갱년기 정의와 증상 및 자가진단 테스트

갱년기 정의와 증상 및 자가진단 테스트

여성 갱년기는 노화가 진행되며 난소 기능과 여성 호르몬 분비가 저하되기 시작하는 그 시점에서 나옵니다. 갱년기의 기간에 접어든 여성의 신체적, 정식적으로 아주 다향한 증상이 나타나게 되는데요. 이번에는 여성 갱년기 증상 30가지 연세 열감 기간 극복방법 정보에 대해 알아보고자 합니다. 갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하고 멈추는 생애의 한 단계를 말합니다. 일반적으로 40대 후반부터 50대 초반까지 나타나며, 난소에서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비량이 감소하면서 생리 주기가 불규칙해지고 결국에는 생리가 완전히 중단되는 현상이 발생합니다.

갱년기는 여성의 생리적인 변화로 인해 여러가지 신체적, 정신적 변화를 동반할 수 있습니다. 주요 증상으로는 월경 주기의 변화, 불규칙한 월경, 조절이 어려운 감정 변화, 핫플래시갑작스럽게 몸이 뜨거워지는 증세, 암울한 기분, 수면 장애, 피로감, 뼈의 밀도 감소 등이 있습니다.

갱년기 증상

열기와 땀 증가 갱년기 중 가장 흔한 증상으로, 갑작스럽게 몸이 뜨거워지고 땀이 많이 나는 열기를 느낄 수 있습니다. 특히 밤에는 이로 인해 수면 장애를 경험할 수도 있습니다. 안면홍조 얼굴과 몸 전체가 붉게 변하고 뜨거워지는 증상으로, 열기와 함께 나타날 수 있습니다. 안면홍조는 일시적이며 몇 분에서 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 수면 장애 갱년기 동안 수면의 질이 저하되고 잠들기 어려움, 잠에서 깨는 빈도의 증가, 밤에 땀 증가 등이 나타날 수 있습니다.

심리적인 변화 갱년기는 여성들의 감정적인 변화를 동반할 수 있습니다. 우울감, 불안, 기분 변동, 감정의 예민함 등이 나타날 수 있습니다. 건조함과 가려움 피부와 질에서 수분 부족으로 인해 건조함과 가려움을 경험할 수 있습니다.

갱년기의 증상

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 불규칙한 생리입니다. 여성 호르몬의 결핍에 의한 증상도 나타납니다. 우리나라 여성 중 50 정도는 안면 홍조, 빈맥, 발한과 같은 급성 여성 호르몬 결핍으로 인한 증상을 경험합니다. 20 정도의 여성은 이같이 증상이 더 심하게 나타납니다. 안면 홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력 감퇴 등의 증상이 동반되기도 합니다. 주로 밤에 증상이 나타날 경우에는 수면 장애를 겪기도 합니다.

그리고 수개월 후에는 에스트로겐의 부족으로 인해 질에 있는 수분이 건조되며 질 건조아니면 질 위축증이 나타납니다. 이같이 상태는 성교 시 통증을 유발하며, 감염으로 인한 심한 가려움이 동반될 수 있습니다.

생활 속 갱년기 증상 완화 방법

옷차림과 환경 조절 갱년기 증상 중 하나인 열기와 땀 증가를 완화하기 위해, 가벼운 옷을 입고 통풍이 잘 되는 환경을 유지해 주세요. 온도가 높은 곳에서는 에어컨이나 선풍기를 사용하여 시원하게 유지할 수 있습니다. 영양 균형 잡힌 식단 건강한 식습관을 유지하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 품질좋은 과일, 채소, 영양분이 풍부한 식품을 포함하고, 고지방, 고당분 및 가공 식품은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동 규칙적인 운동은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 가벼운 체력 운동을 선택하여 스트레스를 해소하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 그리고 강도를 적절하게 조절하며 운동하도록 합니다. ❗스트레스 관리: 갱년기는 스트레스가 많아지는 시기일 수 있으므로, 스트레스 관리에 신경 써야 합니다.

생활 속 갱년기 관리하기

1. 아침 끼니 하기 갱년기 초기증상을 관리하기 위해 규칙적인 식생활습관을 유지해야 합니다. 아침 식사를 간단히라도 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 2. 무기질 보충하기 뼈 건강을 챙기는데 필요한 각종 무기질을 보강하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부하게 들어 있는 유제품, 콩, 씨앗류, 굴, 브로콜리 등에 칼슘이 풍부하니 식단에 넣어 챙겨 드셔 보세요. 칼슘과 함께 마그네슘과 인의 보충도 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

3. 변화 받아들이기 본인에게 발생되는 갱년기 초기증상들이 부드러운 현상이라고 받아들이는 마음이 필요합니다.

갱년기 주의 사항

갱년기에 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 하지 않아야 합니다. 균형 있는 식사와 적절한 운동을 하는 것이 최상의 방법입니다. 골다공증을 예방하기 위해 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하고, 매일 칼슘제를 복용하는 것이 필요합니다. 칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를 되도록 삼가야 합니다. 저지방, 저염식을 실천하여 심장 질환 위험을 감소시켜야 합니다. 매주 3회씩, 매회 최소한 20분 정도 유산소 운동을 하면, 심장이 튼튼해지고 뼈가 강해지는 데 도움이 됩니다.

그러므로 산책, 수영 등 몸 전체를 걸어가는 활동을 하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문