건강한 하체 스쿼트에 대한 모든것

건강한 하체 스쿼트에 대한 모든것

짐볼 균형, 강도, 유연성을 개선하는 다사용 목적 피트니스 도구기능효과종류슬램볼메디슨볼소프트코어짐볼푸쉬업플랭크슈퍼맨하프짐볼짐볼스쿼트다이소지볼추천미니짐볼운동. 짐볼은 여러가지 운동과 트레이닝에 활용되는 다사용 목적 피트니스 도구로서, 균형, 강도, 유연성을 개선하는 데 도움을 주는 매우 쓸모 있는 도구입니다. 이번 블로그에서는 짐볼의 기능과 효과, 선택과 사용 방법, 그리고 여러가지 운동 예시에 대하여 알아보겠습니다. 짐볼은 모든 운동 수준과 나이에 적합하며, 여러가지 운동과 트레이닝을 통해 전신 운동을 할 수 있는 최고의 피트니스 파트너입니다.

2 짐볼의 종류

짐볼은 여러가지 크기, 무게, 재질, 디자인으로 제공되어 여러가지 운동 목적과 운동자의 수준에 맞게 선택할 수 있습니다. 아래에는 일반적으로 사용되는 몇 가지 짐볼의 종류를 소개합니다. 1. 표준 짐볼 표준 짐볼은 보편적인 크기와 무게를 가진 짐볼로, 주로 플라스틱 혹은 고무로 만들어집니다. 크기는 사용자의 키에 따라 선택할 수 있으며, 일반적으로 55cm, 65cm, 75cm 등의 크기가 있습니다. 표준 짐볼은 여러가지 운동에 사용될 수 있으며, 모든 운동 수준에 적합합니다.

2. 슬램볼 슬램볼은 더욱 튼튼하고 내구성이 있는 짐볼로, 고밀도 플라스틱이나 고무로 만들어집니다. 주로 높은 강도의 운동이나 파워 트레이닝에 사용되며, 땅에 강하게 던져서 트레이닝하는 용도로도 많이 활용됩니다. 슬램볼은 여러가지 무게로 제공되어 운동자의 운동 강도에 맞게 선택할 수 있습니다.

고중량을 다루는 호흡법

기본적으로 이완 시에는 마시고, 수축 시에 뱉는 호흡법이 익숙할 것입니다. 하지만 고중량을 다루는 운동에서는 폭발적인 힘을 낼 수 있는 호흡법으로 발살바 호흡법을 활용합니다. 먼저 바를 얹고 내려가기 전에 숨을 크게 마시는데, 코어라는 튜브에 바람을 넣듯이 복근뿐만이 아니라 옆구리, 허리와 같이 전체적으로 공기를 채워준다는 느낌으로 마셔줍니다. 그런 뒤에 호흡을 참으면서 내려가고, 올라온 뒤에 호흡을 내뱉는다.

내려갈 때는 강하게 코어를 잡아주도록 하며 이완 동작에서 수축 지점으로 바뀌는 시점, 따라서 내려갔다가 엉덩이를 찍고 올라오려는 그 찰나에 공기를 살짝만 빼줍니다. 고중량을 다루는 선수들을 보시면 수축과 이완이 교차되는 시점에 ”흡!”, ”츠!” 이런 소리가 나는 이유다. 내려갈 때 고관절과 배에 압력이 발생하면서 살짝 공기를 빼준다고 설명을 들었지만 과학적인 근거가 있는지는 모르겠다.

깊게 앉으면 생겨나는 벗윙크

벗 윙크란 스쿼트 동작을 수행하면서 어느 지점을 통과하게 되면 척추 아래 부분인 요추가 말리게 되는 현상을 말합니다. 벗윙크 현상은 유연성이 부족할 수록 가동범위가 줄어들어 나타나고, 허리가 말렸다가 다시 펴지는 현상이 발생하면서 중량을 허리로 받게 된다는 위험성이 있으므로 스쿼트 연관 정보에서는 늘 따라다니는 친구다.

결론부터 말하자면 벗 윙크가 발생한다고 해서 무조건 허리 통증이 생겨나는 것은 아닙니다.

대부분의 사람들이 벗윙크 동작에서 코어가 무너지는 경우가 적지않기도 하고, 역도선수들 역시 벗윙크 동작이 나오지만 순조롭게 고중량을 다루는 모습을 볼 수 있어요. 이와 연관된 내용은 아래 도움되는 글을 참고하면 되고, 오늘 소개한 팁들만 제대로 숙지해도 통증 없이 스쿼트가 가능하리라 생각합니다.

지금까지 바벨 스쿼트 꿀팁 몇 가지를 알아봤다. 글로 설명하니 한계가 있는 것 같지만 몸으로 직접 부딪히며 얻은 정보들이기에 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 오늘 소개한 팁들도 중요하지만 초보자에게 꼭 말해주고 싶은 것은 꾸준함과 집중력, 그리고 영양입니다. 처음에는 근육통으로 힘겹겠지만 초보자에게 휴식보단 위 세 가지가 더 중요합니다.고 생각합니다.

”근육은 48~72시간은 휴식을 취해주시기 바랍니다야 성장을 하는 거 아닌가?”라고 숙고하며 루틴에 벗어나는 합리화는 절대 금물입니다.

솔직히 초보자가 한 부위에 집중하여 엄청난 스트레스를 취하는 것조차 어렵기 때문에 조심하는 게 좋습니다. 오늘도 수많은 헬린이들 득근하길 바라며 여기에서 마치도록 하겠습니다.

4 여러가지 운동 예시

1. 스쿼트 짐볼을 가슴 앞에 붙붙잡는 스쿼트 동작을 수행하면 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 2. 푸쉬업 손 혹은 발 위에 짐볼을 놓고 푸쉬업을 수행하면 상체 근육을 강화할 수 있습니다. 3. 플랭크 발 위에 짐볼을 놓고 전신을 일직선으로 유지하며 플랭크 동작을 수행하면 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 4. 슈퍼맨 가슴 위에 짐볼을 놓고 엎드려 생겨나는 슈퍼맨 동작을 수행하면 등 근육을 강화할 수 있습니다.

짐볼은 균형, 강도, 유연성을 개선하는 다사용 목적 피트니스 도구로서 많은 이점을 제공합니다. 짐볼을 선택하고 올정의롭게 사용함으로써 전신 운동을 즐길 수 있으며, 여러가지 운동 예시를 통해 요구하는 목표를 달성할 수 있습니다.

자주 묻는 질문