허리디스크 터지면(파열) 어떤 감정 허리 근육 강화운동 알아보자

허리디스크 터지면(파열) 어떤 감정 허리 근육 강화운동 알아보자

1. 유산소 운동 유산소 운동은 지방을 태우고 칼로리를 소모하는데 효과적입니다. 조깅, 걷기, 수영, 사이클링과 같은 활동은 허리 둘레를 줄이는데 도움이 됩니다. 주 35회, 30분 이상의 유산소 운동을 유지하면 신체 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 2. 코어 운동 허리를 강화하는 코어 운동은 허리 둘레를 줄이는데 중요합니다. 플랭크, 크런치, 다리 들기와 같은 운동은 복부와 허리 근육을 강화하며 허리의 안정성을 높여줍니다. 코어 운동에 대하여 더 제대로 설명드리겠습니다.

코어 운동은 중심 부분인 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하고 안정화시키는 운동을 의미합니다. 힘찬 코어 근육은 자세를 개선하고 여러 운동 및 일상 활동에서의 성능을 향상시키며 허리 둘레를 줄이는데도 도움을 줄 수 있습니다.

캐모마일 차

캐모마일 차는 그린티올과 같은 항산화 성분이 풍부하며, 근육과 신경을 이완시켜 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수면 향상에도 도움이 되어 안락한 휴식을 취할 수 있어 너무 좋습니다. 홍삼은 항염증과 항산화 작용이 있습니다. 이것은 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 홍삼차는 영양을 공급하면서 허리 부분의 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 미역은 미네랄과 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다.

그로 인해 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 미역차는 허리 통증 완화에 도움이 되는 영양이 풍부하게 있는 음식입니다.

슈퍼맨 Superman

슈퍼맨Superman 운동은 등과 허리 근육을 강화하는 운동으로서, 상체를 들어 올려 바닥에서 슈퍼맨처럼 날아다니는 모습과 비슷하게 생겼다고 해서 이렇게 불립니다. 등에 집중하여 근육을 강화하고, 척추를 안정화하는데 도움이 되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 바닥에 엎드려 누워 시작합니다. 팔을 몸 옆으로 저절로 편 상태로 놓고, 얼굴은 바닥을 향하도록 합니다. 발뒤꿈치와 상체를 함께 바닥에서 들어 올려줍니다.

팔과 다리를 조금만 들어 올려도 됩니다. 자세가 슈퍼맨의 날아다니는 모습과 비슷하게 생긴다는 의미입니다. 상체와 다리를 들어 올린 상태에서 1~2초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

허리 통증에 좋은 차

허리 통증과 염증을 완화시켜주는 좋은 차를 알아보겠습니다. 생강은 염증을 낮추고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 작용을 합니다. 생강차는 특히 허리 부분의 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 효과적일수 있습니다. 쑥차는 피로 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리 통증은 스트레스에서 동반되는 경우가 자주 있습니다. 쑥차는 안락한 효과와 함께 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되기도 합니다.

코어 강화 운동하기

코어란 몸의 중심부에 있는 근육들을 말합니다. 코어는 허리와 골반을 지탱하고 자세와 균형을 유지하며 운동의 효율성과 안정성을 높이는 역할을 합니다. 코어가 약하면 허리에 무리가 가서 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 코어를 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크 플랭크는 코어 전체를 강화하는 운동입니다. 먼저 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 굽히고 발끝을 바닥에 대고 신체를 일직선으로 유지하시기 바랍니다. 이 자세를 10초에서 30초 정도 유지하면서 배를 들이마시고 허리가 처지거나 들리지 않도록 주의하시기 바랍니다. 플랭크는 여러 변형이 있으니 자신의 능력에 맞게 선택하시기 바랍니다. 브릿지 브릿지는 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 운동입니다.

먼저 등을 대고 누워서 발을 바닥에 평평하게 댑니다.

척추 강화 운동법

척추를 강화할 수 있는 운동법에 대하여 좀 더 자세하게 말씀드리면 신체를 일자로 만든 후에 20초 정도 유지하고 천천히 내려오기를 10회 정도 반복하면 됩니다. 10번씩 아침에, 저녁에, 자기 전에 하루에 세 번 정도 해주는 것이 좋습니다. 집에 짐볼 같은 도구가 없는 경우에는 누운 자세에서 무릎을 적당히 굽히고 허리에 힘을 주고 천천히 들어올리는 운동을 해도 됩니다. 쉽게 잘 되는 경우에는 점차 난이도를 높여 바닥에 디딘 한 발은 들어 한 발로만 운동을 하면 되는데, 한 발로만 자세를 유지하게 되면 마치 볼 위에 다리를 올린 것처럼 미세하게 흔들려서 척추의 주위 근육에 더 자극을 많이 줄 수 있습니다.

이렇게 독특한 도구나 장소가 필요하지 않고 자체적으로 간단히 운동할 수 있는 방법도 있으니 짧은 시간을 쪼개서라도 자신의 허리 건강을 돌보시기 바랍니다. 이런 건강습관을 통해 오늘도 건강하고 기쁜 오늘 보내시기 바랍니다.

자주 묻는 질문