

기억력 감소 일부 연구는 비타민 D 부족이 기억력과 학습 능력에 영향을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다. 심계항진 및 고혈압 일부 연구는 비타민 D 부족이 심계항진두근거림 및 고혈압과 관련이 있을 수 있다고 보고하고 있습니다. 비타민 D 부족의 증상은 일반적으로 천천히 나타나기 때문에 몇 주 혹은 몇 달 동안 심각한 부족일 수 있습니다. 하지만 증상이 나타나면 비타민 D 수치를 확인하고 의사의 조언에 따라 적절한 보충을 시작하는 것이 중요합니다.

특히 고위험군노인, 어린이, 어두운 피부를 가진 사람들 등은 정기적인 혈액검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

비타민D의 효능

비타민 D는 여러 효과를 갖고 있으며, 이번에는 그 중 5가지를 소개합니다. 1. 뼈 건강 개선 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈 건강을 향상시키는 데 필요한 역할을 합니다. 올바른 수준의 비타민 D 섭취는 골다공증과 같은 뼈 연관 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 면역 시스템 강화 비타민 D는 면역 시스템을 강화하는 데 필요한 역할을 합니다. 적절한 수준의 비타민 D는 면역 세포의 기능을 조절하고 염증 반응을 억제하여 감염 예방과 면역 기능을 향상시킵니다.

3. 우울증 예방 일부 연구는 비타민 D 결핍과 우울증 사이의 연관성을 제시하고 있습니다. 충분한 비타민 D 섭취는 우울증 발생 가능성을 낮추고 정서적 안정을 촉진할 수 있습니다. 4. 심혈관 건강 지원 비타민 D는 심혈관 건강을 지희망하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문