식물성 단백질 보충제 제안 10가지

식물성 단백질 보충제 제안 10가지

근육 만들기에 단백질 섭취가 중요한 이유에 조회해보고 근육 발달에 좋은 단백질 음식과 단백질 식단을 알아보세요. 근육을 키우는 법에 유익한 단백질 보충제 종류와 근육 성장을 위한 권장 식단에 관해 설명하겠습니다. 단백질은 근육의 구성 요소로서 근육 조직 복구와 합성에 필요한 아미노산을 제공합니다. 격렬한 운동을 하는 동안 근육은 미세한 파열을 경험하고 이를 복구하고 재건해야 하는데, 단백질은 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 제공하기 때문에 근육 생성에 필수적입니다.

고단백 식단은 운동 후 근육 회복을 돕고 근력 운동과 병행하면 근육량을 느는 데 도움이 됩니다. 희망하는 근육량을 늘리려면 규칙적인 근력 운동, 충분한 휴식, 적절한 영양성분 섭취가 함께 이루어져야 합니다.

국산? 직구? 가격? 배송?

국산의 대부분이 수입 원료를 사용합니다. 그러면 당연히 가격이 올라갈 수밖에 없죠. 하지만 직구 제품과 가격이 비슷하다? 그리고 건강기능식품 인증 못 받았다? 다른 인증은 받았다? 뭔가 믿을 수 없습니다 국산은 건강기능식품 인증을 받은 제품이 믿을 수 있습니다. 물론 인증을 받지 못했다고 해서 성분에 문제가 있다는 뜻은 아닙니다. 신뢰의 문제죠. 국산은 배송이 빠릅니다. 직구는 배송은 느립니다.

하지만 미리 주문하면 됩니다.

동급 대비 함량이 높은가

체내에 필요한 단백질 양이 있고, 이를 충족시킬 수 있는 단백질 보충제가 있다면야 한 번 먹을 때 많은 함량이 있는 물건을 권장합니다. 예를 들어 캡슐 형태가 먹기엔 편리하지만 동급 부피의 분말형태의 양을 충족하려면 여러 개의 캡슐이 필요합니다. 즉 가루 1스푼 먹으면 될 것을 캡슐 23개를 한 번에 먹어야 할 수도 있다는 것입니다. 분말형태에 거부감이 없고, 목 넘김이 편한 형태라면 분말형태가 좋습니다.

생선 및 해산물

연어, 참치, 송어, 새우와 같은 생선과 해산물은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 항염증 작용을 하고 근육 회복을 돕는 오메가3 지방산도 함유하고 있습니다. 달걀은 다재다능하고 가성비 좋은 단백질 공급원입니다. 달걀에는 모든 필수 아미노산이 들어 있어 완전한 단백질입니다. 밸런스 잡힌 영양소 섭취를 위해 달걀흰자와 노른자를 모두 포함하시기 바랍니다. 우유, 그릭 요거트, 코티지치즈 및 등등 유제품에는 단백질, 칼슘 및 필수 영양소가 풍부합니다.

유청 단백질과 카세인 단백질의 조합을 제공하여 근육 단백질 합성과 회복을 지원할 수 있습니다.

슈퍼인피니트웨이2kg

다섯 차례 단백질 보충제 권장 제품은 슈퍼인피니트웨이2kg입니다.

이 제품은 유당이 제거된 WPH(스페셜 유청단백질)을 기반으로 하여 높은 품질의 단백질을 제공합니다. WPH는 단백질이 소화되기 쉽고 급속도로 흡수되어 근육 회복과 성장을 도와줍니다. 또한, 2kg의 대용량은 계속적인 섭취를 가능케 하며, 헬스인들에게 인기를 끌고 있습니다. 이 제품은 운동 중 및 운동 후의 올바른 영양성분 공급을 통해 최적의 피트니스 결과를 도모하는 데 기여합니다.

면역체계 구성

세포 구성의 한 축을 담당하는 단백질은 면역 체계 구성에 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 상처가 쉽게 낫지 않는 것을 경험하신 적들이 있으실 것입니다. 이는 노화에 의해 신체 회복 및 재생 기능이 떨어진 것도 있지만, 단백질 보충이 제대로 되지 않아 조직의 재생 및 회복이 잘 이루어지지 않는 것일 수도 있습니다. 50대, 60대에게 단백질은 면역 세포의 기능 강화, 면역력 유지, 부상 등의 손상된 부위의 회복 및 재생에 중요한 영양소 중의 하나입니다.

자주 묻는 문의 FAQ

Q. 근육을 키우려면 매일 어느정도로 많은 단백질을 섭취해야 하나요? A. 일일 권장 단백질 섭취량은 활동 수준, 나이, 근육 형성 목표와 같은 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 근육을 적극적으로 키우려는 인원은 체중 1kg당 1.62.2g의 단백질을 먹는 것을 목적으로 합니다. Q. 운동 직후에 단백질을 섭취해야 하나요? A. 운동 후 단백질을 먹는 것은 근육 회복과 회복에 도움이 되므로 유익합니다.

이런 이점을 극대화하려면 운동 후 30분2시간 이내에 단백질을 먹는 것이 좋습니다. Q. 단백질 보충제에는 여러 종류가 있었는데 어떤 것이 가장 좋은가요? A. 예, 일반적인 유형에는 유청, 카세인, 대두 및 완두콩 단백질이 포함됩니다. 가장 좋은 유형은 식단 선호도예 유물건 무함유, 소화 속도유청처럼 급속도로 소화되는 유형, 카세인처럼 천천히 소화되는 유형, 개인의 목표에 따라 달라집니다.

자주 묻는 질문