혈관에 좋은 음식 10가지 정리
엽산이 풍부한 식품 엽산은 혈액 내 동맥경화를 유발할 수 있는 아미노산인 호모시스테인의 수치를 줄여줍니다. 이같이 엽산은 채소류시금치, 콩, 과일오렌지, 곡류완두콩, 해산물 등에서 풍부하게 사용할 수 있습니다. 오메가3 지방산 오메가3 지방산은 심장과 뇌혈관 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 연어, 참치, 마카렐 등의 기름진 어종과 아몬드나 호두 같은 견과류, 아마씨와 치아씨에서 이 영양소를 찾을 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품 블루베리, 딸기, 석류 등 여러가지 과일 및 야채는 힘찬 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하고 혈액 순환을 개선해줍니다.
흐림 초콜릿 흐림 초콜릿에는 플라보노이드라는 힘찬 항산화제가 들어 있어 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.
뇌혈관에 좋은 음식과 뇌혈관 건강
이번 시간에는 뇌 혈관 건강에 좋은 음식 7가지에 대하여 알아보겠습니다. 뇌 혈관은 우리의 뇌를 올정의롭게 작동시키기 위해 매우 필요한 역할을 합니다. 그러니까 적절한 영양소를 공급해주는 건강한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 로, 어류는 뇌 혈관에 매우 좋은 음식입니다. 특히 오메가3 지방산을 포함하고 있어 뇌 혈류를 개선하려 노력하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 연어, 참치, 고등어 등의 어류를 섭취하여 뇌 혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.
로, 견과류도 뇌 혈관에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 견과류에는 오메가3 지방산과 여러가지 비타민 및 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 뇌 혈관 건강을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류를 섭취하여 뇌 활동과 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 로, 당근은 뇌 혈관 건강에 매우 좋은 음식입니다.
혈관을 깔끔하게 하는 음식은 고등어입니다. 고등어에는 오메가 3이라는 굉장히 풍부한 성분이 들어 있습니다. 그러니까 혈관을 깔끔하게 해주는 오메가 3의 불포화지방산인 EPA도 혈중 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 확장합니다. 또한 뇌혈관 건강을 돕고 기억력과 인지력을 향상해 여러가지 혈관질환을 예방합니다. 그러니까 고등어 많이 드세요. 혈관 건강에 주의하시기 바랍니다. 혈관을 깔끔하게 하는 데 좋은 음식으로 마늘에는 알리신이 풍부합니다. 그렇기 때문에 체내 콜레스테롤을 제거하고 흡수를 방지합니다.
혈관에 이물질이 쌓이는 것을 막고 혈액을 맑게 해 줄 테니까 혈관 건강을 위해서 마늘을 드셔보시기 바랍니다.
토마토에는 힘찬 항산화 효과를 가진 리코펜이 풍부합니다. 그래서 혈관을 깔끔하게 하고 면역력을 강화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이외에도 루틴이라는 성분이 많이 들어 있다고 해서 혈관 노화를 막고 몸에서 나트륨을 배출하기 때문에 토마토도 드셔보시기 바랍니다. 생강에는 생강 롤과 생강 롤 등의 풍부한 성분이 포함되어 있습니다. 그래서 혈관을 확장해서 막힌 혈관을 관통하고 혈관에서 나쁜 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이게 혈관 건강에 도움이 된다고 하니까 생강을 이용해서 혈관을 깔끔하게 해 보세요. 녹차는 혈관을 깔끔하게 하는 데 좋아요. 녹차에는 카테킨이라는 풍부한 성분이 들어 있습니다. 녹차의 활성산소와 카페인을 제거하고 스트레스 해소와 혈액 정화에 도움이 됩니다.
뇌혈관에 좋은 음식은?
1. 당근 미네랄과 비타민 등 여러가지 영양소가 들어 있고 혈압을 내려주는데 매우 좋은 효능이 있습니다. 당근은 비타민A의 결핍으로 만성피로나 피부건조 등에도 좋습니다. 2. 양파 양파는 혈액의 콜레스테롤을 낮춰주고 고지혈증과 동맥경화를 치료해주는 효능이 있어 뇌졸중에 좋습니다. 또한 양파는 혈액을 묽게 하므로 혈액순환을 돕고 산소와 영양분이 신체에 잘 공급될 수 있도록 도와주며 뇌졸중, 심근경색, 협심증에 많은 도움이 되는 음식입니다.
3. 다시마 풍부한 미네랄이 함유되어있어 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 미끄러운 섬유질은 혈액속의 나쁜 콜레스테롤과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 하여 고혈압이나 동맥경화 심장병 등에 좋은 음식입니다. 4. 표고버섯 구아닐산이 풍부하게 함유되어있어 뇌졸중에 좋은 음식입니다. 또한 비타민B, 비타민D 속의 에르고스테롤이라고 하는 성분이 뇌졸중에 특히 필요한 역할을 합니다.