여성 갱년기에 좋은 음식 10가지와 효능 알아보기
갱년기란 난소의 기능이 저하되어 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소하면서 생리 주기가 불규칙해지고 결국 월경이 완전히 멈추는 시기를 말합니다. 대개 4555세 사이에 나타나며 평균적으로 51세경에 폐경이 됩니다. 갱년기는 생물학적 변화뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적 변화를 동반하는 시기로 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하며 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리해야 합니다.
갱년기에 좋은 음식에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다. 1. 콩류 콩류에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있었는데 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 갖고 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
도움을 주는 남성호르몬 음식
남성호르몬 부족을 완화하고 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있는 여러가지 음식이 있습니다. 이 음식들은 테스토스테론 분비를 촉진시키거나 호르몬 수준을 지속적인 데 도움을 줄 수 있습니다.
굴은 세계적으로 사람들이 즐겨 먹는 식품 중 하나입니다. 다른 조개류와 비교했을 때, 굴은 철분이나 칼슘 등이 풍부하며 비타민도 다르게 함유하고 있습니다. 특히, 면역력을 높여주는 아연이 풍부하게 들어있어 남성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 합니다.
굴은 쉽게 구할 수 있으며, 평소에 섭취하는 것이 좋습니다.
갱년기 영양제 추천
블랙 코호시 안면 홍조에 도움이 되는 영양제입니다. 세인트 존스 워트 기분 안정에 도움이 되는 갱년기 관련 영양제입니다. Vitex 호르몬 균형을 유지합니다. 칼슘 뼈를 튼튼하게 합니다. 비타민 D 칼슘 흡수를 돕습니다. 오메가3 지방산 심장과 뇌 건강을 지원합니다. 달맞이꽃 오일 안면홍조를 줄여줍니다. 레드 클로버 밤에 땀을 흘리는 것을 완화합니다.
자두는 비타민C와 유기산 성분이 풍부해 피로회복과 면역력 증진에 도움을 줍니다. 또한 비타민K가 함유되어 뼈 건강에도 효과적이며 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 변비에 효과적입니다. 다이어트에도 도움이 돼 갱년기 여성의 체중 조절에도 효과적입니다. 콩은 식물 단백질 식품으로 골밀도를 증강 시키고, 유방암 발병을 감소시키며 혈관 보호에도 효과적입니다. 콩에 많이 함유된 이소플라본이라는 성분이 여성 호르몬인 에스트로겐의 성분과 유사하여 갱년기 여성의 호르몬 조절에 도움을 줍니다.
콩은 두부, 된장, 낫또, 콩자반, 콩물 등으로 쉽고 간편히 먹을 수 있는 식품입니다. 건새우에는 인, 칼슘, 단백질, 아연, 타우린이 다량 함유되어있는데요. 그중에서도 칼슘의 왕이라 불리는 멸치보다. 더 많은 칼슘을 함유하고 있어서 갱년기 여성의 골다공증 예방에 도움이 되는 식품입니다.