건강보조식품 오메가 3 효능과 부작용, 언제 먹어야 할까

건강보조식품 오메가 3 효능과 부작용, 언제 먹어야 할까

정말 많은 분들이 알고 계시고 건강을 위해서 많은 분들이 섭취하고 계신 그리고 정말 많은 유튜브, 인터넷, sns상에서 적극 권하는 영양제로 알고 계신데 이 오메가 3에도 정말 많은 오해와 잘못된 지식이 많습니다. 건강을 위해 올바르게 알고 섭취가 필요합니다. 한번 오메가3에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 말단 메틸기CH3, methyl group로부터 3차례 탄소자리에 이중연동 존재하는 생합성 물질입니다. 짧게 동물과 사람에게 지질대사 및 식이 등 중요한 역할을 하는 영양소로서 지방의 한 종류입니다.

오메가3를 먹어야 하는 사람들

오메가3는 여러 건강 이점을 제공하므로, 일반적으로 모든 연령대와 건강 상태의 사람들이 적절한 양의 오메가3를 섭취하는 것이 좋은데요. 크게 나누어 정리해보시면 다음과 같습니다.

1. 심혈관 건강 흥미진진 그룹: 오메가-3는 심장 건강을 촉진하고 혈액 흐름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압, 고콜레스테롤, 심혈관 질환 위험이 있는 사람들에게 특히 유용합니다.

2. 뇌 기능과 발달에 흥미진진 있는 조직 오메가3는 뇌 기능을 향상시키고, 인지 능력 및 기억력을 증진시킬 수 있습니다. 특히 어린이와 청소년, 임산부, 노인 등 뇌 발달과 기능에 흥미진진 있는 사람들에게 중요합니다. 3. 염증 관리가 필요한 조직 오메가3는 염증을 줄이는 효과가 있어 관절염, 염증성 장 질환과 같은 염증 연관 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

오메가3 먹으면 안되는 사람들

1. 혈전 의심 아니면 항응고제 복용 중인 사람들 오메가3는 혈액을 희석시키는 효과가 있을 수 있어 항응고제와 함께 복용할 경우 혈전 형성 위험이 증가할 수 있습니다. 항응고제를 복용 중인 경우 의사와 상담해야 합니다. 2. 해산물 알레르기가 있는 사람들 오메가3가 여러가지 민물고기나 해산물에 알레르기 반응을 보이는 인원은 오메가3 보충제를 복용할 때 경계를 필요할 수 있습니다. 3. 고혈당 아니면 당뇨병 관리 중인 사람들 오메가3 섭취는 혈당 수준을 영향을 줄 수 있어 당뇨병을 관리하는 인원은 의사와 상담한 후 섭취해야 합니다.

4. 갑상선 문제가 있는 사람들 오메가3 섭취가 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있으므로 갑상선 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 5. 혈압약을 복용하는 사람들 오메가3 섭취는 혈압을 낮출 수 있어 혈압약을 복용 중인 경우 의사와 상담해야 합니다.

오메가 3 지방산 공급원

오메가 3 지방산은 식물과 동물 모두에서 찾을 수 있습니다. 최고의 는 다음과 같습니다. 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리, 참치는 EPA와 DHA가 풍부합니다. 아마씨 및 치아 씨 이 씨는 체내에서 EPA 및 DHA로 전환될 수 있는 ALA 함량이 높습니다. 호두 호두는 ALA의 좋은 공급원이며 다른 좋은 영양소도 제공합니다. 콩 두부 및 템페와 같은 콩 및 콩 제품은 ALA가 풍부합니다.

강화 식품 특정 브랜드의 계란, 요거트, 우유와 같은 일부 식품은 오메가 3 지방산으로 강화됩니다.

그 외 부작용

드물게는 피부 발진, 변비, 냄새 변화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 부작용을 최소화하기 위해 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다 의사나 영양사의 조언을 받아 적절한 오메가3 섭취량을 결정합니다. 섭취 중인 다른 약물과 상호작용이 있는지 확인합니다. 과도하게 섭취를 피하기 위해 보충제와 식이 중 어느 정도의 양을 섭취하는지 주의 깊게 고려합니다. 모든 식이 보충제와 마찬가지로, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 섭취량을 결정내리는 것이 중요합니다.

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오메가 3 제품리뷰내돈내산

제가 섭취하고 있는 제품은 마이프로티의 오메가3 1000정 짜리입니다. 판매가는 약 57000원 정도이고 할인 코드를 사용한다면 더 저렴한 가격에 구매하실 수 있습니다. 1000이라서 정말 압도적으로 양이 많습니다. 저는 아침, 저녁 식후 2알씩 섭취하여 오늘 총 4알을 섭취하고 있습니다. 250일분으로 약 8개월분입니다. 정말 말도 안 되는 가성비인건 확실합니다. 하지만 저렴한 만큼 걱정되는 건 있습니다.

하지만 마이프로틴처럼 큰 기업인 만큼 현재 3개월 정도 섭취하고 있지만 제품이 산패하거나, 제품에 이상은 없습니다. 정말 가성비를 추구출하는 제품이고 시중에는 더욱더 안정적이고 함량이 높은 제품들이 존재합니다. 본인의 목적에 맞게 물건을 선정할 필요가 있습니다.

자주 묻는 질문