나의 6개월 체중감량 사용기 (feat 채소과일식)

나의 6개월 체중감량 사용기 (feat 채소과일식)

체지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 역할을 하며, 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 체지방이 너무 많거나 적은 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 체지방률 정상범위 및 체지방을 줄이는 방법, 체지방 계산하는 방법 등에 관해 알아보겠습니다. 체지방은 인체 내에 존재하는 지방의 양을 말합니다. 체지방은 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 하나는 피하지방으로 피부 아래에 위치해 있으며, 주로 에너지원으로 사용되는 지방입니다.

또 다른 하나는 내장지방으로 복부 내부에 위치해 있으며, 대사증후군, 당뇨병, 고혈압 등의 질환 발생 위험을 높이는 요인 중 하나로 꼽힙니다.

BMI지수를 정상으로 하기 위한 올바른 식생활 습관은?

신체리듬에 맞추어서 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요하고 특히 아침을 거르지 않고 먹어야 합니다. 여러가지 식품을 선택하여 미흡한 영양소가 없는 식사를 해야 합니다. 표준 체중을 유지하기 위해 하루에 요구되는 적정열량을 섭취하는 것이 비만과 성인병을 막는 길입니다. 소금 섭취를 하루에 5g 이하로 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 여럿이 함께 하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구와 함께 유쾌한 식사를 하는 게 성인병을 관리하는 것입니다.

체지방률 정상범위

일반적으로 체중에서 체지방이 차지하는 비율로 측정되며, 성인 남성의 경우 평균 1520, 여성의 경우 2530 정도의 체지방률을 가지는 것이 정상 범위로 알려져 있습니다.

하지만 개인의 성별, 나이, 체질량지수(BMI), 활동량 등에 따라 다를 수 있으며, 구체적인 측정을 위해서는 체성분 분석기나 생체전기임피던스분석법(BIA) 등의 장비를 사용해야 합니다.

2024년은 어떻게 살아야 하나

이제는 습관으로 더욱더 고착화 시키는 것이 필요합니다. 아직까지 미흡한 점이 있다면야 식간에 공복감이 적지는 않다는 것입니다. 조금은 호르몬 교란이 여전히 일어나고 있다는 신호인데, 이것은 상당기간이 필요할 것으로 보입니다. 그리고 또하나 명절이나 회식 같은 때에 배탈이 날 우려도 여전합니다. 이는 여전히 그런 자리에서 과식하는 습이 남아 있어서 인데, 좀 더 깨어있으며 슬기롭게 해결하는 요령이 필요합니다.

운동 측면에서는 4km 조깅 후 무릎고통이 좀 있습니다. 다소 2.5km 전후에 무릎 아래 고통이 시작되고, 하루정도 지나면 나아지는데 하체 근육 보강, 자세 교정 등에 더 집중할 필요가 있습니다. 또 조깅을 주말에 몰아서 하기보다는 주중으로 분산을 시켜서 주간 총합 운동량을 높이는 방향도 고려해봄직 합니다. 즉 주중에 무릎 통증 시작 직전까지(약 2km정도만)만 조깅을 하되, 빈도를 높이는 방향으로 가는 식입니다.

충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것도 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 식욕을 자극하고 체내 대사를 방해하기 때문입니다. 오늘 78시간의 충분한 수면을 취하도록 수고하다 보세요.

위의 방법들을 적극적으로 실천하면 체지방을 줄이고 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다. 다만, 개인의 상황과 체력에 맞게 적절한 강도와 빈도를 조절해야 하며, 전문가의 조언을 듣는 것도 도움이 됩니다.

BMI 계산결과를 알았으니

BMI지수를 정상으로 맞추기 위하여 다이어트와 운동을 열심히 하시는 분들은 과체중인 사람보다. 사망할 확률이 6나 낮다고 합니다. 미 연방질병통제예방국의 연구에 의하면 BMI와 사망률의 연관관계는 BMI가 35 이상인 고도비만인 사람이 정상범위 18.525에 있는 사람들보다. 사망할 확률이 29나 높게 나왔다고 합니다. BMI계산법이 자신의 건강상태와 반드시 일치한다고는 할 수 없습니다. 모든 비만이 건강에 위험 요인으로 다루는 것도 아닐 수도 있습니다.

중요한 것은 BMI를 맞추기 위해 너무 과하게만 하지 않으면 된다라는 것입니다. 이 수치를 통해 경각심을 가지고 생활습관개선 및 운동을 시작하게 된다면 많은 부분에서 건강해질 수 있다고 생각합니다.

한국인 체질량 지수 기준

저체중 018.4 정상체중 18.522.9 과체중 2324.9 비만 2529.9 고도비만 30 이상 이어서 오늘 권장 칼로리를 계산하는 방법까지 소개해드리려고 합니다. 오늘 권장 칼로리는 표준 체중에 활동지수를 곱하는 방안으로 계산합니다. 보통 앉아서 생활하시는 분들이 많으실텐데, 그럴 경우 활동지수가 25으로 낮은 편이고, 보통의 활동량을 가지시는 분들은 3035, 운동을 많이 하시거나 몸체를 활용하는 직업군의 속하는 분들은 40의 활동지수를 가집니다.

평소 활동량에 따라 맞춰서 관리해주면 좋겠네요 다이어트를 하시는 분들은 몸무게에만 초점을 맞추시는 분들이 많습니다. 오늘 살펴본 BMI는 철저한 방법은 아니라는 점을 알아주셔야 합니다. 몸의 지방과 비율을 고려해서 계측하는 방법은 아니기 때문에, 근육량이 많아서 무게가 많이 나가시는 분들도 과체중으로 분류가 되기 떄문입니다. 몸무게 보다.

자주 묻는 질문