가성비 운동기구 제안 최종정리 예산 내을 사용해서 효과적인 홈 트레이닝 위한 선택

가성비 운동기구 제안 최종정리 예산 내을 사용해서 효과적인 홈 트레이닝 위한 선택

여름휴가철이면 바다와 계곡으로 피서를 가거나 멀리 여행을 떠나기도 합니다. 폭염경보가 계속되는 지금 계족산 황톳길로 발걸음 옮긴다. 계족산 황톳길로 가려면 법동과 송촌동, 읍내동에서 떠나는 방법이 있습니다. 어디서 출발하든 황톳길까지 약간의 산행이 뒤따른다. 그에 비해 장동산림욕장은 곧바로 황톳길이 시작되어 맨발로 걷기가 수월합니다. 계족산 황톳길 혹은 계족산성으로 가는 가장 편리한 방법은 장동산림욕장에서 떠나는 것입니다. 장동산림욕장을 갈 때, 거의 모든 편리한 승용차를 이용합니다.

이번에는 이전처럼 시내버스 74번을 타고 산림욕장을 찾아간다.

트렁크 로라

의자에 앉은 후 신체를 곧게 펴서 지압봉에 등을 붙입니다. 등과 허리에 힘을 주어 뒤로 지그시 젖힌다. 원래 위치로 돌아온 후 계속 반복합니다. 반대로 지압봉에 복부를 붙이고 두 손으로 지압봉을 앞으로 기울이며 반복운동을 해줍니다. 1세트에 10회를 하며, 3세트를 해주시면 됩니다.

트렁크 로라 운동기구는 척추의 유연성을 증가시키며, 허리의 계속적인 단련으로 신장과 허리의 근육을 발달시켜 몸 전체의 균형을 잡게 해 줍니다.

특히 중, 노년층은 등과 허리에 지압 효과를 주어 신체를 간단한게 해주는 기능도 있습니다.

숄더 스트레칭

손잡이를 잡고, 양손을 같은 방향으로 혹은 서로 다른 방향으로 돌리며 근육을 풀어줍니다.

1회에 10바퀴 정도 돌리고 3세트로 반복해 운동해 주시면 됩니다. 모든 운동의 1세트간 쉬는 시간은 1분 미만으로 합니다. 숄더 스트레칭 운동기구는 어깨 근력 강화와 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 유연성과 민첩성을 향상하고, 어깨 결림, 옛날의 어깨, 팔꿈치 등의 기능장애에 회복 효과가 있습니다.

특히 중장년층에 좋습니다.

10. 에어 트위스트

운동기구의 원형 손잡이를 양손으로 잡는다. 복근에 힘을 주며 상체를 들어 올리면서 비틀기를 계속 반복합니다. 1회에 30초씩 3세트 운동을 진행합니다. 생각보다. 쉽지 않은 운동입니다.

에어 트위스트 운동기구는 팔, 허리, 등, 흉부, 복부 근력 강화에 평형감각을 개선하려 노력하고 근육을 풀어주며, 척추를 교정해 줍니다. 상체 조절 가능성 강화, 허리 근육 강화, 허리디스크에 효과적입니다.

철봉운동을 할 수 있는 운동기구이며, 턱걸이를 하듯이 매달려 있어도 되고, 힘들 경 우 팔을 편채로 매달려 있어도 됩니다. 또한 다리를 들어 신체를 90도로 유지하면 코어운동에도 효과가 있습니다. 매회 30초 정도 버텨주고 3세트 운동을 실시합니다. 철봉이 가능하면 위아래로 이동하는 운동을 하셔도 됩니다.

치닝 바 운동기구는 상체를 강화시켜주고 등과 어깨 근육을 발달시켜 줍니다. 또한 어깨와 각 관절의 활동능력을 발달시킵니다.

평행봉의 반쪽처럼 생긴 디핑 바는 양손으로 평행봉을 신체를 일으킨다. 그리고 푸시업 운동을 반복해 줍니다. 양손으로 평행봉을 힘을 주어 모을 일으킨 후, 어깨관절을 이용한 소폭의 전후 운동을 합니다. 신체를 기울여 푸시업 운동을 합니다. 기계의 튀어나온 부분을 가지고 연습합니다. 기계를 등지고 난간을 잡은 후, 두 팔을 평행봉 위로 굽힌 후, 두 다리를 평행하게 직각으로 든 후 수초 후에 다시 원상으로 복귀합니다. 매회 1030초를 3세트 운동으로 진행합니다.

디핑 바 운동기구는 상체, 어깨, 복부 근육의 힘과 유연성을 강화하고 신체 팀워크 능력을 향상합니다. 평행감각의 발달 및 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 기능성 장애의 회복에 효과가 있습니다.

레그스트레치

기구를 향해 선 후, 한쪽 도리는 쭉 펴고 땅을 디디고, 한쪽 다리는 쭉 펴서 복사뼈 부분을 맨 윗부분에 올려놓은 후, 상체를 올려 놓은 다리 쪽으로 누르듯 숙인다. 기구의 옆에 선 후, 한쪽 다리는 쭉 펴 땅을 디디고, 한쪽 다리는 쭉 펴서 복사뼌 부분을 중앙상단에 올려 놓은 후, 상체를 다리쪽으로 누르듯 숙인다. 등 부분이 기구를 향하게 선 후, 한쪽 다리는 쭉 펴서 땅을 디디고, 한쪽 다리는 쭉 펴서 기구에 올려 놓고, 신체를 기구에 올려 놓은 다리쪽으로 들어 올리거나 혹은 땅을 향해 숙인다.

1세트당 10회 정도 하며, 3세트를 반복해 줍니다.

레그스트레치 운동기구는 허벅지 근육의 강화, 관절의 조절 가능성 및 민첩성 강화, 하체 각 관절의 기능성 장애와 근육위축 등에 효과가 있습니다.

2 케이블 머신Cable Machin

케이블 머신에 로프나 손잡이를 연동한 후 양쪽 손을 들어올립니다. 복부를 사용하여 상체를 앞으로 구부립니다. 1215회 3세트를 수행합니다. 복근 제작하기 운동을 수행할 때는 구체적인 자세와 근육을 올정의롭게 사용하는 것이 중요합니다. 자세를 잘 유지하고 천천히 운동을 수행하여 부상을 방지하고 효과를 극대화해야 합니다. 또한, 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동과 영양섭취를 함께 결합하여 건강한 복근을 만들 수 있습니다.

자주 묻는 질문