나의 체지방률(BMI)은 얼마나 나올까

나의 체지방률(BMI)은 얼마나 나올까

체지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 역할을 하며, 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 체지방이 너무 많거나 적은 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 체지방률 정상범위 및 체지방을 줄이는 방법, 체지방 계산하는 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 체지방은 인체 내에 존재하는 지방의 양을 말합니다. 체지방은 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 하나는 피하지방으로 피부 아래에 위치해 있으며, 주로 에너지원으로 사용되는 지방입니다.

또 다른 하나는 내장지방으로 복부 내부에 위치해 있으며, 대사증후군, 당뇨병, 고혈압 등의 질환 발생 위험을 높이는 요인 중 하나로 꼽힙니다.

운동은 어떻게 하나

대부분이 궁금해 할 것입니다. 그리고 실제로 그렇게도 많이 묻는다. 어떤 운동을 했느냐고. 사실 체중감량에 성공했다고 하면 여전히 대부분이 식단보다는 운동에 더 비중을 두는 것 같다. 그러나 단언컨대, 체중감량을 위해서라면, 운동은 무조건적으로 가성비 있는 방법이 아니라고 말할 것 같다. 먹는 것을 조절하기 힘드니 운동이라도 하겠다는 속마음일텐데, 확신컨대 지속가능하기가 다소 어려운 방법이고, 또 근원적인 내장기관 건강과는 상대적으로관련이 적다고 말하고 싶습니다.

그러면 운동은 왜 하나? 대략은 이 정도로 말할 것 같다. 그런데, 재밌는게 그런 것을 추구하여 운동을 하다보니 체중감량에도 도움이 된다는 것입니다. 너무 당연한 얘기지만 골격근량의 손실을 최소화하면서 체지방만 (결과적으로) 감량한 것으로 보이는 것은 사실상 운동 덕분입니다.

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뭐, 두말할 나위 없이, 마누라님이 나의 lifesaver입니다. 이런 좋은 길로 이끌어주었고, 요리 재료 등을 대비하는 수고, 나 대신 수많은 유튜브와 도서 등의 정보의 바다를 헤엄치며 양질의 정보를 걸러내고 실천으로 옮기게끔 합니다. 그 외 내게 궁극적 정보를 제공해 준 분들은 다음과 같다. 두 분의 정보가 가끔 상충하는 경우도 있기는 하나, 근본적으로는 결국 같은 이야기라는 생각이 든다. 관점만 조금 다를 뿐. 1 조승우 한약사 2 체중감량 과학자 최겸 조승우 한약사의 경우, 개인 채널이 보이지는 않는데, 어쨌든 채소과일식을 주창하고 있으며, 꽤나 실천가능한 접근법을 제시해줍니다.

다이어트라는 게 너무 빡세게 시작하면 지속가능하지가 않습니다.

체지방률 정상범위

일반적으로 체중에서 체지방이 차지하는 비율로 측정되며, 성인 남성의 경우 평균 1520, 여성의 경우 2530 정도의 체지방률을 가지는 것이 정상 범위로 알려져 있습니다.

하지만 개인의 성별, 나이, 체질량지수(BMI), 활동량 등에 따라 다를 수 있으며, 자세한 측정을 위해서는 체성분 분석기나 생체전기임피던스분석법(BIA) 등의 장비를 사용해야 합니다.

2024년은 어떻게 살아야 하나

이제는 습관으로 더욱더 고착화 시키는 것이 필요합니다. 아직까지 미흡한 점이 있다면 식간에 공복감이 적지는 않다는 것입니다. 거의 모든 호르몬 교란이 여전히 일어나고 있다는 신호인데, 이것은 상당기간이 필요할 것으로 보입니다. 그리고 또하나 명절이나 회식 같은 때에 배탈이 날 우려도 여전합니다. 이는 여전히 그런 자리에서 과식하는 습이 남아 있어서 인데, 좀 더 깨어있으며 지혜롭게 해결하는 요령이 필요합니다.

운동 측면에서는 4km 조깅 후 무릎통증이 좀 있습니다. 조금은 2.5km 전후에 무릎 아래 통증이 시작되고, 하루정도 지나면 나아지는데 하체 근육 보강, 자세 교정 등에 더 집중할 필요가 있습니다. 또 조깅을 주말에 몰아서 하기보다는 주중으로 분산을 시켜서 주간 총합 운동량을 높이는 방향도 고려해봄직 합니다. 즉 주중에 무릎 통증 시작 직전까지(약 2km정도만)만 조깅을 하되, 빈도를 높이는 방향으로 가는 식입니다.

자주 하는 질문

Q. 과체중과 비만은 어떻게 다른가요? 과체중은 정상체중을 초과하여 체중이 많이 늘어난 상태를 말하고, 비만은 체중이 과체중을 넘어 각종 질환에 노출될 위험이 많은 상태임을 말합니다. 우리나라도 비만을 갖고 있는 사람들이 재빠르게 상승 중에 있습니다. Q. 비만이 있는 사람들이 더 병에 잘 걸리는 건가요? 비만은 정도에 따라 경도 비만, 중정도 비만, 고도비만으로 나뉘는데 고도 비만의 경우는 당뇨병과 고혈압, 고지혈증, 관상동맥질환 및 각종 암과 관절질환에 걸릴 확률이 높습니다.

비만이 원인이거나 비만과 높은 연관성으로 이상지질혈증, 고혈압, 대사증후군, 골관절염, 쿠싱증후군, 우울증 등 많은 질환들이 있습니다.

자주 묻는 질문