종아리 운동의 종류와 효과 알아보겠습니다

종아리 운동의 종류와 효과 알아보겠습니다

하체 운동하면 떠오르는 운동이 스쿼트입니다. 스쿼트와 쌍벽을 이루며 많이 하는 운동이 런지입니다. 스쾃은 근육을 키우거나 체력과 조절 가능성 향상이 중요한 운동효과라면 런지는 운동신경과 균형감각, 허리 건강, 코어강화를 위한 운동으로 알려져 있습니다. 코어 근육을 강화하기 때문에 바른 자세를 유지하기 위해 도움이 많이 되는 런지에 대하여 알아봅니다. 런지는 달려들다, 찌르기 등의 의미를 가지고 있습니다. 펜싱 경기에서 처럼 앞으로 나아가는 자세를 취하게 됩니다.

런지 자세는 다리 한쪽을 앞으로 내밀어 무릎을 굽히면서 무릎이 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 간단한 자세이지만 막상 시작해보시면 균형감각이 필요한 운동이라는 것을 알 수 있습니다.

5알파환원효소 억제제의 작용 기전과 효과

5알파환원효소 억제제는 테스토스테론이 DHT로 변환되어 전립선의 성장을 억제시켜주는 약입니다. 테스토스테론은 남성호르몬으로, 전립선 세포의 증식과 분화에 필요한 요소입니다. 테스토스테론은 5알파환원효소라는 효소의 작용으로 DHT라는 물질로 변환되는데, DHT는 테스토스테론보다. 전립선 세포에 더 강한 자극을 줍니다. 5알파환원효소 억제제는 이런 과정을 방해하여 전립선의 크기를 줄여주고, 배뇨장애의 증상을 개선해줍니다.

5알파환원효소 억제제는 전립선의 크기를 줄여주는 근본적인 치료로 평가되며, 장기간 복용해야 효과가 나타납니다. 5-알파환원효소 억제제는 전립선 비대증의 진행을 막아주고, 수술이나 카테터 삽입 등의 합병증을 예방할 수 있습니다.

런지의 주의사항

런지는 다른 하체 운동보다. 더 많은 유연성을 요구합니다. 런지는 한쪽 다리를 사용하여 운동을 해야 하기 때문에 유연성이 부족하면 부상의 위험이 높아집니다. 그리고 런지는 올바른 자세를 취하는 것이 부상의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 올바른 자세로 런지를 하면 대부분 안전합니다. 또한 초보자는 런지 자세를 취하기 어렵기 때문에 충분한 연습을 하는 것이 중요합니다. 런지는 무릎이 앞발가락 보다. 앞으로 나가지 않게 주의해야 합니다.

런지를 안전하게 하기 위해서 다음 사항을 고려해야 합니다. 런지를 하는 동안 상체가 앞으로 쏠리지 않게 해야 합니다. 런지를 하는 동안 허리 코어에 힘을 주어야 합니다. 한쪽 다리가 앞으로 나가면 등이 올곧게 유지 되어야 합니다. 다리를 앞으로 충분히 나가야 합니다.

체중감량 운동입니다

런지 종류를 선택하여 지속해서 하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 런지는 하체의 근육을 자극을 주기 때문에 체지방 태우는데 효과적입니다. 그리고 지속해서 런지를 하면 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는데 좋습니다.

대부분이 체중감량 운동으로 런지를 선택합니다. 런지는 근력 운동 뿐만 아니라 유산소 운동의 효과까지 있습니다.

2 건강식품 유지하기

식습관은 전립선 비대증에 큰 영향을 미칩니다. 과식, 과도하게 알코올 섭취, 자극적인 음식 섭취 등은 전립선에 염증을 유발하고, 배뇨장애를 악화시킬 수 있습니다. 반면에 채소와 과일, 오메가3 지방산, 항산화제 등을 섭취하면 전립선에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 식습관을 지속적인 것이 좋습니다. 과식을 피하고 하루 세 끼를 규칙적으로 먹습니다. 알코올 섭취를 줄이거나 피합니다.

알코올은 방광과 전립선에 자극을 주고, 배뇨를 촉진시킵니다. 자극적인 음식 섭취를 줄이거나 피합니다. 자극적인 음식은 전립선에 염증을 유발하고, 배뇨장애를 악화시킵니다. 채소와 과일을 많이 먹습니다. 채소와 과일은 비타민과 미네랄, 식이섬유 등을 공급해주고, 항산화 작용을 해줍니다. 오메가-3 지방산을 섭취합니다.

반대편 장요근과 대퇴직근의 스트레칭 효과

ATG 스플릿 스쿼트는 깊숙이 앉는 동작이 있습니다. 그러면 반대편 전면다리가 증가할 수밖에 없습니다. 특히 고관절 굴곡근에 속하는 장요근과 대퇴직근에서 스트레칭이 일어나게 됩니다. 대부분의 사람들약간은 9095이 골반의 부정렬을 가지고 있고 그로 인해서 좌우 고관절 굴곡근의 근육 길이가 차이가 있습니다. 근육 길이의 차이가 있다는 것은 위와 같은 ATG 스플릿 스쿼트를 진행하게 되면 뒤쪽에 위치한 다리의 고관절 굴곡 근육들의 스트레칭되는 정도의 차이를 나타날 것이고 좌우를 비교해서 더 많이 딱딱해져 있는 쪽을 더 많이 스트레칭하는 방향으로 운동을 하게 되면 좌우 골반의 정렬도 교정할 수 있습니다.

앞쪽으로 내미는 다리는 근력 운동이 되고 뒤로 뻗은 다리는 스트레칭이 되기 때문에 함께 2가지 효과가 있습니다.

런지의 종류

기본 런지 자세가 익숙해지면 여러 응용 동작을 시행할 수 있습니다. 사이드런지, 리버스 런지, 트위스트 런지, 런지 킥, 사이드런지, 워킹 런지 등으로 응용할 수 있습니다. 좁은 공간이라도 움직일 수 있는 여유 공간만 있다면야 할 수 있는 운동입니다. 겨울이 다가오니 어려워지는 몸체를 잠깐씩이라도 풀어 주는 것이 건강한 생활을 할 수 있는 방법입니다.

자주 묻는 질문