건강하게 살 찌는 방법 (저체중,마른체형)

건강하게 살 찌는 방법 (저체중,마른체형)

살을 빼는 것과 비슷하게 살을 찌걱정은 분들도 적지 않습니다. 하지만 살을 찌우는 것도 제대로 된 지식과 과정이 필요합니다. 오늘은 마른 사람들이 살찌는 방법과 더불어 살 안 찌는 체질의 원인에는 무엇들이 있는지 알아보겠습니다. 체중을 늘리려면 오늘 세끼 식사를 규칙적으로 먹고 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량을 하루에 200500kcal 정도 느는 것이 중요하며, 이를 위해 고칼로리 식품 및 간식을 더 많이 섭취해야 합니다.

고칼로리 식품을 먹을 때도 영양균형을 유지해야 합니다. 단순히 높은 칼로리의 음식을 먹는 것이 아니라, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

충분한 수면

수면은 신체의 휴식과 회복을 위한 필요한 과정입니다. 수면을 충분히 취하지 못하면 신체의 기능이 저하되고, 신진대사가 느려질 수 있습니다. 신진대사는 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 과정입니다. 신진대사가 느려지면 체내에서 에너지가 더 적게 소비되기 때문에 살이 찌기 더 어려워집니다. 따라서 마른 사람이 살을 찌우기 위해서는 오늘 78시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

콜리플라워 크러스트 피자

재료 콜리플라워의 머리 부분 1개, 계란 1개, 간 파마산 치즈 14컵, 잘게 썬 모차렐라 치즈 14컵, 이탈리안 시즈닝 1t, 마늘 가루 12t, 피자 소스, 저지방 아니면 비건 치즈, 버섯, 피망, 시금치, 닭가슴살 등 요구하는 토핑, 소금 후추 1. 오븐을 220도 예열합니다. 2. 잎과 줄기를 제거한 콜리플라워의 머리 부분을 쌀알 크기와 비슷해질 때까지 푸드 프로세서에서 펄싱한 뒤 전자레인지에 부드러워질 때까지 57분간 돌립니다.

콜리플라워 라이스 만드는 작업 3. 무명천을 사용해서 콜리플라워 라이스의 물기를 최대한 짜냅니다. 4. 볼에 콜리플라워 라이스, 달걀, 파마산 치즈, 모차렐라 치즈, 이탈리안 시즈닝, 마늘 가루, 소금과 후추를 넣고 혼합합니다.

걱정 관리

스트레스는 식욕을 감소시키고, 신진대사를 저하시키는 등의 긍정적이지 않은 영향을 미쳐 체중 증가를 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 육체는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 코르티솔은 식욕을 감소시키고, 지방 축적을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 마른 사람이 살을 찌우기 위해서는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 걱정 관리 기술을 배우고 적용하여 스트레스를 줄이면 식욕을 증가시키고, 신진대사를 촉진하여 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

바르고 건강한 살 찌는 방법

건강한 살 찌는 방법은 우리 몸에 필요한 영양소와 밸런스 잡힌 식습관을 이어서하는 것입니다. 체중을 늘리기 위해 빈칸을 채워야 하는 것이 아닙니다. 오히려 체중을 증가시키면서도 바른 식습관을 유지하여 건강을 유지할 수 있습니다. 좋은 탄수화물, 단백질, 지방은 모두 필요하지만, 식이섬유, 미네랄, 비타민, 항산화제와 같은 미량 영양소 역시 중요합니다.

정제 탄수화물 줄이기

조금만 먹어도 살이 잘 찌는, 즉 흡수가 잘 되는 체질인 사람이 흡수가 잘 되는 음식을 먹는 경우, 살은 걷잡을 수 없이 찌게 됩니다. 흰쌀이 주식인 한국인의 식습관에서 탄수화물은 오늘 식사의 대부분을 차지할 만큼 비중이 높은데 흰쌀밥은 일반적인 정제 탄수화물로 흡수가 너무나 빨라 혈당을 재빠르게 올리고, 지방으로 쉽게 저장이 되어 버리며 한번 지방으로 저장이 된 것을 또 다시 빼려면 더 많은 노력이 필요해집니다.

때문에 식사 시에 정제되지 않은 자연 그대로의 식품귀리, 현미, 통밀 등을 먹는 것이 좋습니다.

대사 속도

대사 빠르기는 에너지를 소비하는 속도를 나타냅니다. 일부 인원은 높은 대사 속도를 가지고 있어서 같은 양의 칼로리를 섭취해도 다른 사람들보다. 적게 체중을 늘릴 수 있습니다. 운동을 많이 하면 근육량이 증가하고, 근육은 지방보다. 더 많은 열량을 소모하기 때문에 살이 잘 찌지 않습니다. 갑상선기능항진증, 당뇨병, 쿠싱증후군 등과 같은 질환이 있는 경우에도 살이 잘 찌지 않을 수 있습니다. 이외에도 스트레스, 수면 부족, 약물 복용 등도 살이 찌는 데 영향을 줄 수 있습니다.

유전적 요인을 제외한 다른 요인들은 생활습관을 개선함으로써 개선될 수 있습니다.

자주 묻는 질문